سرمقاله مجله بدنسازی بادی فول شماره ۱۷

سخن اول این شماره از مجله بدنسازی بادی فول: 

شرایط اقتصادی جهان و به خصوص ایران دچار رکود و پیچیدگی شده و هر روز هم سخت تر میشود.

مربیان و مدیران باشگاه ها هم از این قاعده مستثنا نیستند و هر روز با شرایط اقتصادی کم رونقی روبرو می شوند در عین حال که بسیاری در فکر تاسیس باشگاه بدنسازی هستند به همین مقدار هم در حال تقلیل سالن های خود هستند. شاید یکی از دلایل عدم موفقیت افراد در ادامه فعالیت باشگاه بدنسازی بی اطلاعی از امور مدیریت بازاریابی و کسب درآمد می باشد که لازم است در این ضمینه بیشتر مطالعه نمایند قبل از که دیر شود.

نویسنده: اصغر مرادی

حرف های مردی که از شکست بیزار بود.

تام  پلاتز یکی از بدنسازان مطرح دهه ۸۰ میلادی به حساب می آمد و به خاطر داشتن عضلات پایی کم نظیر هنوز هم شهرت دارد. او بهترین مقامی که در دوران حرفه ای خود کسب کرد سوم مستر المپیای ۱۹۸۱ بود. او به انجام تمرینات شدید به ویژه در حرکت اسکوات شهره شده بود. گزیده ای از برخی صحبت های تام پلاتز را می توانید در این مقاله مشاهده کنید.

بدنسازی، راهنمای شما در انتخاب مکمل پروتینی

چیدمان برنامه غذایی هر بدنساز به درستی بیانگر ظاهر و درصد موفقیت­ هایی است. هر کس برای ایجاد تغییر در دنیای بدنسازی و کسب نتایج مثبت می­ بایست نگاه عمیقی به مبحث غذاها داشته باشد. انتخاب مکمل پروتینی صحیح یکی از عملکردهای هوشمندانه یک بدنساز به حساب می آید. اما هیچ کس جز شما نمی تواند سؤالات مهمی را پیرامون نیاز به مکمل ­های مختلف از خودتان بپرسد. در ادامه متوجه می شوید چطور این رشته ورزشی مورد علاقه­ شما می تواند راهنمای مسیرتان نیز باشد.

۶ راه برای افزایش کیفیت و شدت تمرینات اثر بخش از جلسه­ های تمرینی

می دانیم سوزش عمیقی که در حین شدت تمرینات حس می­کنید، به خاطر افزایش زیاد سطح اسیدلاکتیک درون عضله­ های تمرین دیده شده است و این می­تواند بعد از مدتی اجازه ادامه دادن ست را از شما بگیرد. «ست ­های سوزشی»، که یک ست پایانی ناتوان کننده با وزنه سبک ­تری هستند و در انتهای یک جلسه تمرینی، ناتوانی که پیش می ­آید این است که ست­ های سوزشی تا چه اندازه موثر هستند و شما چگونه می­توانید بیشترین استفاده را از این روش ببرید؟ ما از دکتر دیولونی، مربی قدرت و آمادگی جسمانی و همچنین متخصص فیزیولوژی ورزشی کمک گرفتیم تا به این سوال ها پاسخ بدهیم.

وقتی تصمیم خرید تجهیزات  برای یک باشگاه بدنسازی دارید باید از تمامی جهات باید دقت کنید تا بتوانید بهترین خرید را انجام دهید.

در اینجا ۱۰ نکته مهم  که هر مدیر و موسس باشگاه بدنسازی باید بداند با شما مطرح می نماییم.

۱- در خرید دقت کنید در حد توان مالی جدیدترین وسایل بدنسازی را خرید کنید تا مدل آن تا  زمان بیشتری جدید به نظر برسد معمولا حداکثر عمر یک مدل  ۵ سال می باشد و پس از ان یک مدل قدیمی محسوب میشود.

مربی بدنسازی خصوصی

با نبود انگیزه در لاغری و یا تناسب سازی اندام افراد زیادی در باشگاه بدنسازی یا حتی در منزل نیاز به مربی خصوصی دارند و این مهم در عصر حاضر بازار تمرین خصوصی را گرم نموده است و به همین دلیل افراد زیادی از خیل بیکاران و البته علاقمندان به بدنسازی به فکر درآمد در این رشته هستند با خواندن این مقاله اطلاعات خوبی از مسیری که باید طی کنید تا به یک پرسونال ترینر (Personnel Trainer) یا مربی بدنسازی و فیتنس خصوصی تبدیل شوید بدست خواهید آورد. احتمالا زمینه ای در بدنسازی دارید که پس از جستجو به این مقاله رسیده اید ولی داشتن زمینه بدنسازی و علاقه کافی نیست شما به شغلی وارد خواهید شد که در شبکه های اجتماعی سایت ها و مجلات و در همه ی شهرهای کوچک و بزرگ مربیان کوچک و بزرگ در دسترس مردم هستند. آن ها در اینترنت هر روز ویدئو های آموزشی و تبلیغاتی خود را به اشتراک می گذارند و وارد شدن به این دنیای مربیگری بدنسازی سخت نیست ولی با تنبلی و بی برنامه بودن هرگز موفق نمی شوید لطفا قبل از ورود به این شغل به اصول زیر دقت کنید.

خبر از چاقی …!

در افراد چاق، وارد شدن فشار گردن روی نای هنگام خواب موجب اختلال در تنفس آن ها می شود.

نتیجه یک تحقیق دانشمندان دانشگاه هاپکینز آمریکا نشان می دهد که چاقی، کار شش­ ها را افزایش می دهد.

دانشمندان معتقدند شش­ های افراد چاق تحت فشار قرار دارند، گویی در داخل محفظه­ ای قرار گرفته و قادر به حرکت نیستند.

با اضافه شدن وزن به میزان ۵ تا ۱۰ کیلوگرم، درصد بیماری های قلبی در زنان حدود ۲۵ درصد افزایش می یابد و با افزوده شدن وزن به حدود ۲۰ کیلوگرم درصد بیماری های قلبی به میزان ۲۵ درصد بیشتر می شود.

سرمقاله مجله بدنسازی بادی فول شماره ۱۶

سخن اول این شماره از مجله بدنسازی بادی فول: 

امروزه بسـیاری از جوانـان و حتـی خانـواده هـا  در منـزل، قهوه خانه و پــارک هــا عــادت بــه اســتفاده از قلیــان بــا تنباکــوی اسانس شـیمیایی دارنـد.
اســتفاده بی رویه از دخانیــات در ســال هــای اخیــر مــی توانــد بــه سـونامی عجیـب و غریـب بیمـاری هـای قلبـی وریوی در آینـده نزدیــک تبدیــل شــود که البته در همه فامیل ها صدای این بیماری ها شنیده میشود.
بــه نظــر مــی رســد همین مقدار که این روزها ضد تلگرام در صدا سیما تبلیغ میشود باید زمانی هم این تبلیغات ضد قلیان بسیج شود تا شاید این بلای جدید کنترول شود.

در روزگاری که با افراط در مصرف فست فودها موج سرطان های گوراشی به راه افتاده، با مصرف بی هدف بنزین آلودگی هوا و بدنبال آن بیماری قلبی وریوی فراوان شده و با تغییر در طبیعت و محیط زیست توسط ما کم آبی و خشکسالی ما را به نابودی نزدیک میکند، خانــواده هــا بخصــوص جوانــان در اســتفاده از فســت فــود هــا، کشــیدن قلیــان و تخریــب طبیعــت بــا هــم رقابـت میکننـد و نصیحـت کارشناسـان کمتـر موثـر بـوده اسـت. و هنوز هم با کمال تعجب همه ادعا میکنیم ایرانیان در تمدن فلان و در هوش چنان…
بخصــوص کــه نســل جدیــد بــا وجود ایــن همــه هشــدار و اعلام خطر هنـوز هـم مایـل اسـت خـود همـه چیـز را تجربـه کنـد و بیشتر ادعا میکند و کمتـر گــوش شــنوا دارد. البته همه افراد جامعه این گونه نیستند ولی برای همین تعداد هم امیدوارم زود دیر نشود.

نویسنده: اصغر مرادی

نام: آرش رهبر / تاریخ تولد: ۲۹ نوامبر ۱۹۸۰ /سن: ۳۷ سال / محل تولد: تهران – ایران / تابعیت: آمریکا؛ وقتی یک ساله بود به همراه خانواده ­اش به آمریکا مهاجرت می­کند. / محل اقامت: نیویورک / قد: ۱۸۰ سانت /وزن خارج از فصل رقابت­ ها: حدود ۱۰۲ کیلوگرم / اسپانسر: کمپانی دایماتیز / دریافت کارت حرفه­ ای: ۲۰۱۴ عناوین برجسته دوران حرفه­ ای: نایب قهرمان رقابت­ های فیزیک پورتوریکو ۲۰۱۵ قهرمان پیتسبورگ و نیویورک فیزیک کلاسیک ۲۰۱۶ / نایب قهرمان فیزیک کلاسیک مسترالمپیای ۲۰۱۶ / چهارم مستر المپیای ۲۰۱۷ در رشته فیزیک کلاسیک.

انگیزه رجوع به بدنسازی: تصاویر آرنولد، سیلوستر استالونه و بروس لی

رقابت آرنولد کلاسیک را پیش رو داریم، و این بار شاهد برگزاری اولین دوره رقابت فیزیک کلاسیک هم خواهیم بود، و مردان برتر این رشته از جمله آرش رهبر، تمام تلاش خود را معطوف کسب اولین عنوان قهرمانی آرنولد کلاسیک کرده­ اند.

در ادامه شاهد گوشه هایی از برنامه تمرین و تغذیه او خواهید بود. برنامه هایی که خودش معتقد است سال ۲۰۱۸ را به موفق ترین سال برای او بدل خواهد کرد.

پا بدون اسکات

آیا اسکوات با هالتر واقعاً برای ساختن عضلات چهار سر غول پیکر ضروریست؟

اسکوات کمتر؟ یا بدون اسکات ؟؟

برای ساختن پاهایی به ضخامت تنه درخت، لزوماً نیازی به سلطان حرکات نیست!

بدون شک، اسکوات با هالتر یک حرکت پایه حیرت انگیز برای افزایش چشمگیر سایز و توده عضلانی در عضلات چهارسر ران است. برخی از بزرگترین پاهایی که تا به حال در دنیای پرورش اندام دیده شده (از جمله تام پلاتز، رونی کلمن، کای گرین، و برنچ وارن) با این حرکت ساخته شده و اسکوات، پایه و اساس برنامه تمرین پای آن ها بوده.

بهترین حرکت اصلاحی  که شاید تا به حال از آن غافل بوده ­اید.

این حرکت اصلاحی را اجرا کنید. برای تراش دادن میان تنه، تنظیم و اصلاح موقعیت لگن خاصره، و سوزاندن مقدار زیادی از چربی­ های شکم

تمام ورزشکاران جدی و مشتاق می دانند که دراز و نشست حرکتی تقریباً منسوخ شده است که تنها افراد ناآگاه و ناشی هنوز از آن استفاده می­ کنند. و می­دانند که حرکات پایه مثل ددلیفت و اسکوات برای تقویت عضلات بنیادی و میان تنه کارایی بالایی دارند. ولی باید بدانید کسی تنها برای ساختن میان تنه ­ای چشمگیر از این حرکات استفاده نمی­کند. حرکتی که در اینجا در اختیارتان گذاشته ­ایم، یک حرکت عالی است که با فعال سازی همزمان واحدهای حرکتی بخش های مختلف بدن باعث خواهد شد هر گونه عدم تعادلی که ممکن است در عملکرد کمر شما در طول تمرین شکم وجود داشته باشد، اصلاح شود و این به معنی پشتیبانی بیشتر از سلامت ستون مهره ­ها و افزایش کارایی ورزشی شما خواهد بود. ددباگ باعث تقویت قدرت عضلات عمقی و میان تنه شما می­شود این حرکت کمک می­کند به اصلاح و تثبیت موقعیت لگن خاصره  که نتیجه آن ظاهر صاف­تر شکم خواهد بود که در بسیاری از بدنسازان با وجود چربی بسیار کم، اغلب عدم توازن لگن خاصره، حالتی برآمده و متمایل به جلو دارد.

آزمایش قدرت عضلات شکم

آیا انقلاب جدید در ترکیب مکمل ها، بهبود عملکرد به پا می­ کند؟

 (ترکیب مکمل) معمای کافئین و کراتین 

وقتی که بحث بر سر ترکیب مکمل هایی باشد که قدرت و استقامت را افزایش می­ دهند، بیشتر افراد فقط به سراغ انتخاب های آزمون پس داده می ­روند. کراتین و کافئین به عنوان پرطرفدارترین و مورد مطالعه قرار گرفته شده ­ترین مواد بهبود دهنده عملکرد در دنیا، بدون شک در فهرست انتخاب­ های طلایی بیشتر مردم قرار دارند. با این وجود، سوال­ هایی پیش آمده که می­ گویند آیا وقتی که بخواهیم هر دو را در برنامه­ های مکملی خود داشته باشیم، مصرف کافئین می­تواند اثر کراتین را کاهش بدهد؟ برای پاسخ دادن به این سوال، ما اول باید مقداری به عقب برگردیم و سپس سفری به علم امروز داشته باشیم.