بدنسازی در کنار کار
از زبان اریک فنخوزر؛ دارنده یکی از بهترین عضلات پا
نام: تریک فنخوزر
ملیت: آمریکا
سن: ۳۷ سال
قد: ۱۷۳ سانتیمتر
وزن در دوران رقابت: حدود ۱۰۰کیلوگرم
وزن در دوران حجم: حدود ۱۱۸ کیلوگرم
دریافت کارت حرفه ای: سال ۲۰۰۷
تعداد رقابت های حرفه ای : ۶ مسابقه
بهترین عنوان: پنجم نیویورک ۲۰۱۰
آخرین مسابقه: هفتم شیکاگو ۲۰۱
بارها از من سؤال شده که چطور به عنوان یک بدنساز حرفه ای فعالیت می کنم و همزمان یک شغل تمام وقت هم دارم.
بدنسازی در کنار کار روزمره
میخواهم به شما پاسخش را بگویم: خودم هم در طول چند هفته گذشته همین سؤال را از خودم پرسیده ام. شغلم را عوض کرده ام. و باید بگویم، حالا کارم از قبل هم سخت تر شده! واقعاً هرگز نمی فهمیدم چرا افراد تنها به دلیل که شاغل هستند میگویند نمیتوانند تمرین کنند، ولی حالا می دانم در شغل قبلی ام، ۵ صبح تا ۲ بعد از ظهر کار میکردم. هر روز و با این حال برنامه تمرین منظمی داشتم. حالا که شغلم را عوض کرده ام، و در یک معدن زغال سنگ هستم، دریافتم که چرا افرادی که هر هفته شیفت های کاری مختلفی دارند، تمرین برایشان سخت تر است. من به احترام تمام افرادی که چنین کارهایی را برای سالهای متمادی انجام دادهاند کلاهم را برمیدارم و تعظیم می کنم. مدت زیادی در معدن کار نکرده ام، ولی معدن چیان زیادی را دیده ام که واقعاً تمرین منظمی دارند میبینم که برخی از آن ها مکمل های خود را همراهشان به داخل معدن و زیر زمین می آورند و در این مورد شکایتی هم ندارند. اگر ما می توانیم چنین کاری کنیم، پس هر کس دیگری هم می تواند.
من خوش شانس بوده ام که میتوانم با افراد زیادی کار کنم که همگی علاقه ای مشابهی با من نسبت به تمرین دارند ما شش روز در هفته کار میکنیم و شیفیت کاری چرخش داریم، به این ترتیب که یک هفته شب کار می کنیم (۱۲ شب تا ۸ صبح)، یک هفته عصر (۴ بعدازظهر تا ۱۲ شب) و یک هفته هم روز (۸ صبح تا ۴ بعدازظهر). کار در این شیفت های مختلف به این معنی است که باید در زمان های مختلفی تمرین کنم، در طول شیفت شب، پس از کار مستقیماً به باشگاه میروم، که در واقع ۸ صبح خواهد بود. به این نتیجه رسیدهام که این بهترین زمان برای من است، به این دلیل که شیفت شب مرا چندان اذیت نمی کند. البته از این حرف من برداشت اشتباه نکنید، بدون شک، بیدار ماندن در تمام طول شب و سپس رفتن سراغ تمرین دشوار است، ولی متوجه شده ام که برایم بهتر است به این دلیل که کمک میکند تا پس از آن خواب بهتری داشته باشم. در شیف عصر، صبح وقتی از خواب بیدار میشوم، بچه هایم را به مدرسه میبرم، و مستقیماً به باشگاه میروم، سپس به خانه برمیگردم و برای کار آماده میشوم کار عصر را چندان دوست ندارم به این دلیل که نمی توانم چندان کنار فرزندانم باشم. در شیفت های دیگر، وقت بیشتر در کنارشان هستم. در شیفت روز، پس از کار،یعنی ۴ بعدازظهر تمرین می کنم، مگر اینکه پسرم تمرین فوتبال داشته باشد، و در این صورت پس از تمرین او، به باشگاه می روم. در واقع اینکه تمرین منظمی داشته باشید نیاز به جدیت و فداکاری دارد، ولی مثل هر چیز دیگری در زندگی همانقدر که تلاش کنید، نتیجه می گیرید.
برنامه تمرین پای فرانخوزر
هفته اول
حرکت ست تکرار
جلو پا دستگاه ۴ ۱۲
لانچ ۳ ۱۲
پشت پا نشسته با دستگاه ۴ ۱۲
پرس پا ۴ ۱۰
پشت معکوس (بالا آوردن با انقباض همسترنیگ) ۳ تا ناتوانی
اسکوات با دستگاه اسمیت با فاصله زیاد بین پاها ۳ ۱۲
هفته دوم
حرکت ست تکرار
اسکوات با هالتر ۴ ۱۰
پشت پا خوابیده با دستگاه ۴ ۱۰
جلو پا ماشین تکی ۴ ۱۲
پشت پا تکی با سیمکش ۳ ۱۲
اسکوات با دستگاه اسمیت با فاصله کم بین پاها ۳ ۱۲
*