عملکرد هورمون تستوسترون

در کلیه ها این کار کرد (عملکرد هورمون تستوسترون) باعث افزایش سلول های قرمز تولیدی خون می‌ شود. در واقع این عملکردها باعث افزایش تمرکز سلول‌ های قرمز خون و امکان افزایش جابجایی ظرفیت اکسیژن به صورت درمانی صورت می‌ گیرد. خیلی از ورزشکاران به واسطه کاربردهای خاص یا تاثیرات ذکر شده مصرف این دارو به اشتباه برای این باورند که okmelkolone و boldenone در قابلیت‌ هایشان و رشد و بالا رفتن توانایی ورزشی آنان منحصر به فرد هستند. تحریک enuthropoiesis ها در واقع نوعی نزدیک پیچیده سلولی با anabolic-androgen دارند که به طور مثال در هم آمیختگی فعالیتی گیرنده‌ های آندروژن ها در سلول‌ های کلیه از نمونه‌ های بارز این نوع فعالیت‌ ها می‌ باشد. بعضی از ترکیبات که باید با هم آمیخته شوند به dihydrotestosterone و بعضی از مشتقات آن سریعا به صورت یک مولکول شکسته شده عمل کرده که از آنزیم hydroxyl-steriod-dehydrogenesaalpha تشکیل شده‌ اند و در واقع زمانی که این آنزیم تولید می‌ شود فعالیت کمتری را در این عضلات شاهدیم.

باشگاه گلدز این در سنت جونز کالیفرنیا سال‌ های زیادی است که شاهد جابجا شدن وزنه‌ های سنگین و تمرینات بسیار شدید توسط قهرمانان بزرگ است، ولی خشم و انعکاس شدت تمرین طوفانِ آرام « چارلز لی آرد » وقتی با وزنه ۱۷۵ کیلویی بدون کمک در ۶ تکرار کامل پرس سرشانه می‌ رود باشگاه را به لرزه در می‌ آورد.

استفاده از چنین وزنه‌ ای حتی در میان حرفه‌ ای‌ ها هم کمتر دیده می‌ شود و این درحالی است که برای چارلز لی آرد با قد ۱۶۵ سانتیمتر وزن ۹۰ کیلوگرم این یک برنامه عادی است. هنگام تمرین او ساکن دنیای دیگریست. و شدت بالا در تمرین نتیجه تمرکز فوق العاده اوست که تمام وجود او، جسم و روحش را تبدیل به سیاه چاله ای می‌ کند که تمام انرژی اطراف و جذب می‌ کند و هیچکس اجازه نزدیک شدن به او تا انتهای تمرین را به خود نمی‌ دهد.

شدت و تمرکز چارلز لی آرد در سطح طبیعی نیست. این به تلاشی بیش از حد نیاز دارد. او می گوید: رسیدن به چنین سطحی از شدت و تمرکز بسیار سخت است، من طی سال‌ ها به چنین سطحی رسیده ام. قبل از تمرین خودم را آماده می‌ کنم، با خودم می‌ گویم این هم مثل سایر جلسات تمرین است و باید بیشتر توان را در آن به کار گیرم.

انتخاب بهترین مکمل

جدای از مسئله اصل یا تقلبی بودن مکمل‌ ها و تاریخ گذشته یا سالم بودن آن ها که متاسفانه در کشور ما به معضلی بزرگ تبدیل شده است و حتی قدیمی‌ ترها و کار کشته‌ های این رشته نیز بعضا در تشخیص انواع اصل یا تقلبی آن دچار اشتباه می‌ شوند، اگر حتی در مکمل‌ های موجود در بازار را اصل فرض نمایید یا اینکه تصور شود که دسترسی به مکمل‌ های اصل برای بدنسازان امکان پذیر است حال مسئله انتخاب بهترین مکمل بدنسازی پیش می‌ آید، برای انتخاب بهترین مکمل نیز دو راه حل وجود دارد:

شاید هنگامی که از تغذیه و رژیم غذایی و اصول آن از ورزشکاران و به خصوص بدنسازان سؤال کنید اکثر قریب به اتفاق آن ها از سه جزء اصلی پروتئین کربوهیدرات و چربی صحبت کنند حال آنکه مواد غذایی همچون ویتامین‌ها،املاح و فیبرهای غذایی هستند که وجودشان می‌ توانند به همان اندازه وجود پروتئین یا کربوهیدرات مفید باشد یکی از این دسته بزرگ غذایی فیبرها هستند که در هفته نامه‌ ها و مجلات بدنسازی کشورمان کمتر در مورد آن مطلب یا مقاله دیده‌ اید.

در هفته‌ های گذشته ۸ اصل از اصول تناسب اندام و کاهش وزن را به طور مفصل برایتان بازگو کردیم که این ۸ از به ترتیب عبارت بودند از:

1. داشتن هدفی بزرگ که هیچ چیزی نتواند جلوی آن را گرفته و مانع پیشرفتشان شود.
2. داشتن یک تصویر ذهنی
3. همواره به دنبال پیشرفت بودن و نگران پیشرفت بودن
4. تفکیک تمرینات هوازی با تمرینات با وزنه
5.  استفاده از وعده‌ های غذایی کوچک‌ تر ولی با دفعات بیشتر در طول روز
6. استفاده از بسته‌ های غذایی پر پروتئین
7. یک رژیم غذایی کم کربوهیدرات
8. تنظیم یک برنامه تمرینی علمی و اصولی و مناسب البته در بین ۸ فاکتور فوق الذکر

ناگفته پیداست که استفاده از تکنیک‌های پیشرفته که اخیراً به تشریح آن‌ ها می‌پردازیم تحت هیچ شرایطی برای افرادی که به تازگی اقدام به تمرین با وزنه کرده و یا هنوز در ابتدای راه هستند و بدنشان آشنایی چندانی با وزنه ندارد مناسب و توجیه پذیر نخواهد بود.

راه میانبری وجود ندارد!

توجه داشته باشید که تنها در پرورش اندام و ورزش‌ های قدرتی است که از یک سو با افزایش حجم و قدرت عضلانی در ارتباط بوده و از سوی دیگر نیز فرد را همواره در معرض خطراتی همچون مصدومیت‌ های مفصلی، پارگی تاندون‌ ها و غیره قرار می‌ دهد هیچ راه میان بری وجود ندارد و اگر از مسیر اصلی تعیین شده نیز خارج شده و به قول معروف به خاکی بزنید چه بسا که از سر از بی راهه مصدومیت و ناکامی در خواهید آورد.

سوزاندن کالری

یکی از، مسائلی که کمتر کسی به آن توجه می نماید اتفاقاتی است که در ست پس از تمرین می افتد و تغییراتی است که به طور موقت پس از تمرین در بدن ایجاد می گردد. یکی از این مسائل سوزاندن کالری اضافی پس از تمرین می باشد.

بر اساس تحقیقاتی که در دانشگاه های مختلف انجام شده، ثابت گردیده که مصرف اکسیژن و به دنبال آن سوختن کالری های بیشتر بلافاصله پس از تمرین به مدت یک تا ۲ ساعت افزایش می یابد که این پدیده تحت نام EPOC یعنی مصرف اکسیژن اضافی پس از تمرین شناخته می شود.

از جمله سوالاتی که در ذهن هر بدنساز مطرح می شود لزوم یا عدم لزوم مصرف چربی‌ هاست و اینکه آیا مصرف چربی‌ ها به هر نوع و هر صورت برای بدنسازی مفید است یا خیر؟ و اگر مفید است به چه میزانی باید مصرف شود.

به طور کلی می‌توان گفت که چربی‌ ها نیز جزو سه دسته اصلی مواد غذایی (کربوهیدرات‌ ها، پروتئین‌ ها و چربی‌ ها) هستند که وجودشان برای بسیاری از اعمال حیاتی بدن انسان ضروری و لازم است. اما مصرف این موارد بایستی کاملاً کنترل شده باشند به نحوی که تنها ۵ تا ۱۰ درصد از کالری‌ های مورد نیاز روزانه بدن از این مواد تأمین گردد و این مقدار تقریباً بین ۳۰ تا ۶۰ گرم است که از منابع مختلفی همچون چربی‌ های موجود در گوشت، مرغ، ماهی، لبنیات و غیر تأمین می‌ شود و یا به طور مصنوعی و با مصرف قرص‌ های روغن ماهی یا مشابه آن می‌ توان چربی مورد نیاز روزانه بدن را تأمین نمود.

اگر شما نیز مثل اکثر ورزشکاران رشته محبوب پرورش اندام سعی در افزایش حجم عضلانی دارید، مقاله زیر مقاله مناسبی است که می‌ تواند شما را در راه رسیدن به هدفتان کمک کنند. این ۱۰ نکته آزموده شده و صحیح تمرین برای افزایش حجم عضلات شما است. پس آن ها را از دست ندهید و به این نکات کاملاً توجه کرده تا موفق شوید.

قانون اول: به تمرینات باز گردید

تمرینات اصولی را انجام دهید که می‌ توانید با وزنه های بسیار سنگین از آن برایید! این تمرینات معمولاً با وزنه‌ های آزاد هالتر یا دمبل انجام می‌ شود و اغلب حرکات ترکیبی هستند. یعنی بیش از یک عضله اصلی در آن تمرین به کار برده شود.

مثلا پرس سینه خوابیده یک حرکت اصلی ترکیبی در تمرین عضلات سینه محسوب می‌ شود که علاوه بر عضله سینه بر روی قسمت جلویی دلتوئید و عضله پشت بازو هم کار می‌ شود. پس بهتر است از این تمرینات در طراحی برنامه تمرینی خود سود ببرید، از تمرینات دیگر می‌ توان به ددلیفت – بارفیکس- اسکوات اشاره کرد.

منبع آنتی‌ اکسیدان

رادیکال‌ های آزاد که در اثر تمرین کردن سبب تخریب عضله‌ ها می‌ شوند و این آنتی‌ اکسیدان‌ ها هستند که در ترمیم عضله‌ ها و ساخت سلول‌ های تازه نقش اساسی را دارند.

آیا می‌ دانید منبع آنتی‌ اکسیدان در رژیم غذایی یک شخص چیست؟

احتمالاً از زغال‌ اخته یا دیگر میوه‌جات و سبزیجات نام می‌ برید. پاسخ تان اشتباه است. درحقیقت منبع شماره یک آنتی‌ اکسیدان‌ ها قهوه است.

در مورد ژنتیک خوب

اگر چه به این حقیقت همواره معترف و معتقد بوده ایم که انسان زمانی که در برابر ژنتیک و در برابر آنچه که پیشانی نوشت در زمان تولد برای ویر رقم زده است عصیان کرده و سر به نا فرمانی بر داشته و به قول معروف بر خلاف جریان آب شنا می کند. به زنده بودن و به حیات وا قعی که لیاقت انسانی وی است می رسد اما با این وجود از این حقیقت نیز نمی توان چشم پوشی کرد که ژنتیک تاثیری بسیار مهم و قدرتمندی در رسیدن ورزشکاران به مدال و حکم های قهرمانی داشته است. این گفته به این معنی نیست کسانید که ژنتیک منا سبی برایوزش ندارند باید دور ورزش را خط قرمز بکشند بلکه با این معنی است که این افراد باید برای رسیدن به موفقیت های ورزشی مسیر طولانی تر پیچ و خم تری را به دنبال بگذارند که همین مسئله نیز لذت و شیرینی رسیدن به موفقیت را چندان میکند.

 سیستم تمرینی فلکس را مورد ارزیابی قرار داده تا بتوانید به وسیله این سیستم قدرت و حجم خود را به حداکثر کارایی برسانید.

در سیستم دلورم، توضیح دادم که شما می بایست طی ۳ ست اصلی، هر حرکت را به صورت نزولی با تکرارهای در ۱۲-۱۱-۱۰ انجام دهید.

خاصیت این سیستم تمرینی به این دلیل بود که بتوانید استقامت عضلانی را افزایش داده و در تمرین و مسابقاتی که مدت زمان زیادی به طول می انجامد در اصطلاح و بدن تان خالی نکند حال سیستم تمرینی فلکس این گونه است که شما طی نموداری که در زیر مشاهده می‌کنید باید به صورت هرمی و صعودی و اظهارات سنگین نموده تا به وزنه ای برسید که بتوانید ۳ ست ۳ تکراری انجام دهید.

یک سیستم جدید بدنسازی را درک کنید

تقویت بخش میانی پشت

بدنسازی، تنها ساختن بازوها و سینه ای حجیم نیست. بدنی خوب، باید دارای تعادل باشد و هر بخش از آن در تناسب با دیگر بخش ها توسعه یافته باشد و هیچ بخش مهمی نادیده گرفته نشود. هر چند بسیاری از بدنسازان پیشرفته عضلات پشت و لاتسیموس پهنی را به نمایش می گذارند ولی دارای تفکیک و جزئیات کمی در پشت خود هستند.

به این دلیل که ناحیه پشت از عضلات متعددی تشکیل شده، بخش های مختلف از آن نیاز به تمرین با استفاده از حرکات و تکنیک های متنوعی دارند. در واقع تمام حرکات پشت شامل نوعی از حرکات پارویی یا کششی از بالاست (که انواع مختلف حرکت بارفیکس هم جزو گروه دوم قرار می گیرد)، ولی عضلات مختلف پشت واکنش متفاوتی نسبت به تغییرات اعمال شده در فاصله دست ها، دامنه حرکت و وزنه کاربردی از خود نشان می دهند.

عضله ساز

هنگامی که به سراغ استفاده از هورمون ها و استروئید ها می رویم یکی از بزرگترین انتخاب های ما می تواند HGH یا همان هورمون رشد باشد که در کشور ما تحت عنوان سوماتروتروپین شناخته می شود و نوع بلژیکی آن در بست های ۴ واحدی و اخیرا نوع ایرانی آن که در بروجرد تولید می شود را می توان در بازار سیاه دارو ها با قیمتی بسیار سرسام آور و در حدود ۱۳ یا ۱۴ هزار تومان پیدا کرد اما مسئله ای که جای تامل و اندیشیدن دارد این است که آیا واقعا این هورمون در مقایسه با قیمت گزافی که دارد و یک دوره آن صدها هزار تومان خرج بر می دارد آنقدر توانمند و قوی است که ارزش متحمل شدن چنین خرج بالایی را داشته باشد؟ (یک دوره عادی سوماتروتروپین همراه با مکمل های جانبی آن بیش از یک میلیون تومان هزینه خواهد داشت).

اطلاعاتی درباره ی دوره‌های استروئیدی

1. مدت زمان دوره‌ ها

اصولاً مدت زمان دوره‌های استروئیدی بر حسب اینکه ورزشکاری در دوران حجم به سر می‌برد یا بر عکس دوران خشک کردن یا تفکیک عضلات و کاملاً متفاوت است حتی در این مدت زمان به دارویی که مصرف می‌ کند نیز بستگی دارد برای مثال شما در مصرف دیانابول (متاندیون) وینسترول محدودیت دارید و هرگز نمی‌توانید این استروئیدها را بیش از ۶ هفته مصرف نمایید چرا که هم بسیار سمی و خطرناک  می‌ شوند و هم اینکه اثر معکوس خواهد داشت اما به طور کلی می‌ توان دوره‌ های استروئیدی را در دو زمان کلی بلند مدت و کوتاه‌ مدت تقسیم بندی نمود.