آموزش حرکت نشرجلو سیم کش + گلوت دستگاه ایستاده + پشت بازو سیم کش + فیلم و توضیحات ادامه مطلب » ۱۴۰۵-۰۷-۰۹
آموزش حرکت شکم دستگاه + زیرشکم خلبانی + کرانچ ایستاده + زیرشکم کشویی + فیلم و توضیحات ادامه مطلب » ۱۴۰۵-۰۷-۰۸
آموزش حرکت خارج ران مولتی هیپ + گلوت خوابیده + داخل ران دستگاه + پل باسن تک پا نیمکت + ۲ دقیقه استراحت + فیلم و توضیحات ادامه مطلب » ۱۴۰۵-۰۶-۳۱
