ویژگی برجسته دستگاه­ های بدنسازی

 دستگاه­ های بدنسازی آنقدر هم که می­ گویند بی تاثیر نیستند.

حدود ۳۰ سال پیش در باشگاه­ های بدنسازی خبری از دستگاه­ ­های پیچیده نبود و تقریباً تمام وسایل به دمبل، هالتر و نیمکت­ های پرس محدود می شد. آن دوران زمانی که به باشگاه وارد می­ شدید چندین بدنساز تنومند را مشاهده می­ کردید که در حال آماده سازی ذهنی خود برای جابه جا کردن وزنه­ های سنگین بودند. اما امروز باید دنبال نقطه مقابل این تصویر در باشگاه ­های بدنسازی باشید، یعنی تمرین با دستگاه ­ها هنوز هم خیلی از بدنسازان حرفه­ ای، وزنه آزاد را به دستگاه ­ها ترجیح می­دهند ولی دستگاه  ­ها فوایدی هم دارند که در ادامه می­توانید از آن مطلع شوید.

کارکرد تک عضله ­ای

یک بدنساز در سطح قهرمانی هم به حجم نیاز دارد و هم به تفکیک در تأیید عقیده بدنسازان قدیمی باید گفت که حرکات وزنه آزاد هنوز هم حرکاتی بدون جانشین هستند. این گونه حرکات علاوه بر اینکه باعث افزایش حجم در عضله هدف می­شوند بلکه تأثیر زیادی  هم در رشد چند گروه دیگر که به عنوان عضلات کمکی و ثبات دهنده در حرکات درگیر می­شوند نیز دارند به همین خاطر، این دسته حرکات برای «رشد تفکیک شده» عضلات زیاد مناسب نیستند چرا که نمی­ توانید با چنین حرکاتی یک تک عضله را به ناتوانی برسانید بنابراین قادر نخواهید بود تنها با همان حرکت عضله را به حداکثر ناتوانی ­اش برسانید. اینجا همان زمانی است که دستگاه ­ها عرض اندام می­کنند و خیلی مفید واقع می شوند. اگر بخشی از عضلات بدن­تان دچار تأخیر رشد شده می­توانید به کمک حرکات با دستگاه آن را به تنهایی تمرین دهید.

تفکیک مناسب

با تفکیک کردن هر گروه عضلانی بدن قادرخواهید بود که به میزان دلخواه خود به بدن شکل دهید. آیا هدف­تان ایجاد تفکیک و پهنای بیشتر در بخش بالا سینه است؟ پس دستگاه قفسه – پرس بالا سینه دوای درد شماست. در مورد ارتقاع دادن به جلو بازوها چه نظری دارید، آیا دلخواه­تان است که حجم و ارتفاع آن ها را افزایش دهید؟ پس دستگاه جلو بازو تکی می­تواند شما را به خواسته ­تان نزدیک کند.

حفظ انرژی

آیا می­دانید اجرای حرکات وزنه آزاد چه میزان انرژی از بدن می­گیرد؟ زمانی که حرکت پرس بالا سینه را با دمبل­ های ۷۰ کیلویی اجرا می ­کتم، ابتدا باید با وزنه کشتی بگیرم تا بتوانم آن ها را تا شانه ­هایم بالا ببرم تا حرکت را آغاز کنم و تازه زمانی که در هر تکرار می­خواهم وزنه را به سمت بالا پرس کنم باید مراقب باشم که منحرف نشوند و تعادل بدنم به هم نخورد. تنها همان آماده شدن برای شروع حرکت به میزان زیادی انرژی بدنم را تحلیل می­برد.

اما حرکت پرس سینه با دستگاه را در نظر بگیرید. در این حرکت بدنم کامل در یک موقعیت ثابت و بی­ حرکت قرار می گیرد و به لحاظ اینکه دیگر برای حفظ تعادل نباید تلاشی انجام دهم انرژی بیشتر برای اجرای حرکت در دست خواهم داشت و این در حالی است که کمترین فشار متوجه پشت بازوها و بخش جلویی سر شانه­ ها می­باشد.

دوست گروه ­های بزرگ عضلانی

نظریه­ ای که شایع است می­گوید دستگاه ­ها برای به کار گیری گروه ­های عضلانی کوچک­تر مناسب هستند، اما من معتقدم که حرکات با دستگاه دارای ارزش بیشتری برای گروه ­های عضلانی  بزرگ­تر هستند. عضلات بزرگ­تر مثل سر شانه، زیر بغل، سینه و پاها دارای چندین عضله هستند که باید هر یک را از زوایای مختلفی تمرین داد. دامنه وسیع دستگاه­ های امروزی این امکان را فراهم می­ سازد برای مثال من برای تمرین دادن عضلات سینه خود از تمامی دستگاه ­های موجود در باشگاه استفاده می­کنم. اگر بخواهم تمام حرکات مربوط به بخش زیر سینه، بالا سینه و کل سینه را با حرکات وزنه آزاد اجرا کنم که بعد از حرکت سوم به ناتوانی خواهم رسید. بنابراین از دستگاه ­ها کم می­گیرم تا کاملاً متمرکز روی گروه عضلانی مورد نظرم با اتلاف انرژی کمتر کار کنم.

دامنه حرکتی بهتر

مقاومتی که دستگاه­ ها روی عضله ایجاد می­کنند خیلی قابل کنترل ­تر و با دامنه بیشتر نسبت به حرکات وزنه آزاد هستند و بدین سبب قدرت بیشتری برای آغاز انقباض در حرکات با دستگاه نیاز است و در نتیجه عضلات به شکل مؤثری در دامنه حرکتی وسیع­ تری تحت تمرین قرار می­گیرند.

نکته: دستگاه جلو بازو باعث تفکیک مؤثر عضله براچی الیس می­شود که به لحاظ در اختیار قرار دادن امکان فشار زیاد در این دستگاه ممکن است با اندکی فشار زیاد که موجب پارگی تاندون شوید بنابراین در حین اجرای این حرکت دقت کنید که فشار بیش از حد روی جلو بازوها نیاورید چون که بیومکانیک دستگاه طوری طراحی شده است که فشار خیلی زیادی در حالت عادی روی جلو بازوها به ویژه بخش براچی الیس اعمال می­کند. توصیه می­شود در این حرکت در بخش پایین حرکت بازوی خود را کامل صاف نکنید و در عوض سعی کنید با سرعتی آرام در تمام طول ست کششی مداوم روی عضلات خود حفظ کنید اما در بالاترین بخش حرکت انقباض خیلی خوب و زیادی در جلو بازوها ایجاد بکنید.

امکان اجرای تکرارهای زیاد

کشش مداومی که حرکات با دستگاه روی عضلات اعمال می­ کنند شما قادر می­ سازند که بتوانید چندین تکرار بیشتر حرکت را نسبت به حرکات وزنه آزاد اجرا کنید بدین سبب عضلات  با جریان خون بیشتری پمپاژ می­شوند و به سادگی از مرز ناتوانی عبور خواهند کرد. اینجا یکی از موارد نایابی است که تکرارهای زیاد منجر به رشد عضلات می­شوند.

سوزش بیشتر

سال­ هاست که ست­ های تمرینی سوزش­ دار را اجرا می­کنم، همان چیزی که لاری اسکات و آرنولد آن را مشهور کردند. دو هالتر سبک و سنگین آماده می­کنم  و ست به ست تمرین را ادامه می ­دهم. تا سرانجام در یک ست که با وزنه سنگین تمرین می­کنم به ناتوانی برسم. توجه داشته باشید که بین ست­ ها هیج استراحتی وجود ندارد و به صورت سوپرست آنقدر اجرا می­شود تا دیگر ناتوانی فرا برسد.

دستگاه ­ها تحقق این امر را مؤثر تر ساخته ­اند، چرا که تبدیل وزنه ­ها از زیاد به کم و یا از کم به زیاد در حرکات با دستگاه زمان زیادی نیاز ندارد، فقط باید جای سوزن دستگاه عوض شود. من به شخصه در وزنه سبک تر به سوزش بهتری می رسم.

یک تکنیک برای ست های سوزش دار این است که به کمک یک عدد هالتر و یا یک جفت دمبل به ناتوانی برسید، به طوری که پس از اتمام تمرینی اقدام به اجرای تکرارهای نیمه کنید. در این تکنیک هم دستگاه ­ها کاربرد بهتری دارند چرا که کنترل حرکتی بهتری را دارند و سوزش بیشتری هم ایجاد می­کنند.

صرفه جویی در زمان

در روزهایی که زمان کافی برای اجرای کل برنامه خود در اختیار ندارید، می ­توانید آن را اندکی خلاصه کنید به طوری که از حرکات  با دستگاه­ استفاده کنید، در حرکات وزنه آزاد شما باید بین ست­ ها برای تغییر وزنه دنبال صفحه وزنه باشید و آن ها را داخل هالتر قرار دهید و یا اگر قرار باشد حرکت با دمبل روی میز پرس انجام دهید باید هالتر را از روی پایه بردارید تا قادر باشید حرکت با دمبل را اجرا کنید و… اما در حرکات با دستگاه تمام کاری که باید برای تعویض وزنه انجام دهید جابجا کردن یک سوزن است.

امنیت بیشتر

تمامی فواید بدنسازی در صورت بروز آسیب به صفر می­رسد، بنابراین فاکتور پرارزش ایمنی که دستگاه­ ­ها در اختیارتان قرار می ­دهند احتمالاً مهمترین فایده دستگاه­ ­ها می­باشد در حرکات با دستگاه­ ها شما باید در یک دامنه مشخص حرکت را اجرا کنید بنابراین تقلب کردن خیلی خیلی مشکل می­شود، به همین سبب درصد بروز آسیب در شما کاهش می­ یابد.

*