آیا می دانید مسابقات کراس فیت چگونه برگذار می شوند؟ آیا می دانید ورزشکار کراس فیت جهان با موفقیت در چه مسابقه و آیتم هایی به عنوان فرد پیروز و قهرمان معروف می شود؟ آیا می دانید شرایط مربی گری در این رشته نوظهور اما جذاب و پرطرفدار چگونه است؟ در این مقاله به این سوالات پاسخ داده شده است.

کراس فیت

کراس فیت به عنوان یک ورزش قدرتی جهت افزایش آمادگی جسمانی افراد، مجموعه ای است از تمرینات هوازی، تمرینات با وزن بدن و پاورلیفتینگ. این تمرینات عموما در بازه زمانی طولانی مدت و با فشار تمرینی بالا انجام می شود. هدفش ارتقای فاکتورهای آمادگی جسمانی افراد است. هر کلاس عمومی به مدت یک ساعت و شامل سه بخش: گرم کردن – تمرینات اصلی با فشار تمرینی – حرکات کششی و سرد کردن بدن است.

کراس فیت بانوان: یکی از رشته های است که توجه خانم ها را به خود جلب کرده است به همین خاطر مقاله ای در این خصوص آماده کرده ایم بخصوص برای بانوان ورزشکاری که دوست دارند در کنار تناسب اندام از قدرت، چابکی و قدرت بدنی مناسبی هم برخوردار باشند. هر کلاس عمومی کراس فیت بانوان به مدت یک ساعت و شامل سه بخش: گرم کردن، تمرینات اصلی با فشار تمرینی، حرکات کششی و سرد کردن بدن است. گاهی در برخی از باشگاه ها قبل از پرداختن به تمرین اصلی، چند آیتم رقابتی نیز اجرا و رکوردهای ورزشکاران جهت شرکت در مسابقات آتی توسط مربی ثبت می شود.

این روزها در هر باشگاهی حرف از ورزش کراس فیت هست. که خیلی ها مدعی هستند که این رشته را می شناسند. و، برخی مربیان با گنجاندن چند آیتم از حرکات تمرینی کراس فیت، خود را مشرب به این روش تمرینی معرفی می کنند. برای آن که درک درستی از این رشته بدست آورید. این مقاله، تحت عنوان صفر تا صد کراس فیت را برای شما آماده کردیم.

 (CrossFit) 

ورزش کراس فیت یک ورزش گروهی است. و در حین انجام تمرینات آن حتما لازمه که باهم باشگاهی های خود ارتباط برقرار کنید. چون این ورزش ماهیتی تیمی و گروهی دارد. و این موضوع برای بانوان بسیار نشاط آور است. و همین امر موجب جذاب شدن و جذب تعداد زیادی از بانوان به این رشته ورزشی شده است. این رشته به عنوان یک ورزش قدرتی جهت افزایش آمادگی جسمانی افراد، مجموعه ای از تمرینات هوازی، تمرینات قدرتی، تمرینات با وزنه، تمرینات استقامتی و پاورلیفتینگ است. این ورزش باعث افزایش قدرت فیزیکی  کراس فیت کار می شود. عضله سازی به این شکل است که، با اضافه کردن وزنه به عضلات فشار وارد می شود. و باعث عضله سازی می شود.

تأثیر خواب:

تأثیر خواب در بدنسازی موضوعی ثابت شده است. استراحت و خواب کافی برای ریکاوری بدن و عضلات در پی تمرینات سخت ضروریست. و عدم خواب کافی باعث آسیب به بدن و سلامت شما خواهد شد. با این حال بسیاری از شما از این مسئله غافل می شوید. در واقع خوابی با کیفیت و کمیت مناسب برای ریکاوری بهینه عضلات و فعالیت مغز ضروری است. ولی موضوع به همین ختم نمی شود. تحقیقات بیشماری ارتباط عدم خواب کافی با بیماری های فشارخون و دیابت نوع دوم را به اثبات رسانده. تحقیق تازه ای پا را فراتر از این گذاشته و نشان داده که چطور عدم خواب کافی می تواند بر چاقی افراد اثر داشته باشد.

کربوهیدرات چیست؟

کربوهیدرات ها شامل اتم های کربن، هیدروژن، اکسیژن و نیتروژن هستند. بنابراین منبع عمده تهیه انرژی هستند. و نقش مهمی در عملکرد مغزی دارند. وقتی به هضم آنها می پردازید، پانکراس، هورمونی به نام انسولین ترشح می کند. اکثر افرادی که دچار اضافه وزن هستند و درحال سپری کردن رژیم های کم چرب پرکربوهیدرات هستند. به این شرایط دچار می شوند زیرا بیش از حد معمول می خورند.

شاید برای اغلب افراد، بارفیکس حرکتی دردناک و دشوار باشد و اجرای آن لذتی نداشته باشد، ولی به هرحال یکی از مؤثرترین سلاح ها برای دستیابی به پهنای بیشتر در عضلات پشت و دستیابی به فرم ۷ شکل در بالاتنه است. اغلب بدنسازان برتر دنیا از این حرکت استفاده کرده اند، از آرنولد شوارزنگر گرفته تا رونی کلمن، ویکتور مارتینز و بسیاری دیگر.

زیربغل هالترخم، کشش سیمکش از بالا و ددلیفت همگی حرکات خوبی برای عضلات پشت هستند، ولی وقتی صحبت از تراش دادن پشت و بیرون کشیدن جزئیاتی کامل است، هیچ چیز بهتر از بالا کشیدن وزن بدن از میله بارفیکس نیست.

بنابراین آنچه در پیش دارید استفاده از برنامه تمرینی است که با محوریت بارفیکس طراحی شده.

اورنیدین و آرژنین در رشد عضله

در آغاز دهه ۸۰ در زمینه بدنسازی گرایشات جدید به وجود آمد این گرایشات خصوصاً به سمت مصرف آمینو اسیدهای بود که در بدن باعث ترشح هورمون‌ های رشد می‌ شوند تمایل ورزشکاران به مصرف این گونه مواد باعث ایجاد یک گروه تجاری بر تولید و توزیع اینگونه داروها شود مجله‌ها و کتب تخصصی آن زمان سراسر حاوی مطالب و گزارشات مختلف از تاثیرات این گونه مواد در رشد عضلات و سوخت چربی ها و توصیه مصرف اینگونه هورمون‌ ها رشد بودپس از مدتی که علاقه ورزشگاه به شدت به اینگونه آمینو اسیدها بالا رفت و بر همین اساس مجموعه بدنسازان، نوعی ترکیب جدید آمینو اسید متشکل از arginin و omithin را به بازار ارائه داد و اعلام داشت که این ترکیب در مقایسه با هورمون های رشد hgh بسیار مؤثر می‌باشد.

افراط در مصرف مواد غذایی (قند)

اگر قند مصرفی شما بالا باشد با افزایش حجم چربی‌ های زاید و در طولانی مدت نیز با بیماری دیابت مواجه می‌ شوید.

آمار بیماری دیابت در ایران به شدت بالا رفته است و به همین دلیل نیز نوشابه‌ های قندی را از سیستم قضایی ارگان‌ های دولتی حذف کرده و مردم را تشویق به عدم استفاده از این دسته از نوشیدنی‌ ها می‌ کنند.

آب گیری و آب زدایی و دفع آب زاید و حتی دفع مقداری از آب غیر زاید و ضروری بدن، برای شرکت کردن در رقابت های فیتنس و پرورش اندام الزامی است. و در مورد این مهم نیز می توان شک داشت. زیرا که در این مسابقات به عضلات و به پیچ و تاب های عضلات است که امتیاز می دهند. و اصلا کسی کاری با رکورد نداشته و کسی دور بازو و دور ران شما را نیز اندازه و متر نمی کند که براین اساس برنده را اعلام کنند.

آب زدایی چیست؟

به کم شن آب بدن یا از دست دادن آب بدن آب زدایی گویند. آب زدایی زمانی صورت می گیرد که مایعاتی که از بدن دفع می شود بیشتر از مایعات باشد که بدن دریافتی می کند.

حد و اندازه های نرمال

آب گیری در حد و اندازه های نرمال برای رسیدن به کات بدن الزامی است. و این در حالی است که امروزه به ندرت می توان فردی را یافت که در این زمینه حد اعتدال را رعایت کرده باشد. و فراوان هستند افرادی که با خوردن مشت مشت داروهای مدر و با خوردن چندین لیتر عرق خارشتر در روز و، با اقامت های طولانی مدت در سونا و حتی با تف کردن و خوردن چایی غلیظ و با راهکارهای مشابه آب بدن خود را شدیدا دفع کرده و با این وضع بر روی سن مسابقات حاضر می شوند.

آیا موقعیت قرارگیری پنجه های پا در حرکات ساق، تأثیری بر فشار حرکت روی بخشهای مختلف ساق پا دارد؟

یک تردید قدیمی در مورد تمرین ساق پا وجود دارد، مبنی بر اینکه آیا باید پنجه ها را رو به داخل یا خارج قرار داد، یا اینکه حفظ آنها بطور مستقیم رو به جلو بهترین حالت است.

بر این اساس برخی بر این تصورند که قرار دادن پنجه ها رو به داخل باعث اعمال فشار بیشتر بر بخش خارجی ساق پا و انحراف آن ها به سمت خارج باعث اعمال فشار بر بخش داخلی ساق خواهد شد.