آیا این مقاله برای شما مفید بود؟

درحال بروزرسانی….

آخرین مرحله مسابقات جهانی مستر المپیا در سال ۲۰۱۹ با حضور نماینده ایرانی (هادی چوپان) که در دسته وزن آزاد شرکت کرده در جریان است در زیر به صورت لحظه ای همراه با عکس و فیلم هنای منتشر شده اخبار این مسابقات را پوشش میدهیم:

بروز رسانی ۱۳۹۸/۶/۲۳ ساعت ۱۱:۰۰

جا مانده از رقابت بزرگ

بیگ رامی با انتشار این ویدیو نوشت : شاید خیلی ها بگویند وقتی مجوز المپیا نداری دیوانه ای که چنین آمادگی بدنی را می سازی ؟ من میگویم که بدنسازی یک شیوه زندگی است برای من

همه میدانند که من به خاطر آسیب سرشانه مجبور شدم بیست پوند از وزنم را از دست بدهم و نتوانم سهمیه المپیا را بگیرم ، با این حال بدنم را آماده کردم ، ولی هیچ وقت درخواست دعوت ویژه نداشتم تا عدالت را برای کسانیکه در جدول امتیازات بودند رعابت کرده باشم

پی نوشت: بعید نیست که بیگ رامی در اولین رقابت حرفه ای بعد از المپیا شرکت کند
معمولا نفرات برتر المپیا به غیر از قهرمان ، در رقابتهای حرفه ای بعد از المپیا شرکت میکنند تا با یک بار رژیم و آماده سازی ، شانس خود را برای کسب عناوین و جوایز بیشتر محک بزنند
این زمان بهترین زمان برای کسانی است که به المپیا نرسیده اند اما به نوعی میخواهند برای اثبات خودشان با المپیای ها رقابت داشته باشند.

 

بروز رسانی ۱۳۹۸/۶/۲۳ ساعت ۱۲:۰۰

برندون کوری که از دیدگاه خیلی از مردم و متخصصین شانس بزرگ قهرمانی مستر المپیاست در تازه ترین پست اینستاگرامی خود مطلب جالبی را منتشر کرده:
در زندگی هیچوقت برای هیچ مسابقه ای مثل امسال تا این حد تلاش نکرده ام قدرت و انگیزه ام را مدیون خدا،خانواده،دوستان و مربیانم هستم
دقیقا ۳ سال پیش در المپیا ۲۰۱۶، باب سیچِریلو(مجری مسابقات مستر المپیا) بواسطه وزن پایینتر و آمادگی کمتری که داشتم پرسید چرا در دسته ۲۱۲ رقابت نمیکنی ولی همان فرد امسال در مصاحبه ام گفت که تو از نظر خیلی از افراد شانس اول قهرمانی هستی حقیقتا توصیف احساسم در آن لحظه ممکن نیست چرا که من سال ۲۰۱۶ در جایگاه آخر ایستادم و سال ۲۰۱۷ حتی به نشست خبری قبل از مسابقات دعوت نشدم. لحظه هایی را تجربه کردم که یاس وجود را فرا گرفته بود و در آستانه ی تسلیم شدن بودم اما با کمک خداوند، همسرم و همچنین آشنایی با گروه اکسیژن الان در این جایگاه هستم.
زندگی ام را مدیون ورزش بدنسازی میدانم زیرا به وسیله ی آن توانستم خانواده ام را تامین و به نقاط مختلف دنیا سفر کنم و با افراد جدید و پرانرژی ملاقات داشته باشم

بروز رسانی ۱۳۹۸/۶/۲۳ ساعت ۱۲:۰۰

خبر فوری: در آستانه شروع مسابقات مستر المپیا ، کای گرین که پنج سال است از استیج مسابقات دور مانده است ، با انتشار این ویدیو و کپشنی کوتاه ، فیل هیث را برای سال آینده به جدالی دیدنی و رقابتی جذاب دعوت کرد
با این اوصاف هواداران بدنسازی میتوانند انتظار بازگشت کای گرین و رقابت جذاب او را با فیل هیث را داشته باشند

 

 

اقای بیست

دکستر جکسون فردا میرود که بیستمین مسترالمپیای خود را شرکت کند
او از سال نودو نه میلادی کار خود را شروع کرد و به غیر از سال دوهزارو پنج ، در تمامی مسترالمپیاها رقابت کرد
او تا به حال حدوداً در نود رقابت حرفه ای بدنسازی شرکت کرده و در بیست و سه سال اخیر همواره در رژیم بوده و مسابقه داده است
دکستر با پنج قهرمانی در سری رقابتهای آرنولد کلاسیک ، در این مسابقات نیز رکورد دار است
او را با پنجاه سال سن در کنار رایان تری سی ساله می بینید

بیحال تر از قبل

دسته دویست و دوازده پوند در نبود هادی و فلکس لوییس چندانی نداشت
حالا شاید بهتر بتوانیم به درستی تصمیم چوپان در انتخاب دسته رقابتی اوپن المپیا ، اعتماد کنیم
در نظر بگیرید او در این تصویر قرار داشت

بروز رسانی ۱۳۹۸/۶/۲۳ ساعت ۱۲:۰۰

‍ درک لانسفرد که پیش از این از حضور چوپان در دسته اوپن ناراضی بود و دوست داشت با چوپان رقابت داشته باشد ، در مرحله مقدماتی بدنی حجیم اما بدون کات و جزییات عضلانی را به نمایش گذاشت
او در این دسته باید تلاش کند از رقابت با کمال عبداسلام میروز بیرون اید
با این نمایش لانسفرد باید خوشحال باشد که چوپان دسته دویست و دوازده پوند را انتخاب نکرد

بروز رسانی ۱۳۹۸/۶/۲۳ ساعت ۱۲:۰۰

مرحله مقدماتی مسترالمپیا آغاز شد و دسته دویست و دوازده پوند روی استیح قرار گرفتند
در این دسته درک لانسفرد ، احمد اشکنانی، کمال عبداسلام ، شان کلاریدا ، سامی الحداد و هیدتادا یاماگیشی را میبینید

بروز رسانی ۱۳۹۸/۶/۲۳ ساعت ۱۲:۰۰

هادی چوپان سرانجام روی استیج بزرگترین رقابت حرفه ای بدنسازی قرار گرفت
او با یک بدن ایده ال و کاملا آماده تا اینجای کار حریفانش را بدجور به چالش کشیده است
با امید قهرمانی هادی و ثبت یک اتفاق تاریخی برای بدنسازی ایران

بروز رسانی ۱۳۹۸/۶/۲۳ ساعت ۱۲:۰۰

وقتی نوشتیم که مسترالمپیا باید خوشحال باشد که هادی ویزا گرفت و دسته اوپن را انتخاب کرد ، پر بیراه نگفتیم
او در یک رقابت نزدیک با بهترین های این رشته ، مسابقات اوپن را داغ و داغتر کرد

بروز رسانی ۱۳۹۸/۶/۲۳ ساعت ۱۲:۰۰

کمال عبدالسلام قهرمان جدید دسته دویست و دوازده پوند المپیا شد
او به اتکای کات عضلانی و داشتن بالانس و جزییات بدنی بیشتر نسبت به درک لانسفرد توانست قهرمانی را از آن خود کند
این بدنساز چهل و هفت ساله نزدیک به دو دهه است که در مسابقات آماتوری و حرفه ای شرکت میکند
او زمانی ملیت قطر را برای مدت محدودی در اختیار داشت و برای این تیم مسابقه میداد
در این رقابت درک لانسفرد جوان و با استعداد همانند سال گذشته نایب قهرمان شد ، شان کلاریدا ریز نقش سوم ، جان جوت چهارم و احمد اشکنانی پنجم شدند

قهرمان کیست؟

هادی در فراخوان داوری بهترینهای سنگین وزن توانست در جایگاه خوبی قرار بگیرد

 

آیا این مقاله برای شما مفید بود؟
زمان مطالعه: 2 دقیقه

۱۰ ماده ی غذایی مفید

  1. گوشت گوساله

اگر قصد عضله سازی دارید، حتما از این نوع گوشت استفاده کنید. گوشت گوساله تمام مواد مورد نیاز برای عضله سازی، مانند آهن، روی و ویتامین های گروه B را فراهم می سازد. از همه مهم تر، با کیفیت ترین نوع پروتئین و آمینواسیدها را برای عضله سازی فراهم می سازد. برای کسانی که قصد کاهش وزن دارند، گوشت گوساله بسیار مفید می باشد. ۳ اونس گوشت گوساله معادل ۱٫۵ پیمانه لوبیا، پروتئین دارد، اما دقیقا نصف آن مقدار کالری تولید می کند.

آیا این مقاله برای شما مفید بود؟
زمان مطالعه: کمتر از 2 دقیقه

بازاریابی برای باشگاه بدنسازی

تهیه ی یک پرسشنامه برای اعضایی که از آمدن به باشگاه صرف نظر می کنند – صنعت فیتنس و سلامت به طور معمول، گردش اعضای بسیار زیادی دارد. اکثر باشگاه ها در هر ماه ۵۰ الی ۱۰۰ عضو را از دست می دهند و در هر ماه ۵۰ تا ۱۰۰ عضو جدید را بدست می آورند. در این میان درصد بسیار کمی از باشگاه ها، علت از دست دادن اعضا را مورد بررسی قرار می دهند. اگر شما در این راستا یک پرسشنامه تهیه کنید، می توانید اطلاعاتی در مورد رضایت اعضای باشگاه، عملکرد کارکنان و بهره وری از امکانات را فراهم کنید. این نظرسنجی می تواند به عنوان جنبه ای از تکمیل پرونده ی فرد در نظر گرفته شود. ممکن است بعضی از افراد این فرم را پر نکنند، اما بسیاری از افراد این کار را قبول می کنند.

استراتژی هایی برای گسترش کسب و کارتان

آیا این مقاله برای شما مفید بود؟
زمان مطالعه: 3 دقیقه

۶ دلیل اثبات شده که نشان می دهد، رژیم غذایی کتو برای شما خوب نیست.

هر روزه تعداد افرادی که از رژیم های غذایی کتو پیروی می کنند و تحقیقات اینترنتی در این راستا انجام می دهند رو به افزایش است. یک رژیم غذایی کتوی معمولی، ۷۵ درصد کالری های مصرفی روزانه ی خود را از چربی ها، ۲۰ درصد آن ها را از پروتئین ها و ۵ درصد آن را از کربوهیدرات ها تامین می کنند. متخصصان در این باره می گویند: استفاده از این نوع رژیم غذایی مستلزم تلاش بسیار است، چرا که تمام تمرکز خود را بر افزایش چربی ها، پروتئین ها و کربوهیدرات ها معطوف کرده است و در مقابل هیچ کالری از آن کم نمی کند. طبق گفته ی تیلور والیس، پروفسور علوم تغذیه در دانشگاه جورج میشن، زمانی که شما به یک رژیم غذایی استاندارد بر می گردید، شاهد کاهش متابولیسم بدن خود نخواهید بود.

خبر بد در این رابطه این است که، مانند هر برنامه ی غذایی که توسط متخصصان تثبیت شده یا نشده است، رژیم غذایی کتو، برای هر شخصی مناسب نیست. به ادامه ی این مقاله دقت کنید، در این صورت نسبت به این رژیم محتاط تر عمل خواهید کرد.

آیا این مقاله برای شما مفید بود؟
زمان مطالعه: کمتر از 2 دقیقه

آیا ورزش بدنسازی بر سلامت بدن، قلب، استخوان ها، ماهیچه ها و ریه ها تاثیر گذار است؟ 

ورزش بدنسازی جز ورزش های بصری است، به گونه ای که بدنسازان هرگز نمی توانند فیزیک و ظاهر خود را نادیده بگیرند. اگر چه چنین ورزشکارانی مدت زمان طولانی را در باشگاه می گذرانند و رژیم های غذایی خاص خود را دارند، اما چگونه می توانند سلامت کلی خود را تضمین کنند؟

تاریخ مختصر و مفید ورزش بدنسازی و پرورش اندام

تمرینات وزنه و قدرتی که بدنسازان انجام می دهند، تغییرات بسیاری بر بدن آن ها اعمال می کنند و آن ها را قوی تر و عضلانی تر می کند. عضله سازی علاوه بر مزیت های کوتاه مدت بر سلامتی افراد، مزیت های طولانی مدت نیز دارد. همانطور که می دانید با افزایش سن، ماهیچه های افراد تحلیل می رود، حال اگر عمل عضله سازی صورت گیرد، این کاهش عضلات دیرتر و با سرعت کمتری صورت می گیرد. اگر عضلات سالم داشته باشید، در مقابل نیز، استخوان های سالم دارید، که این مسئله موجب کاهش پوکی استخوان نیز خواهد شد. متاسفانه، در حالی که بدنسازی بر سلامت ماهیچه ها و استخوان ها می افزاید، باعث کاهش سلامت قلب نیز خواهد شد. البته این مسئله، مربوط به کسانی است که تمرینات شدید انجام می دهند. کسانی که تمرینات متوسط انجام می دهند، قلب، عروق و ریه های آن ها سالم تر خواهد بود. همیشه تمرینات وزنه، در کنار رژیم های غذایی خاص به منظور عضله سازی و کاهش چربی صورت می گیرد. اما متاسفانه بسیاری از بدنسازان برای رسیدن به اهداف خود، از رژیم های غذایی ناسالم پیروی می کنند، که این امر موجب به خطر انداختن سلامت فرد شود. نکته بسیار مهم در این ورزش این است: اگر به برای بهبود سلامتی خود این ورزش را انتخاب کرده اید ۱- حتما با مربی با تجربه و با علم مشاوره کنید و ۲- از مصرف داو و مکمل بدون تجویز دکتر جدا خودداری کنید.

منبع: مجله بدنسازی بادی فول – شماره ۲۶

آیا این مقاله برای شما مفید بود؟
زمان مطالعه: 3 دقیقه

بسیار اتفاق افتاده که خانم ها بدنبال چگونگی کاهش چربی در بدنشان بوده اند و این در حالی است که روش های کاربردی کاهش چربی، حتی در بین دو خانم به یکدیگر شباهت ندارد. با این وجود، در این مقاله ما سعی کرده ایم که به اصول کلی کاهش چربی در بدن خانم ها اشاره ای داشته باشیم.

آیا این مقاله برای شما مفید بود؟
زمان مطالعه: 2 دقیقه

یکی از مهمترین سوالاتی که مطرح می شود مربوط به مصرف مولتی ویتامین ها  می باشد.

  1. خانم های باردار: این امری اجتناب ناپذیر است که خانم های باردار، هم برای سلامت خودشان و هم برای رشد جنین به آنها نیاز دارند.
  2. ورزشکاران بازنشسته: با افزایش سن، نیاز به استفاده از ویتامین ها و مواد مغذی بیشتر می شود. ویتامین های D، کلسیم، B12 جز ویتامین های ضروری هستند که با افزایش سن میزان جذب آن ها توسط بدن کاهش می یابد.
  3. کسانی که رژیم های غذایی محدود دارند: اگر شما دارای رژیم های غذایی خاصی هستید که باید بعضی از گروه های غذایی را حذف کنید، بهتر است که از آن استفاده کنید.
  4. افراد که دارای بیماری های خاص هستند: به عنوان مثال، افراد دیابتی نیازمند مولتی ویتامین ها هستند.
  5. افراد با رژیم های غذایی ناسالم: اگر شما جز آن دسته از افراد هستید که رژیم های غذایی ناسالم دارید و از غذاهای مصنوعی استفاده می کنید، باید از  آنها مصرف کنید.

آیا این مقاله برای شما مفید بود؟
زمان مطالعه: 2 دقیقه

۴ مزیت وزنه برداری

در حال حاضر، در اکثر باشگاه ها دستگاه های هوازی فراوانی وجود دارد که موجب بهبود سلامت قلب و عروق افراد می شود و اهداف فیتنس و تناسب اندام را به دنبال دارند. زمانی که افراد بخواهند کاهش وزن داشته باشند، از تردمیل استفاده می کنند و در زمان استفاده از این دستگاه ها تعرق زیاد می کنند، اما آن ها فراموش کرده اند که تمرینات مداوم و پشت سر هم، مزیت های بیشتری خواهند داشت. تمرینات وزنه ای دارای مزیت های شُکه کننده ای هستند که بیشتر افراد از آن ها غافل اند. در زیر به تعدادی از این مزیت ها اشاره شده است.

آیا این مقاله برای شما مفید بود؟
زمان مطالعه: 3 دقیقه

دستورالعمل تهیه ی چند اسموتی پروتئینی مناسب برای هر موقع از روز

آیا شما زمان کافی برای تهیه ی مواد غذایی حاوی پروتئین، برای تامین مقدار روزانه ی آن را ندارید؟ در این مقاله سعی کرده ایم، دستورالعمل تهیه ی چند اسموتی پروتئینی را آماده سازیم تا به وسیله ی آن ها میزان پروتئین مصرفی بدن خود را فراهم سازید.

آیا این مقاله برای شما مفید بود؟
زمان مطالعه: 3 دقیقه

تمریناتی EMOM باعث می شود حداکثر استفاده را از زمان باشگاه ببرید.

اگر شما به دنبال این هستید که تمرینات جدید و چالشی انجام دهید، تمرینات EMOM دقیقا آن چیزی است که مد نظر دارید. در این مقاله توضیحاتی در مورد این نوع تمرینات داده شده است:

  • تمرینات EMOM چه تمریناتی هستند؟

EMOM مخفف ” هر دقیقه در یک دقیقه ” است و وابسته به آموزش های کراس می باشد و مدل های مختلفی دارد و EMOM جز یکی از برجسته ترین تمرینات می باشد. شما می توانید از این تمرینات نهایت استفاده را ببرید و از مزایای آن به نفع خود استفاده کنید و ورزش وزنه برداری خود را ارتقا بخشید. در تمرینات EMOM، از شما خواسته می شود که بسیاری از تمرینات را در بیشتر از یک دقیقه انجام دهید و زمانی که تکرارهای آن را کاملا انجام می دهید در مدت زمان باقی مانده استراحت کنید و این پروتکل برای بسیاری از ما متفاوت از آن چیزی است که قبلا انجام می دادیم، زیرا در حالت عادی ما بین ۶۰ تا ۹۰ ثانیه استراحت می کنیم و یک ست دیگر را انجام می دهیم. تمرینات EMOM بدلیل ایجاد تغییرات در زمان استراحت، به بدن ما شک وارد می کند، به این صورت که اگر شما ۱۲ تکرار را انجام می دهید و ۲۵ ثانیه طول بکشد، شما فقط ۲۵ ثانیه برای ریکاوری و آماده شدن برای ست بعدی فرصت دارید. این کار جنبه ی ذهنی نیز دارد، چرا که ممکن است با یک مکالمه و یا نگاه کردن به صفحه ی گوشی تمرکز خود را از دست بدهید در این حالت از یک طرف مجبور هستید که زمان را برنامه ریزی کنید و از طرف دیگر باید تمرینات را به شکل صحیح انجام دهید تا بتوانید حداکثر استفاده از تمرینات را ببرید.

آیا این مقاله برای شما مفید بود؟
زمان مطالعه: کمتر از 2 دقیقه

بازاریابی باشگاه بدنسازی

  • ارائه ی بلیط های تخفیفی و یا رایگان برای شرکت در کلاس ها، اکثر افراد دوست دارند قبل از اینکه هزینه ای برای حضور در کلاس های باشگاه پرداخت کنند، نسبت به کیفیت و عملکرد آن مطمئن شوند. بسیاری از باشگاه ها هزینه های بسیاری را از همان ابتدا از افراد می گیرند و با این کار باعث می شوند که بسیاری از مشتریان بالقوه ی خود را از دست بدهند.

آیا این مقاله برای شما مفید بود؟
زمان مطالعه: 3 دقیقه

این پودینگ شکلاتی نیازی به پختن ندارد و با آنچه که انتظار ندارید، یعنی آواکادو، تهیه می شود. مطمعنا این پودینگ خیلی خوشمزه ست و دارای مقادیر بسیار زیادی پروتئین و بیش از ۲۰۰ کالری می باشد. در عین حال با شکر بسیار کم، در مدت زمان ۵ دقیقه تهیه می شود. این دستورالعمل غذایی، توسط سرآشپز متیو کنی ابداع شده است.

مواد لازم برای تهیه پودینگ شکلاتی :

  • ۲ عدد آواکادو متوسط
  • ۱ فنجان شیر بادام زمینی
  • ۴/۳ پودر قهوه ی طبیعی
  • ۳/۱ فنجان شیره ی افرا
  • ۱ قاشق چایخوری وانیل
  • ۴/۱ قاشق چایخوری دارچین
  • مقداری نمک دریا

طرز تهیه پودینگ شکلاتی :

  • پوست آواکادو را بکنید و آن ها را خرد کنید.
  • آواکادوها را داخل مخلوط کن بریزید و شیر بادام زمینی یا شیر نارگیل را به آن ها اضافه کنید.
  • بعد از آن، شیره ی افرا، پودر قهوه، دارچین و نمک را به آن ها اضافه کنید. تمام این مواد را مخلوط کنید، تا جایی که مانند خامه شود.
  • مواد را داخل ۶ فنجان مخصوص دسر بریزید و داخل فریزر قرار دهید.
  • بعد از گذشت مدتی، آن ها را با نعناع و تمشک تزئین کنید و میل کنید..

اطلاعات تغذیه ای:

  • دارای ۲۶۵ کالری
  • ۱۳ گرم چربی
  • ۳۱ گرم کربوهیدرات
  • ۶ گرم پروتئین

پودینگ شکلاتی شما آماده است.

منبع: مجله بدنسازی بادی فول – شماره ۲۷

آیا این مقاله برای شما مفید بود؟

بدنسازی حجمی و قدرتی

تمرینات وزنه، هم از لحاظ حجم عضلات و هم از لحاظ قدرت جسمانی، برای بدن مفید هستند، در حالی که معمولا این نوع تمرینات با تکرارهای بسیار و آزمون های استقامت، همراه هستند. به عنوان مثال، می توان به تمرین دراز و نشست اشاره کرد که با تکرارهای بسیار موجب رشد عضلانی می شوند.

یکی دیگر از مزیت های تمرینات وزنه، این است که در هر مکانی می توان آن ها را انجام داد و تنها چیزی که برای انجام چنین تمریناتی نیاز است، خود شخص شما هستید. بنابراین، تنها با اراده ی محکم، با انجام این تمرینات، در مقایسه با تمرینات با دستگاه، از بُعد قدرتی و حجمی، پیشرفت چشمگیری خواهید داشت. برای شفاف سازی این مطلب، پیشنهاداتی ارائه شده است.

آیا این مقاله برای شما مفید بود؟

تاثیرات فیزیکی تکنولوژی بر روی کودکان

پیشرفت های بوجود آمده در تکنولوژی برای کودکان، این امکان را فراهم آورده است که به راحتی، به کامپیوترها و تلفن های همراه هوشمند دسترسی پیدا کنند. از جمله تکنولوژی هایی که بر کودکان و حتی بر بزرگسالان تاثیرگذار بوده اند می توان به تلویزیون، آی پد، MP3 ،DVD ها و بازی های کامپیوتری اشاره کرد. این موارد نه تنها توجه ی کودکان، بلکه بر پدرها و مادرها، معلمان و حتی افرادی که در زمینه های ورزشی فعالیت دارند را جلب می کند. این تکنولوژی ها، اگرچه که قادر به درگیر کردن ذهن افراد هستند اما جسم پویای آن ها را محدود می کند. به همین دلیل است که با چاقی بیش از حد کودکان روبه رو هستیم. طبق تحقیقات انجام شده توسط سازمان ملی سلامت و تغذیه، مشخص شد که ۱۰٫۴ درصد از کودکان پیش دبستانی و ۱۹٫۶ درصد از کودکان بین ۶ تا ۱۱ سال، از چاقی و اضافه وزن رنج می برند. بعضی از کودکان، دچار درگیری های جسمی نامناسب می شوند و این زمانی رخ می دهد که به تماشای فیلم های خشن می پردازند.

آیا این مقاله برای شما مفید بود؟

چربی سوزی در خواب

الگوهای نامناسب خواب، می توانند مانع رسیدن به اهداف فیتنس و سلامتی شوند. بسیاری از ما شنیده ایم که ۸ ساعت خواب برای فرد کافی است اما آیا از دیدگاه فیتنس نیز متناسب می باشد؟ اگر فاکتور کیفیت را نادیده بگیریم، آیا باز هم خواب موجب چربی سوزی و افزایش انرژی خواهد شد؟

چرا ۸ ساعت خواب؟ در اینجا صحبت از قانون ۸ ساعتی است. افراد اندکی وجود دارند که با تنها چند ساعت خواب در شب، عملکرد مفید دارند. در این زمینه می توان به ونیستون چرچیل، نخست وزیر بریتانیا اشاره کرد که او تنها چند ساعت اندک در شب می خوابید. توماس ادیسون نیز هر شب ۳ الی ۴ ساعت می خوابید. دونالد ترامپ نیز بیان می کند، فردی که ۱۲ الی ۱۴ ساعت در طول شبانه روز خود را به خواب اختصاص می دهد، چگونه می تواند با فردی که تنها ۳ الی ۴ ساعت می خوابد، رقابت کند؟