تستوسترون عامل رشد عضلات
بزرگترین عامل رشد عضلات چه می باشد؟ درست است همان هورمون خوب و قدیمی تستوسترون می باشد. تستوسترون برای رشد عضله ضروری می باشد. سه راه اصلی برای افزایش طبیعی تستوسترون وجود دارد:
- ویتامین D. کمبود ویتامین D می تواند به طور چشمگیری تستوسترون را پایین آورد. تحقیقات نشان می دهد افراد دارای سطح خوب ویتامین D، نسبت به افراد دارای کمبود ویتامین دی، ۲۵ درصد بیشتر تستوسترون دارند. شما می تواند به سادگی با ۱۵ دقیقه قرار گرفتن در معرض آفتاب و یا مصرف قرص های آن، ویتامین دی مورد نیاز بدن خود را تامین کنید.
- انجام حرکات قدرتی. برداشتن وزنه های سنگین و تمرینات ترکیبی نیز تستوسترون را به طور قابل توجهی افزایش می دهد. دفعه بعد که در حال انجام تمرینات پشت و پا هستید تمرینات ددلیفت و اسکات را نیز به برنامه تمرینی خود اضافه کنید.
-
شماره ۳ به نوعی دو بخشی است: چربی سوزی اضافی و جذب بیشتر کلسترول خوب. سلول های چربی حاوی سطح بالایی از استروژن (هورمون زنانه) است که مانع حجم سازی بدن موقع تمرین می شود. سطح کلسترول خوب برای بالا بردن تستوسترون بسیار مهم است. زرده ی تخم مرغ حاوی کلسترول خوب است پس بهتر است همیشه آن را در رژیم غذایی خود داشته باشید.
6 پاسخ
سلام من ۱۵ سامه ۱۷۳ قدم و ۶۳ وزنمه
ایا خوردن کراتین توی سن من مشکل ایجاد میکنه
لطفا جواب بدید
سلام
خیر به دلیل مختل کردن رشد و نمو برای افراد کمتر از ۱۸ سال استفاده از مکمل ها تو صیه نمی گردد.
سلام . آیا از دست دادن تستوسترون از طریق رابطه در دوره مصرف تستوسترون باعث اخلال در دوره می شود ؟
تشکر
سلام
اگه تعداد دفعات به صورت طبیعی یک یا دو بار در هفته باشد خیر
سلام من یک هفته است بدنسازی رو شروع کردم قدم۱۸۶و وزنم ۸۰است اما چربی ندارم و استخوان بندی متوسط اما محکمی دارم ۱۹سالمه، میخوام بدونم حرکت اسکات و برداشتن وزنه های سنگین جلوی رشدم رو نمیگیره؟اخه خیلی برام مهمه به ۱۸۸برسم. در ضمن هیچ مکملی استفاده نمیکنم و فقط عسل یا بادام قبل از تمرین میخورم. اخه میگن این حرکات با افزایش تستسترون صفحات رشد رو میبنده، لطفا توضیح کاملی برام ارائه بدید
سلام صفحات رشدی پس از اتمام سن بلوغ بسته می شوند و به حرکات یا هورمون ها مربوط نیستند