اگر می خواهید که تمرینات پرسی را بهتر و با تعداد بیشتری انجام دهید، ۳ نرمش زیر را در بین تمرینات خود جای دهید.
- ردیف های معکوس (یا چندین ردیف دیگر)
من نمی توانم این مقاله را بدون اشاره به اهمیت ردیف و تغییرات آن بیان کنم. از آنجایی که فرم خوب و ایمن شانه ها در این حرکت متکی به قدرت پشت بازو می باشد، بسیار ضروری است که، پشت بدن کاملا ورزیده باشد و قدرت و ماهیچه های قابل ملاحظه ای داشته باشد.
- پین پرس
اگر شما با قسمت های در تماس با نیمکت پرس، مشکل دارید (که مطمئنا همه ی ما این مشکل را داریم و بخاطر این مسئله است که PR ایجاد شده است)، پس باید تمرینات هوشمندانه به قسمت های مختلفی که شما وزنه را بلند می کنید، اضافه شود و آنقدر تمرین کنید تا تقریبا نقاط ضعیف به صفر برسد. پین پرس دقیقا مانند آن عمل می کند. با تنظیم یک جایگاه اسکوات با پین در سطح مشخص، بالاتر از قفسه ی سینه، پین، فشار هر حرکت از نیروی انتقال نیرو را در بین پین ها از بین می برد. در حال حاضر شما می توانید نیروی یک انقباض کامل را بدون کمک انرژی جنبشی، ایجاد کنید. این باعث می شود همه چیز سخت تر شود، اما نتیجه ی بهتری را بوجود می آورد. یکی دیگر از مزایای پین پرس، این است که شما می توانید با یک نیمکت پرس معمولی، وزنه های سنگین تری بزنید و این تنها به دلیل یک پین پرس می باشد. شما می توانید بدون نیاز به کنترل میله را به گیره ها یا پین بندازید بدون اینکه هیچ گونه نگرانی در مورد ایمنی خود داشته باشید.
- به بالا فشار دادن
ممکن است این مسئله درباره ی نیمکت های پرس، عجیب به نظر برسد. اما، همانطور که در مقالات قبلی بیان شده است، نصب تنظیمات دستگاه بستگی به بدن شخص دارد. یکی از این موارد، یک تنه سفت و سخت تیغه شانه می باشد که با گذشت زمان، مخصوصا اگر استفاده های زیادی از دستگاه شود ممکن است، خرابی های زیادی در آن ایجاد شود. گزینه ی مورد بحث، اسکپیولوهیومرال نامیده می شود، که به نظر عجیب و پیچیده می آید، اما در واقع چنین نیست. به سادگی آن را قرار دهید، تیغه ی ایمنی شانه ها باید در بالای بدن شما و در قسمت بازوهایتان حرکت کند. زمانی که این عمل اتفاق افتد، احتمال آسیب ها و صدمات جسمانی کمتری خواهد بود. پرس نیمکتی این ریتم را فراموش می کند، زیرا تیغه ی شانه ها در کل این مدت، در یک جا باقی می ماند، تا که وزنه توسط دستان فرد جا به جا می شود. می توان این مورد را به عنوان یک ویژگی منحصر به فرد برای ایمنی این نیمکت در نظر گرفت و این یکی از مهمترین دلایلی است که اکثر مشتریان از نیمکت های پرسی دمبلی مسطح استفاده نمی کنند.
