آیا این مقاله برای شما مفید بود؟
زمان مطالعه: کمتر از 2 دقیقه

برای کالری سوزی بیشتر میان وعده ها را بخشی از برنامه ی غذایی خود در نظر بگیرید. خوردن بی دلیل بیسکویت ها و یا چیپس، قطعا منجر به افزایش وزن می شود. اما خوردن غذاهای سالم به طور استراتژیک، متابولیسم شما را بهبود می بخشد. بنابراین چربی سوزی در طول روز اتفاق می افتد.

آیا این مقاله برای شما مفید بود؟
زمان مطالعه: کمتر از 3 دقیقه

داستان های زیادی در مورد قندها و شیرین کننده های مصنوعی در بین عموم مردم وجود دارد، اما باید گفت که تمام این ها، چیزی به جز افسانه نیست. برای تشخیص اینکه کدام حقیقت است و کدام افسانه، بهتر است که مطالعه ای بر روی این مقاله داشته باشید.

  • قندها و شیرین کننده های مصنوعی باعث چاقی و افزایش چربی می شوند.

ما به عنوان انسان، همیشه بدنبال این هستیم که دلیلی برای چاقی خود پیدا کنیم. به عبارت دیگر اگر نگاهی به رژیم های غذایی خود که در طول ۳۰ ساله گذشته داشتیم، بیاندازیم، متوجه می شویم که همیشه گزینه ای را به عنوان نقطه منفی در در رژیم خود داشته ایم و پیش خود فکر می کردیم که اگر آن گزینه را حذف کنیم همه چیز ایده آل خواهد شد و نشانه ای از اضافه وزن در بدن خود نخواهیم داشت. در واقع، این کار را بارها و بارها انجام داده ایم. شیرین کننده های مصنوعی، نیز از این قاعده مستثنی نبوده اند. بنابراین مطالعات بسیاری در این راستا، در مورد شیرین کننده های مصنوعی صورت گرفته است، تا میزان تاثیر آن در افزایش وزن سنجیده شود. در مطالعه ای به ۴۱ نفر از افراد چاق، مکمل های حاوی شیرین کننده های مصنوعی و شکر داده شد و از آن ها خواسته شد که در رژیم غذایی خود به طور روزمره استفاده کنند. بعد از گذشت ۱۰ هفته، افرادی که نوشیدنی حاوی قند مصرف کرده بودند، ۱٫۶ کیلوگرم اضافه وزن پیدا کرده بودند که از این مقدار ۱٫۳ کیلوگرم آن چربی بود و گروهی که تنها مکمل های حاوی قند مصنوعی استفاده کرده بودند، هیچ تغییر جدی در افزایش وزنشان صورت نگرفته بود. زمانی که عادات غذایی خود را تغییر دادید و وزن خود را کاهش دادید، حذف قندها و شیرین کننده های مصنوعی نسبت به قندها و شیرین کننده های طبیعی در حفظ کاهش وزن موثرتر خواهند بود. بنابراین، به طور کلی مطالعاتی که در این راستا صورت گرفته، نشان داده است که قندهای مصنوعی، مخصوصا قندهایی که در نوشابه های رژیمی استفاده شده اند، باعث افزایش وزن قابل توجهی نخواهند شد.

آیا این مقاله برای شما مفید بود؟
زمان مطالعه: کمتر از 2 دقیقه

آکادمی تغذیه و رژیم های غذایی مخصوص پیشنهاد می دهد که بدنسازان باید ۱٫۲ تا ۱٫۷ گرم پروتئین برای هر کیلوگرم از وزن فرد بدنساز مصرف کنند. به عنوان مثال، اگر فرد بدنسازی ۸۶ کیلوگرم وزن داشته باشد، باید هر روز، ۱۰۳ الی ۱۴۷ گرم پروتئین مصرف کند. بهتر است تنها از پروتئین هایی استفاده کنند که فاقد چربی های اشباع شده باشند. در زیر به تعدادی از منابع غنی از پروتئین ها اشاره شده است. که برای رژیم های غذایی بدنسازان بسیار مفید است.

آیا این مقاله برای شما مفید بود؟
زمان مطالعه: کمتر از 2 دقیقه

باشگاه موفق

عدم توجه و رسیدگی به مراجعه کنندگان، یکی از عمده ترین مشکلات باشگاه هاست. بسیاری از افراد فقط برای یکبار از یک باشگاه دیدن می کنند و بارها دیده شده که در همان لحظه ثبت نام نمی کنند. یکی از دلایل اصلی این است که، خدمات کافی به مراجعه کنندگان و مشتریان باشگاه ارائه نمی شود. در زمان راه اندازی یک باشگاه، بسیاری از صاحبان باشگاه ها، هزینه و وقت فراوانی را صرف تجهیزات و دستگاه های با کیفیت، طراحی های داخلی و … می کنند. همه ی این ها مهم هستند، اما آنچه که موجب تشویق و ترغیب افراد برای شرکت در آن باشگاه می شود در درجه ی دوم قرار می گیرند و متاسفانه تحقیقات کمی در این زمینه صورت گرفته است. در این مقاله، به بعضی از این فاکتورها اشاره شده است و اگر آن ها را رعایت کنید، اعضای بیشتری را جذب باشگاه خود خواهید کرد.

آیا این مقاله برای شما مفید بود؟
زمان مطالعه: کمتر از 2 دقیقه

بدنسازی قدرتی و حجمی

تمرین دراز و نشست

دراز و نشست، جز تمرینات ورزشی ساده است که از بچگی با آن سر و کار داشته ایم و تا زمانی که به یک ورزشکار حرفه ای تبدیل شویم با آن در ارتباط خواهیم بود. برای بعضی از افراد، انجام چنین تمرینی، با صدها شاید هزاران تکرار، جز دستاوردهای آنان محسوب می شود و در مکان های مختلف، از جمله باشگاه ها و کمپ های ورزشی انجام می گیرد. ویدئوهای آموزشی بسیاری در زمینه ی این تمرینات وجود دارند که حرکاتی را به آن ها اضافه و یا شاید تغییراتی در جهت زوایای آن ایجاد کرده اند. شما می توانید از آن ها حرکات جدید یاد بگیرید. اگر انجام تمرینات دراز و نشست برای شما سخت است، می توانید با کمک دیوار، آن ها را انجام دهید.

آیا این مقاله برای شما مفید بود؟
زمان مطالعه: کمتر از 2 دقیقه

۵ علامت که نشان می دهد تمرینات شما به اندازه ی کافی موثر نبوده اند.

شما همیشه غذاهای سالم مصرف می کنید و در هفته چندین بار ورزش می کنید. در کل سبک زندگی سالم دارید. اما با این تفاسیر، چرا هنوز به اهداف تناسب اندام خود نمی رسید؟ بسیاری از افراد با این مساله رو به رو هستند. شما به عنوان مربی باید بتوانید دلیل اصلی آن را برای افراد مشخص کنید و تمرینات متناسب را به آن ها ارائه دهید.

دنده به دنده شدن در طول خواب شبانه

همه ی ما در طول شب، مرتبا دنده به دنده می شویم، مخصوصا در روزهایی که استرس داریم. اما اگر این قضیه هر شب تکرار شود و ما نتوانیم خواب کافی داشته باشیم چه می شود؟ در اینجا به تنها چیزی که می توانیم اشاره کنیم ورزش است، زیرا ورزش تاثیر مستقیم بر خواب دارد. طبق گفته ی میشل کی اس، بیشتر ریکاوری بدن در خواب صورت می گیرد. برنامه های غذایی، مکمل ها و در کل هیچ چیزی نمی تواند، در جایگاه خواب قرار گیرند. طبق سازمان ملی خواب، افراد بین ۱۸ تا ۶۴ سال به ۷ الی ۹ ساعت خواب در شب نیاز دارند. بنابراین، هر زمان که با مشکل در خواب رو به رو شدید، نوع تمرینات خود را تغییر دهید.

عاشق خوردن کربوهیدرات

افرادی هستند که تحت هر شرایطی نمی توانند از خوردن کربوهیدرات دست بکشند و به اصطلاح عاشق و شیفته ی کربوهیدرات ها مخصوصا شیرینی ها هستند. همانطور که می دانید خوردن بیش از حد کربوهیدرات منجر به افزایش قند خون می شود و تعادل هورمون های بدن از جمله کورتیزول را به هم می ریزد. اگر شما نمی توانید میزان کربوهیدرات های مصرفی خود را کنترل کنید بهتر است بیشتر ورزش کنید و در عین حال کربوهیدرات هایی با فیبر بیشتر مصرف کنید و پروتئین بیشتری نیز به رژیم غذایی خود اختصاص دهید.

منبع: مجله بدنسازی بادی فول – شماره ۲۷

آیا این مقاله برای شما مفید بود؟
زمان مطالعه: 3 دقیقه

داشتن بدنی عضلانی بدون انجام تمرینات هوازی، با خوردن کربوهیدرات در شب

برای داشتن بدنی عضلانی راه آسان را پیدا کنید! راسل برانجورد، نشان می دهد که چگونه با خوردن کربوهیدرات در شب می توانید به کاهش چربی های بدن و همچنین داشتن سیکس پک خود کمک کنید.

داشتن بدنی عضلانی بدون انجام تمرینات هوازی، یک عنوان عالی برای مقاله من است، زیرا این جز اهداف من در این تابستان بود. در واقع این نکته بیشتر از یک هدف بود، چرا که چالش برانگیز بود. من فرد رژیم اسپایک هستم که بیش از ۱۰۰ کیلوگرم را از این طریق کم کردم. رژیم اسپایک روشی برای زندگی من است، جایی که من می توانم لذت ببرم و هر غذایی که دوست دارم بخورم و در عین حال خوش اندام باقی بمانم. این تابستان تصمیم گرفتم که درصد چربی بدنم را به حدی کاهش دهم که تک رقمی شود و یک سیکس پک واقعی داشته باشم.

آیا این مقاله برای شما مفید بود؟
زمان مطالعه: 5 دقیقه

آنچه یک مبتدی بدنسازی باید بداند به عنوان مثال:

برداشتن وزنه سنگین بدون برنامه ای مشخص و هدف دار جز خستگی عضلات و آسیب دیدگی مفاصل نتیجه دیگری برای فرد به همراه نخواهد داشت. پس لازم است تا ابتدا درباره عملکرد و ساختار بدن خود اطلاعات کافی به دست آورده، سپس به بدنسازی بپردازیم. نخستین اطلاعاتی که یک مبتدی بدنسازی باید بداند به قرار زیر است:

آیا این مقاله برای شما مفید بود؟

 

درحال بروزرسانی….

آخرین مرحله مسابقات جهانی مستر المپیا در سال ۲۰۱۹ با حضور نماینده ایرانی (هادی چوپان) که در دسته وزن آزاد شرکت کرده در جریان است در زیر به صورت لحظه ای همراه با عکس و فیلم هنای منتشر شده اخبار این مسابقات را پوشش میدهیم:

بروز رسانی ۱۳۹۸/۶/۲۳ ساعت ۱۱:۰۰

جا مانده از رقابت بزرگ

بیگ رامی با انتشار این ویدیو نوشت : شاید خیلی ها بگویند وقتی مجوز المپیا نداری دیوانه ای که چنین آمادگی بدنی را می سازی ؟ من میگویم که بدنسازی یک شیوه زندگی است برای من

همه میدانند که من به خاطر آسیب سرشانه مجبور شدم بیست پوند از وزنم را از دست بدهم و نتوانم سهمیه المپیا را بگیرم ، با این حال بدنم را آماده کردم ، ولی هیچ وقت درخواست دعوت ویژه نداشتم تا عدالت را برای کسانیکه در جدول امتیازات بودند رعابت کرده باشم

پی نوشت: بعید نیست که بیگ رامی در اولین رقابت حرفه ای بعد از المپیا شرکت کند
معمولا نفرات برتر المپیا به غیر از قهرمان ، در رقابتهای حرفه ای بعد از المپیا شرکت میکنند تا با یک بار رژیم و آماده سازی ، شانس خود را برای کسب عناوین و جوایز بیشتر محک بزنند
این زمان بهترین زمان برای کسانی است که به المپیا نرسیده اند اما به نوعی میخواهند برای اثبات خودشان با المپیای ها رقابت داشته باشند.

 

بروز رسانی ۱۳۹۸/۶/۲۳ ساعت ۱۲:۰۰

برندون کوری که از دیدگاه خیلی از مردم و متخصصین شانس بزرگ قهرمانی مستر المپیاست در تازه ترین پست اینستاگرامی خود مطلب جالبی را منتشر کرده:
در زندگی هیچوقت برای هیچ مسابقه ای مثل امسال تا این حد تلاش نکرده ام قدرت و انگیزه ام را مدیون خدا،خانواده،دوستان و مربیانم هستم
دقیقا ۳ سال پیش در المپیا ۲۰۱۶، باب سیچِریلو(مجری مسابقات مستر المپیا) بواسطه وزن پایینتر و آمادگی کمتری که داشتم پرسید چرا در دسته ۲۱۲ رقابت نمیکنی ولی همان فرد امسال در مصاحبه ام گفت که تو از نظر خیلی از افراد شانس اول قهرمانی هستی حقیقتا توصیف احساسم در آن لحظه ممکن نیست چرا که من سال ۲۰۱۶ در جایگاه آخر ایستادم و سال ۲۰۱۷ حتی به نشست خبری قبل از مسابقات دعوت نشدم. لحظه هایی را تجربه کردم که یاس وجود را فرا گرفته بود و در آستانه ی تسلیم شدن بودم اما با کمک خداوند، همسرم و همچنین آشنایی با گروه اکسیژن الان در این جایگاه هستم.
زندگی ام را مدیون ورزش بدنسازی میدانم زیرا به وسیله ی آن توانستم خانواده ام را تامین و به نقاط مختلف دنیا سفر کنم و با افراد جدید و پرانرژی ملاقات داشته باشم

بروز رسانی ۱۳۹۸/۶/۲۳ ساعت ۱۲:۰۰

خبر فوری: در آستانه شروع مسابقات مستر المپیا ، کای گرین که پنج سال است از استیج مسابقات دور مانده است ، با انتشار این ویدیو و کپشنی کوتاه ، فیل هیث را برای سال آینده به جدالی دیدنی و رقابتی جذاب دعوت کرد
با این اوصاف هواداران بدنسازی میتوانند انتظار بازگشت کای گرین و رقابت جذاب او را با فیل هیث را داشته باشند

 

 

اقای بیست

دکستر جکسون فردا میرود که بیستمین مسترالمپیای خود را شرکت کند
او از سال نودو نه میلادی کار خود را شروع کرد و به غیر از سال دوهزارو پنج ، در تمامی مسترالمپیاها رقابت کرد
او تا به حال حدوداً در نود رقابت حرفه ای بدنسازی شرکت کرده و در بیست و سه سال اخیر همواره در رژیم بوده و مسابقه داده است
دکستر با پنج قهرمانی در سری رقابتهای آرنولد کلاسیک ، در این مسابقات نیز رکورد دار است
او را با پنجاه سال سن در کنار رایان تری سی ساله می بینید

بیحال تر از قبل

دسته دویست و دوازده پوند در نبود هادی و فلکس لوییس چندانی نداشت
حالا شاید بهتر بتوانیم به درستی تصمیم چوپان در انتخاب دسته رقابتی اوپن المپیا ، اعتماد کنیم
در نظر بگیرید او در این تصویر قرار داشت

بروز رسانی ۱۳۹۸/۶/۲۳ ساعت ۱۲:۰۰

‍ درک لانسفرد که پیش از این از حضور چوپان در دسته اوپن ناراضی بود و دوست داشت با چوپان رقابت داشته باشد ، در مرحله مقدماتی بدنی حجیم اما بدون کات و جزییات عضلانی را به نمایش گذاشت
او در این دسته باید تلاش کند از رقابت با کمال عبداسلام میروز بیرون اید
با این نمایش لانسفرد باید خوشحال باشد که چوپان دسته دویست و دوازده پوند را انتخاب نکرد

بروز رسانی ۱۳۹۸/۶/۲۳ ساعت ۱۲:۰۰

مرحله مقدماتی مسترالمپیا آغاز شد و دسته دویست و دوازده پوند روی استیح قرار گرفتند
در این دسته درک لانسفرد ، احمد اشکنانی، کمال عبداسلام ، شان کلاریدا ، سامی الحداد و هیدتادا یاماگیشی را میبینید

بروز رسانی ۱۳۹۸/۶/۲۳ ساعت ۱۲:۰۰

هادی چوپان سرانجام روی استیج بزرگترین رقابت حرفه ای بدنسازی قرار گرفت
او با یک بدن ایده ال و کاملا آماده تا اینجای کار حریفانش را بدجور به چالش کشیده است
با امید قهرمانی هادی و ثبت یک اتفاق تاریخی برای بدنسازی ایران

بروز رسانی ۱۳۹۸/۶/۲۳ ساعت ۱۲:۰۰

وقتی نوشتیم که مسترالمپیا باید خوشحال باشد که هادی ویزا گرفت و دسته اوپن را انتخاب کرد ، پر بیراه نگفتیم
او در یک رقابت نزدیک با بهترین های این رشته ، مسابقات اوپن را داغ و داغتر کرد

بروز رسانی ۱۳۹۸/۶/۲۳ ساعت ۱۲:۰۰

کمال عبدالسلام قهرمان جدید دسته دویست و دوازده پوند المپیا شد
او به اتکای کات عضلانی و داشتن بالانس و جزییات بدنی بیشتر نسبت به درک لانسفرد توانست قهرمانی را از آن خود کند
این بدنساز چهل و هفت ساله نزدیک به دو دهه است که در مسابقات آماتوری و حرفه ای شرکت میکند
او زمانی ملیت قطر را برای مدت محدودی در اختیار داشت و برای این تیم مسابقه میداد
در این رقابت درک لانسفرد جوان و با استعداد همانند سال گذشته نایب قهرمان شد ، شان کلاریدا ریز نقش سوم ، جان جوت چهارم و احمد اشکنانی پنجم شدند

قهرمان کیست؟

هادی در فراخوان داوری بهترینهای سنگین وزن توانست در جایگاه خوبی قرار بگیرد

بروز رسانی ۱۳۹۸/۶/۲۴ ساعت ۱۱:۰۰

بزرگترین رقابت پرورش اندام و کری خوانی های آن ، با اتمام مسابقات به پایان می‌رسد ، عناوین و اتفاقات جای خود را به نمایش دوستی ها و کنار هم بودن ها می دهد بدنسازان حرفه ای خوب می دانند که نمایش چنین صحنه‌هایی تاثیر زیادی در افزایش محبوبیتشان در بین طرفداران بدنسازی خواهد داشت

بروز رسانی ۱۳۹۸/۶/۲۴ ساعت ۱۱:۰۰

آرش رهبر فیزیک کلاسیک کار ایران الاصل مقیم امریکا برای چهارمین بار روی استیج المپیا قرار گرفت
او با نایب قهرمانی المپیا کار خود را در این رشته آغاز کرد ، بعد از آن چهارم شد و سال گذشته در جایگاه پنجم ایستاد
او در اولین فراخوان داوری قرار نگرفت اما امیدواریم در فینال رقابتها بتواند بهترین نتیجه ممکن را کسب کند

 

بروز رسانی ۱۳۹۸/۶/۲۴ ساعت ۱۱:۰۰

برایان آنسلی با دو قهرمانی در فیزیک کلاسیک المپیا رکورد دار است ، او حالا برای سومین مدال طلای این مسابقات تلاش میکند و تا اینجای کار نیز نمایش قابل قبولی را به اجرا دراورده است

بروز رسانی ۱۳۹۸/۶/۲۴ ساعت ۱۱:۰۰

ده نفر فینالیست فیزیک کلاسیک حرفه ای المپیا

 

بروز رسانی ۱۳۹۸/۶/۲۴ ساعت ۱۱:۰۰

سرانجام روز فینال رقابتهای اوپن فرا رسید و هادی چوپان توانست امادگی بدنی خود را به بهترین شکل حفظ کند تا همچنان کی از مدعیان اصلی این رقابت بزرگ باشد

 

بروز رسانی ۱۳۹۸/۶/۲۴ ساعت ۱۱:۰۰

ادموندز قهرمان فیزیک المپیا شد
لحظاتی پیش و بعد از رقابت فینال فیزیک المپیا
ریمونت ادموندز به عنوان قهرمان جدید این رشته انتخاب شد و آندره فرگوسن ، کیرون هولدن ، براندون هندریکسون و رایان تری جایگاه های دوم تا پنجم را به خود اختصاص دادند

 

مرسی هادی

سرانجام هادی چوپان توانست در یک رقابت بسیار نزدیک و پرافتخار با شکست چهره های بسیاری چون دکستر جکسون ، رولی وینکلار ، استیو کوکلو ، مایکل لوکت و…
و در حالیکه حتی میتوانست نایب قهرمان باشد ، به عنوان نفر سوم این رقابتها انتخاب شد
شاید خارجی ها ندانند ، اما ایرانیان خوب میدانند که هادی با چه مشقاتی به المپیا رسید ، او چند سال است که مستمر در رژیم است و حالا توانست در بزرگترین رقابت با افتخار سوم شود
او البته از دید مردم قهرمان است

براندون کوری و ویلیام بوناک ، قهرمان و نایب قهرمان شدند

قهرمان مردم

دومین سال است که بر اساس رای مردم انتخابیرصورت میگیرد تا “قهرمان مردم” معرفی شود
سال گذشته رولی وینکلار که در المپیا سوم شد توانست این عنوان را برای اولین دوره کسب کند
حالا این عنوان به چوپان رسید

کی چقدر گرفت؟

کی چقدر گرفت؟
.
مقدار جوایز قهرمانان المپیا شاید برایتان جالب باشد
در ایت دوره از رقابتها، نفرات برتر مبالغ زیر را جایزه گرفتند
در دسته اوپن
۱.برندون کوری – چهارصد هزار دلار
۲.ویلیام بوناک – صدو پنجاه هزار دلار
۳.هادی چوپان(عنوان قهرمان مردمی) – صد هزار دلار
۴.دکستر جکسون – چهل و پنج هزار دلار
۵.رولی وینکلار – چهل هزار دلار

در دسته ۲۱۲ پوند:
۱.کمال عبدالسلام – پنجاه هزار دلار
۲.درک لانسفرد – بیست هزار دلار
۳-شان کلاریدا – ده هزار دلار

در بخش فیزیک:
۱.ریمونت ادموندز – سی و پنج هزار دلار
۲.آندره فرگوسن – دوازده هزار دلار
۳.کایرون هولدن – هشت هزار دلار

و در فیزیک کلاسیک:
۱.کریس بامستد – سی هزار دلار
۲.برئون آنسلی – ده هزار دلار
۳.جورج پیترسون – پنج هزار دلار
در مجموع برگزار کنندگان مستر المپیا جوایزی بالغ بر ۱.۴ میلیون دلار به ورزشکاران اهدا کرده اند که میتوان گفت در دنیا نظیری ندارد و نشان دهنده اهمیت المپیا در دنیای بدنسازی است

ادب مرد بِه ز دولت اوست.

همه جا سرشار شده از پیامهای تبریک تصویری ، نوشتاری و‌ شفاهی و… به هادی چوپان عزیز که جدا از تعداد کثیری از پیامهای پر مهر و صادقانه ، یک سری پیام “خود نمایانه” در استتار تحسین و ستایش هم پنهان شده که البته برای تیزبین ها و قدیمی تر ها (با استناد به سوابق افراد) شگردی کلیشه ای و نخ نما و‌ بعضا نفرت انگیز به حساب میاد اما میزان شیرینی پیروزی هادی چوپان به قدری در کام هوادارن زیاده که با این رفتارهای پوپولیستی رو به تلخی نمیره؛ بگذریم…
شکر خدا نکات فنی ، تحلیل ها و تشکرها در این چند ساعت گذشته به قدری زیاد و کافی هست که من ترجیح دادم از نگره ای دیگر چند خط درباره تاریخ مهمی که چوپان برای کشور عزیزمون ساخت چند خط بنویسم:
تصویر گویاتر از هر کلامی با شما در گفتگوست؛ لحظه ای که دکستر جکسون یک پله پائینتر از هادی در اعلام نتایج در جایگاه چهارم مورد خطاب قرار می گیره و برای دست دادن با چوپان به سمتش میره با این تصویر سرشار از ادب ، تواضع و تحسین نماینده کشورمون مواجه میشه که تمام قد و خبردار به مردی ادای احترام میکنه که روزی براش الگو بوده و چه بسا که هنوزم هست✌🏻
مطلب رو طولانی نمی کنم و امیدوارم که این صحنه ها هم برامون دیدنی باشه و در کنار شادی و افتخار ، یادآور ادب و تواضع 🇮🇷⭐️

فرشیدنزاکتی

‍  چه سالی بشه امسال

تصور کنید برای رقابتهای سال آینده فیل هیث ، بیگ رامی ، شان رودن ، فلکس لوییس و احتمالا کای گرین قرار است شرکت کنند
این قهرمانان می بایست برای کسب سهمیه المپیا در یک مسابقه قهرمان شوند
بنابراین یکجایی باید با یکدیگر مسابقه دهند
رقابت انها در کنار یکدیگر و همچنین در کنار دیگر حرفه ای ها ، از همین حالا نوید یک سال هیجان انگیز را خواهد داد که هر رقابتش میتواند یک نیمچه المپیا باشد ، سالی پر هیجان که با رقابت المپیا ۲۰۲۰ و البته حضور هادی چوپان به اوج خود خواهد رسید

آیا این مقاله برای شما مفید بود؟
زمان مطالعه: 2 دقیقه

۱۰ ماده ی غذایی مفید

  1. گوشت گوساله

اگر قصد عضله سازی دارید، حتما از این نوع گوشت استفاده کنید. گوشت گوساله تمام مواد مورد نیاز برای عضله سازی، مانند آهن، روی و ویتامین های گروه B را فراهم می سازد. از همه مهم تر، با کیفیت ترین نوع پروتئین و آمینواسیدها را برای عضله سازی فراهم می سازد. برای کسانی که قصد کاهش وزن دارند، گوشت گوساله بسیار مفید می باشد. ۳ اونس گوشت گوساله معادل ۱٫۵ پیمانه لوبیا، پروتئین دارد، اما دقیقا نصف آن مقدار کالری تولید می کند.

آیا این مقاله برای شما مفید بود؟
زمان مطالعه: کمتر از 2 دقیقه

بازاریابی برای باشگاه بدنسازی

تهیه ی یک پرسشنامه برای اعضایی که از آمدن به باشگاه صرف نظر می کنند – صنعت فیتنس و سلامت به طور معمول، گردش اعضای بسیار زیادی دارد. اکثر باشگاه ها در هر ماه ۵۰ الی ۱۰۰ عضو را از دست می دهند و در هر ماه ۵۰ تا ۱۰۰ عضو جدید را بدست می آورند. در این میان درصد بسیار کمی از باشگاه ها، علت از دست دادن اعضا را مورد بررسی قرار می دهند. اگر شما در این راستا یک پرسشنامه تهیه کنید، می توانید اطلاعاتی در مورد رضایت اعضای باشگاه، عملکرد کارکنان و بهره وری از امکانات را فراهم کنید. این نظرسنجی می تواند به عنوان جنبه ای از تکمیل پرونده ی فرد در نظر گرفته شود. ممکن است بعضی از افراد این فرم را پر نکنند، اما بسیاری از افراد این کار را قبول می کنند.

استراتژی هایی برای گسترش کسب و کارتان

آیا این مقاله برای شما مفید بود؟
زمان مطالعه: 3 دقیقه

۶ دلیل اثبات شده که نشان می دهد، رژیم غذایی کتو برای شما خوب نیست.

هر روزه تعداد افرادی که از رژیم های غذایی کتو پیروی می کنند و تحقیقات اینترنتی در این راستا انجام می دهند رو به افزایش است. یک رژیم غذایی کتوی معمولی، ۷۵ درصد کالری های مصرفی روزانه ی خود را از چربی ها، ۲۰ درصد آن ها را از پروتئین ها و ۵ درصد آن را از کربوهیدرات ها تامین می کنند. متخصصان در این باره می گویند: استفاده از این نوع رژیم غذایی مستلزم تلاش بسیار است، چرا که تمام تمرکز خود را بر افزایش چربی ها، پروتئین ها و کربوهیدرات ها معطوف کرده است و در مقابل هیچ کالری از آن کم نمی کند. طبق گفته ی تیلور والیس، پروفسور علوم تغذیه در دانشگاه جورج میشن، زمانی که شما به یک رژیم غذایی استاندارد بر می گردید، شاهد کاهش متابولیسم بدن خود نخواهید بود.

خبر بد در این رابطه این است که، مانند هر برنامه ی غذایی که توسط متخصصان تثبیت شده یا نشده است، رژیم غذایی کتو، برای هر شخصی مناسب نیست. به ادامه ی این مقاله دقت کنید، در این صورت نسبت به این رژیم محتاط تر عمل خواهید کرد.

آیا این مقاله برای شما مفید بود؟
زمان مطالعه: کمتر از 2 دقیقه

آیا ورزش بدنسازی بر سلامت بدن، قلب، استخوان ها، ماهیچه ها و ریه ها تاثیر گذار است؟ 

ورزش بدنسازی جز ورزش های بصری است، به گونه ای که بدنسازان هرگز نمی توانند فیزیک و ظاهر خود را نادیده بگیرند. اگر چه چنین ورزشکارانی مدت زمان طولانی را در باشگاه می گذرانند و رژیم های غذایی خاص خود را دارند، اما چگونه می توانند سلامت کلی خود را تضمین کنند؟

تاریخ مختصر و مفید ورزش بدنسازی و پرورش اندام

تمرینات وزنه و قدرتی که بدنسازان انجام می دهند، تغییرات بسیاری بر بدن آن ها اعمال می کنند و آن ها را قوی تر و عضلانی تر می کند. عضله سازی علاوه بر مزیت های کوتاه مدت بر سلامتی افراد، مزیت های طولانی مدت نیز دارد. همانطور که می دانید با افزایش سن، ماهیچه های افراد تحلیل می رود، حال اگر عمل عضله سازی صورت گیرد، این کاهش عضلات دیرتر و با سرعت کمتری صورت می گیرد. اگر عضلات سالم داشته باشید، در مقابل نیز، استخوان های سالم دارید، که این مسئله موجب کاهش پوکی استخوان نیز خواهد شد. متاسفانه، در حالی که بدنسازی بر سلامت ماهیچه ها و استخوان ها می افزاید، باعث کاهش سلامت قلب نیز خواهد شد. البته این مسئله، مربوط به کسانی است که تمرینات شدید انجام می دهند. کسانی که تمرینات متوسط انجام می دهند، قلب، عروق و ریه های آن ها سالم تر خواهد بود. همیشه تمرینات وزنه، در کنار رژیم های غذایی خاص به منظور عضله سازی و کاهش چربی صورت می گیرد. اما متاسفانه بسیاری از بدنسازان برای رسیدن به اهداف خود، از رژیم های غذایی ناسالم پیروی می کنند، که این امر موجب به خطر انداختن سلامت فرد شود. نکته بسیار مهم در این ورزش این است: اگر به برای بهبود سلامتی خود این ورزش را انتخاب کرده اید ۱- حتما با مربی با تجربه و با علم مشاوره کنید و ۲- از مصرف داو و مکمل بدون تجویز دکتر جدا خودداری کنید.

منبع: مجله بدنسازی بادی فول – شماره ۲۶

آیا این مقاله برای شما مفید بود؟
زمان مطالعه: 3 دقیقه

بسیار اتفاق افتاده که خانم ها بدنبال چگونگی کاهش چربی در بدنشان بوده اند و این در حالی است که روش های کاربردی کاهش چربی، حتی در بین دو خانم به یکدیگر شباهت ندارد. با این وجود، در این مقاله ما سعی کرده ایم که به اصول کلی کاهش چربی در بدن خانم ها اشاره ای داشته باشیم.

آیا این مقاله برای شما مفید بود؟
زمان مطالعه: 2 دقیقه

یکی از مهمترین سوالاتی که مطرح می شود مربوط به مصرف مولتی ویتامین ها  می باشد.

  1. خانم های باردار: این امری اجتناب ناپذیر است که خانم های باردار، هم برای سلامت خودشان و هم برای رشد جنین به آنها نیاز دارند.
  2. ورزشکاران بازنشسته: با افزایش سن، نیاز به استفاده از ویتامین ها و مواد مغذی بیشتر می شود. ویتامین های D، کلسیم، B12 جز ویتامین های ضروری هستند که با افزایش سن میزان جذب آن ها توسط بدن کاهش می یابد.
  3. کسانی که رژیم های غذایی محدود دارند: اگر شما دارای رژیم های غذایی خاصی هستید که باید بعضی از گروه های غذایی را حذف کنید، بهتر است که از آن استفاده کنید.
  4. افراد که دارای بیماری های خاص هستند: به عنوان مثال، افراد دیابتی نیازمند مولتی ویتامین ها هستند.
  5. افراد با رژیم های غذایی ناسالم: اگر شما جز آن دسته از افراد هستید که رژیم های غذایی ناسالم دارید و از غذاهای مصنوعی استفاده می کنید، باید از  آنها مصرف کنید.