برنامه بدنسازی

موزیک بدنسازی

کلیپ بدنسازی

معرفی کارخانه بدنسازی

آموزش مربیان

کاتالوگ

مقالات

مشاوره تجهیز باشگاه

اخبار بدنسازی

لیست مربیان بدنسازی

لیست باشگاه بدنسازی

تبلیغات

برنامه بدنسازی

موزیک بدنسازی

کلیپ بدنسازی

معرفی کارخانه بدنسازی

آموزش مربیان

مقالات

اخبار بدنسازی

کاتالوگ

مشاوره تجهیز باشگاه

تبلیغات

لیست باشگاه بدنسازی

لیست مربیان بدنسازی

logo
منو
برنامه بدنسازی

موزیک بدنسازی

کلیپ بدنسازی

معرفی کارخانه بدنسازی

آموزش مربیان

کاتالوگ

مقالات

مشاوره تجهیز باشگاه

اخبار بدنسازی

لیست مربیان بدنسازی

لیست باشگاه بدنسازی

تبلیغات

برنامه بدنسازی

موزیک بدنسازی

کلیپ بدنسازی

معرفی کارخانه بدنسازی

آموزش مربیان

مقالات

اخبار بدنسازی

کاتالوگ

مشاوره تجهیز باشگاه

تبلیغات

لیست باشگاه بدنسازی

لیست مربیان بدنسازی

بدنسازی در کنار کار روزمره

بدنسازی در کنار کار

از زبان اریک فنخوزر؛ دارنده یکی از بهترین عضلات پا

نام: تریک فنخوزر

ملیت: آمریکا

سن: ۳۷ سال

قد: ۱۷۳ سانتیمتر

وزن در دوران رقابت: حدود ۱۰۰کیلوگرم

وزن در دوران حجم: حدود ۱۱۸ کیلوگرم

دریافت کارت حرفه ­ای: سال ۲۰۰۷

تعداد رقابت­ های حرفه ­ای : ۶ مسابقه

بهترین عنوان: پنجم نیویورک ۲۰۱۰

آخرین مسابقه: هفتم شیکاگو ۲۰۱

بارها از من سؤال شده که چطور به عنوان یک بدنساز حرفه ای فعالیت می کنم و همزمان یک شغل تمام وقت هم دارم.

بدنسازی در کنار کار روزمره

می­خواهم به شما پاسخش را بگویم: خودم هم در طول چند هفته گذشته همین سؤال را از خودم پرسیده ­ام. شغلم را عوض کرده ام. و باید بگویم، حالا کارم از قبل هم سخت تر شده! واقعاً هرگز نمی­ فهمیدم چرا افراد تنها به دلیل که شاغل هستند می­گویند نمی­توانند تمرین کنند، ولی حالا می دانم در شغل قبلی ­ام، ۵ صبح تا ۲ بعد از ظهر کار می­کردم. هر روز و با این حال برنامه تمرین منظمی داشتم. حالا که شغلم را عوض کرده­ ام، و در یک معدن زغال سنگ هستم، دریافتم که چرا افرادی که هر هفته شیفت های کاری مختلفی دارند، تمرین برایشان سخت تر است. من به احترام تمام افرادی که چنین کارهایی را برای سالهای متمادی انجام داده­اند کلاهم را برمی­دارم و تعظیم می کنم. مدت زیادی در معدن کار نکرده ام، ولی معدن چیان زیادی را دیده ام که واقعاً تمرین منظمی دارند می­بینم که برخی از آن ها مکمل های خود را همراهشان به داخل معدن و زیر زمین می آورند و در این مورد شکایتی هم ندارند. اگر ما می توانیم چنین کاری کنیم، پس هر کس دیگری هم می تواند.

من خوش شانس بوده ام که می­توانم با افراد زیادی کار کنم که همگی علاقه­ ای مشابهی با من نسبت به تمرین دارند ما شش روز در هفته کار می­کنیم و شیفیت کاری چرخش داریم، به این ترتیب که یک هفته شب کار می کنیم (۱۲ شب تا ۸ صبح)، یک هفته عصر (۴ بعدازظهر تا ۱۲ شب) و یک هفته هم روز (۸ صبح تا ۴ بعدازظهر). کار در این شیفت های مختلف به این معنی است که باید در زمان های مختلفی تمرین کنم، در طول شیفت شب، پس از کار مستقیماً به باشگاه می­روم، که در واقع ۸ صبح خواهد بود. به این نتیجه رسیده­ام که این بهترین زمان برای من است، به این دلیل که شیفت شب مرا چندان اذیت نمی کند. البته از این حرف من برداشت اشتباه نکنید، بدون شک، بیدار ماندن در تمام طول شب و سپس رفتن سراغ تمرین دشوار است، ولی متوجه شده ام که برایم بهتر است به این دلیل که کمک می­کند تا پس  از آن خواب بهتری داشته باشم. در شیف عصر، صبح وقتی از خواب بیدار می­شوم، بچه ­هایم را به مدرسه می­برم، و مستقیماً به باشگاه می­روم، سپس به خانه برمی­گردم و برای کار آماده می­شوم کار عصر را چندان دوست ندارم به این دلیل که نمی توانم چندان کنار فرزندانم باشم. در شیفت های دیگر، وقت بیشتر در کنارشان هستم. در شیفت روز، پس از کار،یعنی ۴ بعدازظهر تمرین می کنم، مگر اینکه پسرم تمرین فوتبال داشته باشد، و در این صورت پس از تمرین او، به باشگاه می روم. در واقع اینکه تمرین منظمی داشته باشید نیاز به جدیت و فداکاری دارد، ولی مثل هر چیز دیگری در زندگی همانقدر که تلاش کنید، نتیجه می گیرید.

برنامه تمرین پای فرانخوزر

هفته اول

  حرکت               ست               تکرار

  جلو پا دستگاه               ۴               ۱۲

  لانچ               ۳               ۱۲

  پشت پا نشسته با دستگاه               ۴               ۱۲

  پرس پا               ۴               ۱۰

  پشت معکوس (بالا آوردن با انقباض همسترنیگ)               ۳               تا ناتوانی

  اسکوات با دستگاه اسمیت با فاصله زیاد بین پاها               ۳               ۱۲

هفته دوم

  حرکت               ست               تکرار

  اسکوات با هالتر               ۴               ۱۰

  پشت پا خوابیده با دستگاه               ۴               ۱۰

  جلو پا ماشین تکی               ۴               ۱۲

  پشت پا تکی با سیمکش               ۳               ۱۲

 اسکوات با دستگاه اسمیت با فاصله کم بین پاها               ۳               ۱۲

*

آیا این مقاله مفید بود؟ امتیاز دهید

اولین امتیاز را بدهید
مقالات تصادفی

اگر سوال جدیدی دارید در زیر این مطلب مطرح کنید تا به سوال و جواب ها اضافه شود.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

درج آگهی بدنسازی