خلاص شدن از چربی های کمر

اگر می خواهید کمری جذاب داشته باشید تمرینات هوازی و تمرینات قدرتی را با هم ترکیب کنید و یک رژیم غذایی سالم برای خود ترتیب دهید. تمرینات یوگا و پیلاتس نیز بسیار موثر می باشند.

برای خلاص شدن از چربی های کمر تمرینات زیر را سه روز در هفته یا یک روز در میان انجام دهید.

سه ست از هر تمرین همراه با یک الی دو دقیقه استراحت بین هر ست.


چرا کودکان را گیاهخوار پرورش دهیم؟

در ماه های گذشته، بسیاری از مسائل مربوط به چگونگی پرورش کودکان را مورد بررسی قرار داده ام، اما تا کنون در مورد اینکه چرا باید کودکان را به این امر سوق دهیم صحبتی نکرده ام. دلایل متفاوتی وجود دارند و البته این دلایل، مشابه دلایلی است که بزرگسال گیاهخواری را انتخاب می کنند. تحقیقات از بُعد سلامتی نشان می دهند: افرادی که رژیم های گیاهی را انتخاب می کنند زندگی طولانی تر دارند و از بیماری های کمتری رنج می برند، از بُعد اخلاقی: حیوانات رنج و درد را احساس می کنند و نسبت به زندگی خود و بدن خود حق دارند، و از بُعد زیست محیطی: تولید گوشت و فراورده های لبنی مقدار زیادی آب، زمین و انرژی نیاز دارد.

۷ نکته بدنسازی برای گیاهخواران


تنها در ۱۶ جلسه با یک برنامه سنگین و هوشمندانه بدن خود را به فرم بهتری تغییر دهید.

این برنامه سنگین چهار هفته ای بر اساس اصل تمرین با وزنه سنگین است یعنی تمرین با وزنه های سنگین در یک محدوده زمانی مشخص.

برای دریافت تاثیر کامل این تمرینات باید چهار کد تمپو را برای هر تمرین در نظر داشته باشید. اولین کد نشان می دهد در چند ثانیه شما باید وزنه را پایین بیاورید، دومین کد حاکی از این ست چند ثانیه باید در نقطه پایینی حرکت مکث کنید، سومین، در چند ثانیه باید وزنه را بالا بیاورید و آخرین کد اینکه چند ثانیه باید وزنه را در نقطه فوقانی نگه دارید. زمان هایی که عضله تحت فشار است موجب بالا رفتن ضربان قلب می شود، چربی بیشتری می سوزانید و بافت عضلات پاره می شود که موجب بزرگتر شدن و قوی تر شدن آن ها می شود.


۲۸ ایده ی بازاریابی

شما ممکن است به این فکر کنید که افراد خیلی راحت جذب باشگاه شما می شوند، چون باشگاه، نزدیک محل زندگی آن هاست، اما این مساله سخت تر از آن است که شما فکر می کنید. ایده ی بازاریابی باشگاه، کلیدی است که نه تنها افراد را جذب باشگاه می کند، بلکه باعث حفظ رابطه ی شما با آن ها می شود که این امر باعث می شود آن ها مشتریان دائم باشگاه شما شوند. ما تعدادی از این ایده ها، که قبلا توسط صاحبان باشگاه ها و متخصصان بازاریابی مورد آزمایش قرار گرفته اند را جمع آوری کرده ایم. شما می توانید با بکارگیری این موارد، مناسب ترین استراتژی بازاریابی را برای باشگاه خود انتخاب کنید.

ایده های بازاریابی دیجیتال باشگاه ها


کیک شکلاتی

کالری: ۱۸۱                    پروتئین: ۳ گرم          چربی: ۱۰ گرم            کربوهیدرات: ۲۴ گرم

شما می توانید از سیب زمینی شیرین در خیلی از غذاها استفاده کنید اما یکی از خوشمزه ترین آن ها استفاده از آن در دسر می باشد. شیرینی طبیعی این نوع سیب زمینی بهترین گزینه برای درست کردن یک کیک شکلاتی می باشد.

مواد لازم:

۴/۱ فنجان روغن نارگیل

۱ فنجان سیب زمینی شیرین خرد شده

۲ عدد تخم مرغ

۲/۱ فنجان عسل

۱ قاشق چایخوری وانیل

۲/۱ فنجان آرد نارگیل

۳/۱ فنجان پودر نارگیل

۴/۱ قاشق چایخوری پکینگ پودر

۴/۱ قاشق چایخوری نمک

۲/۱ فنجان شکلات تلخ

دستور پخت

فر را از قبل در دمای ۳۵۰ درجه گرم کنید

سینی فر ۹ در ۹ را با روغن نارگیل چرب کنید

سیب زمینی شیرین، تخم مرغ، عسل، روغن نارگیل و وانیل را باهم میکس کنید.

آرد، پودر نارگیل، بکینگ پودر، شکلات و نمک را به مواد اضافه کنید.

به آرامی هم بزنید تا مخلوط شوند. مواد را درون ظرف فر بریزید و اجازه دهید ۲۰ دقیقه پخت ببرد.

پس از سرد شدن با چاقو آن را ببرید و با نوشیدنی مورد علاقه خود میل کنید.

منبع: مجله بدنسازی بادی فول – شماره ۱۲


سندروم تونل کارپال (مجرایی مچ دست) چیست؟

عصب مدیان یا عصب میانی در ناحیه مچ دست از زیر بافت همبندی مچ دست لیگامان عرضی مچ یا فلکسور رتیناکولوم و از روی استخوان های مچ عبور می‌کند، اگر به هر دلیلی این فضا تنگ شده باشد به این عصب فشار وارد شده و اختلالات حسی و حرکتی در انگشتان دست بروز می‌کند که به این بیماری سندرم کارپال تونل گفته می‌شود.

مچ دست

در این فضا (تونل کارپال) هشت تاندون سطحی و عمقی دست و تاندون بلند شست به همراه عصب مدین عبور می‌کنند. هر عاملی که باعث کاهش اندازه تونل یا افزایش حجم بافت های داخل تونل شود علائم بیماری را ایجاد می‌کند.


غذای مکزیکی

نکته خوشحال کننده ای که در تهیه این غذای مکزیکی وجود دارد این است که نیازی به از قبل خیساندن ماده ای ندارید و تمامی مواد موقع آشپزی به ظرف غذا اضافه می شوند. به علاوه شما می توانید هر چیزی که دوست دارید را به آن اضافه کنید: پیاز، گشنیز، آواکادو و … به سلیقه خودتان بستگی دارد.

مواد لازم

۲ قاشق غذاخوری روغن زیتون

۱ عدد پیاز زرد کوچک خرد شده

۱ عدد فلفل دلمه ای متوسط خرد شده

۴۰۰ گرم سینه مرغ ریز خرد شده

نصف قاشق چایخوری نمک


بلو گوجی: هوازی همراه با بازی

سرگرمی برای تمام سنین

شرکت فناوری بلو گوجی در تگزاس سیستم بازی فیتنسی Goji Play 2 را برای کاربران اندروید و ios راه اندازی کرده است. این اپلیکیشن به قیمت ۱۱۰ دلار در آمریکای شمالی به فروش می رسد.

هدف این اپلیکشن انجام تمرینات هوازی در خانه یا باشگاه بصورت بازی و سرگرمی می باشد. گوجی پلی ۲ دارای دو کنترل قابل حمل و دو دسته فوم دار است. دارای ۲۰ بازی رایگان شامل مسابقه سرعت، اکشن، پازل و بازی های ساده می باشد که کاربران می توانند بر اساس علاقه یکی از آن ها را انتخاب کنند. به علاوه با تغییر روش های بازی های مختلف کاربران می توانند شدت تمرینات هوازی خود را طبق آن تنظیم کنند. مثلا بازی سرعت تمرینات شدیدتری نسبت به بازی پازلی برای کاربران آماده می کند.

بلو گوجی معتقد است جلسات تمرینی گوجی پلی نه تنها لذت بخش هستند بلکه نسبت به تمرینات هوازی قدیمی و حواس پرت کن مفیدتر می باشد.

موسس این اپلیکشن اعلام کرده به چندین دلیل این برنامه را به بازار کرده ایم. برای کسانی که می خواهند ورزش را شروع کنند اما هنوز تردید دارند و به خاطر انگیزه کافی نداشتن و یا خسته کننده بودن تمرینات هنوز اقدامی نکرده اند با این اپلیکیشن به دلیل بازی و سرگرمی قطعا از ورزش کردن لذت خواهند برد. برای ماردانی که روابط نزدیکی با بچه های خود ندارند از طریق این برنامه می توانند وارد دنیای فرزندان خود شوند و برای خانواده هایی که می خواهند با یکدیگر بیشتر وقت بگذارند و بصورت گروهی مسابقه دهند و در عین حال ورزش نیز کرده باشند.

منبع: مجله بدنسازی بادی فول – شماره ۱۲


استانداردهای حرفه ای برای مربیان خصوصی

با توجه به یافته های جدید اسپورت اینگلند، موسسه ی چاتر برای مدیریت ورزش و فعالیت های فیزیکی آن، استانداردهای حرفه ای را ارائه داده است که برای بهبود کیفیت ورزش و بخش های مربوط به آن مفید می باشد. این استانداردهای حرفه ای مشخص می کند که دانش ها و فعالیت های هر فرد در این عرصه، باید به چه صورت باشد و نشان می دهد که ورزش به عنوان یک شغل منحصر به فرد باید زیر نظر چه چهارچوب هایی قرار گیرد. استانداردهای حرفه ای برای مربیان خصوصی، مربیان باشگاه ها و تمرینات گروهی ایجاد شده اند. به طور کلی استانداردهای حرفه ای میزان اندکی از درک و دانشی که یک فرد باید در حیطه ی سلامتی و تناسب اندام بداند را در اختیار می گذارد.


در دنیای مجازی روزانه صد ها هزار مقاله بدنسازی به تمام زبان های دنیا ترجمه و تولید میشود؛ در بین سایت های بدنسازی فارسی زبان، وب سایت بادی فول با تیمی متشکل از مربیان بدنسازی و متخصصان تولید محتوا و بهینه سازی آن، بیش از ۸ سال است سعی بر فراهم کردن بهترین های بدنسازی و همچنین بالا بردن سطح علمی ورزشکاران بدنسازی در ایران و سایر فارسی زبان دنیا دارد از همین روی بر آن شدیم تا ۱۰ مقاله برتر بدنسازی سایت به تفکیک موضوع تا اکنون را با شما ورزشکاران عزیز به اشتراک گذاریم.


خلق و خوی و غذای مصرفی: آنچه که می خورید بر روی شما تاثیر می گذارد. در واقع شما همانی خواهید شد، که می خورید.

محققان دانشگاه بینگمتون نیویورک دریافته اند که، خلق و خوی افراد جوان (بین سنین ۱۸ تا ۲۹) به غذای مصرفی آن ها بستگی دارد. به عنوان مثال گوشت، محرک های انتقال دهنده ی عصبی را افزایش می دهد و باعث تمرکز بیشتر مغز می شود.

خلق و خوی در افراد بالغ (بالای ۳۰ سال) ممکن است بیشتر به غذاهایی بستگی داشته باشد که میزان آنتی اکسیدان بدن را افزایش می دهد و پرهیز از مواد غذایی باشد که به طور نامناسب سیستم عصبی سمپاتیک را در آن ها فعال می سازد. از جمله ی این موارد می توان به قهوه، گلیسمی بالا و حذف صبحانه اشاره کرد.