۱- پیاده‌روی
راه آسان و موثر برای سوزان چربی می توان پیاده روی گفت. هم برای مبتدی ها و هم برای کسانی که برای مدتی طولانی هیچ نوع تمرین نداشته اند می توانند در برنامه روزانه خود پیاده روی را در برنامه روزانه خود قرار دهند. نیاز به تمرین به ادوات خاصی ندارد و همچنین به مفاصل فشار نمی‌آورد.
۲- دویدن
دویدن یک انتخاب خوب برای چربی سوزی هست. تاثیر دویدن بیشتر از راه رفتن است و دویدن هم می توانید مثل راه رفتن در برنامه روتین هفتگی خود قرار دهید. یک تمرین ۲۰دقیقه ای تا نیم ساعت و ۴ جلسه در هفته می تواند مناسب باشد.
۳- دوچرخه‌سواری برای چربی سوزی
یک ورزش بسیار مفرح دوچرخه‌سواری است. حسابی خوش بگذرانید و به چربی سوزی هم کمک شود و وزن کم کنید.هم خوش بگذرانید و هم چربی سوزی کنید دوچرخه سواری یک انتخاب عالی می تواند باشد به خاطر این که دوچرخه سواری منظم نه تنها وزن کم می کننده است بلکه به فیتنس بهتری هم میرسید. این ورزش پیشگیری از بیماری های متعددی مثل سرطان، بیماری های قلبی و دیابت و.. کمک می کند.
۴- تمرین با وزنه
در مورد تمرین با وزنه می توان گفت که شاید تمرین بهتری با وزنه پیدا نکنید. تمرین با وزنه چربی سوزی دارد به این معناست که بعد از تمرین شنا تمام شد ترمیم تارهای عضلانی هنوز انرژی مصرف می کند. همچنین از طرف دیگر حجم عضلات شما بیشتر می شود و در حالت استراحت بدن شما کاری بیشتری مصرف خواد کرد. این خود نتیجه بدون کم کردن کالری غذا، بالانس منفی کالری خواهید داست.
۵- تمرین تناوبی برای چربی سوزی
یکی از تمریناتی است که این روز ها مد شده تمرینات تناوبی است به خاطر توانایی بالا در چربی سوزی مشور و محبوب است. و می توان در زمان کوتاه مثل ۱۰ یا ۲۰ دقیقه ای تمرینی داشته باشید که بر کاهش چربی بدن شما تاثیر زیادی داشته باشد. و همچنین این تمرینات حدود ۲۵ تا ۳۰ درصد بیشتر از سایر تمرین ها کالری مصرف میکند.
۶- شنا کردن
شنا کردن تمرین مناسب برای چربی سوزی و کاهش وزن است. هفته ای ۳ جلسه شنا، شروع به چربی سوزی خواهد کرد. و همچنین کمک به افزایش انعطالف پذیری، کاهش بیماری های قلبی، و کلسترول منجر می شود.
۷- سوزاندن چربی با یوگا
ورزش یوگا بیشتر برای آرامش و کنترل استرس شناخته می شود. اما پژوهش ها نشان می دهد. کسانی که به طور منظم تمرین یوگا انجام می دهند باعث می شود پیام گرسنگی و سیری از سوی بدن بهتر درک شود و افراد از خوردن غذا به خاطر استرس یا عدم درک سیری اجتناب می‌کنند.
۸- پیلاتس
در مورد ورزش پیلاتس اگر سابقه تمرین زیادی ندارید و برای چربی سوزی و کاهش وزن فکر بدی نیست که این ورزش را انتخاب کنید. ۳۰ دقیقه تمرین پیلاتس قادر خواهید بود که حدود ۱۱۰ کالری بسته به وزن بسوزانید. این تمرین به اندازه دیگر فعالیت‌های هوازی مثل دویدن و راه رفتن نیست، اما به خاطر ذات لذت‌بخشی که در این ورزش وجود دارد احتمال این که کلاس را فراموش نکنید یا برای دوری از آن بهانه بیاورید، کاهش پیدا خواهد کرد.
