۵ راه برای لاغر شدن به سریع ترین راه ممکن

با رعایت این نکات چربی بسوزانید و سریعتر به بدنی که می خواهید برسید.

اضطراب نداشته باشید

اضطراب بدترین چیزی است که موقع لاغر کردن و سفت کردن بدن می توانید داشته باشید.

اضطراب داشتن منجر به انجام کاردیوی بیش از حد می شود بخاطر اینکه سعی می کنید

بیشتر عرق کنید اما بر عکس این کار باعث می شود بدن تان چربی بیشتری ذخیره کند.

به جای اینکار بیایید مقدار کالری خود را کمی کمتر کنید و چند ساعت مانده به تمرین کمتر کربوهیدرات مصرف کنید.

همچنین بهتر است آب را در کل طول تمرین میل کنید نه دقیقه آخر تمرینات. زیرا این کار

باعث می شود آب درون عضلات فرو رود و سخت تر می شود عضلات را لاغر کرد.

ترکیبی تمرین کنید

از تمرینات ترکیبی استفاده کنید.

با تکنیک درست تا جایی که می توانید حرکات را سریع انجام دهید.

بین تمرینات استراحت نکنید.

تا حد ممکن حرکت را به بهترین نحو انجام دهید.

با میله هالتر شروع کنید و سپس وزنه ۵ الی ۱۰ کیلویی به آن اضاف کنید.

برای هر ترکیب ۵ الی ۷ تمرین انجام دهید هر ست دارای ۵ الی ۸ تکرار باشد.

بین هر ست ۱-۳ دقیقه استراحت کن ست های تمرینی بیشتر از ۴ ست نشود. کل دوره نباید بیشتر از ۱۵ دقیقه طول بکشد.

یک تپه پیدا کنید

وقتی مردم سعی می کنند لاغر شوند دغدغه شان این است که چه مقدار زمان روی تردمیل باشند.

بدون شک وقتی برای لاغر شدن عجله دارید هیچ چیزی با تمرینات اسپرینت روی تپه (جاهای برامده) قابل قیاس نیست.

دویدن روی تپه بهترین روش برای چربی سوزی بدون آسیب رساندن به کیفیت عضلات است

همچنین بهترین کاردیوی استقامتی شناخته شده است. برای گرفتن نتیجه سریع، ۱۵ الی ۲۰ اسپرینت

کوتاه مدت در هر تمرین خود به مدت ۵ بار در هفته داشته باشید. حتما قبل از شروع این تمرین بدن را گرم کنید و بعد از پایان با حرکات کششی بدن را سرد کنید.

هل دادن اجسام سنگین

یکی از بهترین و سریعترین تمرینات چربی سوزی در همه اعصار هل دادن اجسام سنگین (همانند سورتمه) می باشد. این تمرین تمام عضلات بدن را تحت تاثیر قرار می دهد و موجب اختلال در سوخت و ساز بدن و آزادسازی تستوسترون می شود که به چربی سوزی بسیار کمک می کند.

اگر به سورتمه دسترسی ندارید یک وسیله را برای هل دادن قرار دهید و به آن وزنه اضاف کنید سپس ۳۰ متر آن را جلو ببرید ۳۰ ثانیه استراحت کنید و سپس ۳۰ متر آن را هل دهید و دوباره استراحت، این کار را ۱۰ الی ۱۵ بار تکرار کنید.

مکمل های چربی سوزی

اگر به دنبال چربی سوزی هستید، ترکیبی از این مکمل های قوی را امتحان کنید زیرا بعضی از مکمل ها از عهده ی برطرف کردن مشکلات بر می آیند.

مکمل ها – دوز مصرف/ زمان مصرف

کافئین – ۲۰۰-۴۰۰ میلی گرم، ۳۰ الی ۶۰ دقیقه قبل از تمرین

عصاره چای سبز – ۵۰۰ میلی گرم، ۲-۳ مرتبه در روز یکبار آن ۳۰ دقیقه قبل از تمرین

یوهمبین، ۵-۲۰ میلی گرم، ۲ الی ۳ بار در روز که یک دوز ان ۳۰ دقیقه قبل از تمرین مصرف می شود

ال کارنتین، ۱-۳ گرم، ۲ الی ۳ بار در روز همراه با غذا _ یک دوز آن قبل از تمرین و یک دوز آن بعد از تمرین مصرف می شود

CLA، ۱-۳ گرم، در سه وعده همراه با غذا.

منبع : muscleandfitness.com