غذای مکزیکی پروتئینی

غذای مکزیکی پروتئینی

نکته خوشحال کننده ای که در تهیه این غذای مکزیکی  وجود دارد این است که نیازی به از قبل

غذای مکزیکی

نکته خوشحال کننده ای که در تهیه این غذای مکزیکی وجود دارد این است که نیازی به از قبل خیساندن ماده ای ندارید و تمامی مواد موقع آشپزی به ظرف غذا اضافه می شوند. به علاوه شما می توانید هر چیزی که دوست دارید را به آن اضافه کنید: پیاز، گشنیز، آواکادو و … به سلیقه خودتان بستگی دارد.

مواد لازم

۲ قاشق غذاخوری روغن زیتون

۱ عدد پیاز زرد کوچک خرد شده

۱ عدد فلفل دلمه ای متوسط خرد شده

۴۰۰ گرم سینه مرغ ریز خرد شده

نصف قاشق چایخوری نمک

یک چهارم قاشق چایخوری فلفل قرمز

یک فنجان برنج سفید

۲ فنجان آب مرغ

یک فنجان گوجه خرد شده

فلفل سبز به مقدار لازم

یک فنجان ذرت کنسرو شده

۱ قاشق چایخوری زیره

یک قوطی کنسرو لوبیا

یک فنجان پنیر پیتزا

طرز تهیه:

  1. روغن را درون یک قابلمه سایز متوسط بریزید و یک دقیقه آن را گرم کنید.
  2. پیاز، فلفل دلمه ای، مرغ، نمک و فلفل قرمز را درون قابلمه بریزید به مدت ۵ دقیقه تفت دهید.
  3. برنج را اضافه کنید و خوب هم بزنید. ۴ الی ۵ دقیقه اجازه دهید پخت ببرد و همزمان هم بزنید. سینه مرغ و برنج باید قهوه ای طلایی شوند.
  4. آب مرغ، وجه، فلفل سبز، ذرت، فلفل قرمز و زیره را اضافه کنید. خوب هم بزنید تا آب آن جوش بیاید.
  5. شعله گاز را کم کنید و درب قابلمه را بگذارید. هر چند وقت یکبار هم بزنید. اجازه دهید کامل بپزید طوری که برنج کل آی را به خود جذب کند (حدود ۲۰ دقیقه)
  6. قابلمه را از روی گاز بردارید، کنسرو لوبیا را به آن اضافه کنید و هم بزنید روی آن را پنیر پیتزا بریزید اجازه دهید ۵ دقیقه بماند.
  7. می توانید با جعفری و پیاز سبز و آواکادو آن را تزیین کنید و میل فرمایید.

منبع: مجله بدنسازی بادی فول – شماره ۱۲

به اشتراک بگذارید:
داغترین مطالب سایت
تاثیر پرورش اندام در رشد قدی
تاثیر بدنسازی و پرورش اندام در...
 
۷۵۵دیدگاه
مکمل ارژنین
آشنایی با مکمل ال-آرژنین و سوا...
 
۷۱۸دیدگاه
دریافت برنامه بدنسازی
مشاوره و دریافت آنلاین برنامه ...
 
۴۹۴دیدگاه
نوجوانان ، بدنسازی، تهدیدها وفرصتها
نوجوانان – بدنسازی، تهدی...
 
۴۶۲دیدگاه
تغذیه قبل وبعد تمرین بدنسازی
قبل و بعد از تمرین بدنسازی چه ...
 
۳۳۵دیدگاه
راهنمایی مصرف مکملهای غذایی
بهترین راهنمایی مکمل ها برای م...
 
۳۱۵دیدگاه

ثبت دیدگاه