برنامه بدنسازی

موزیک بدنسازی

کلیپ بدنسازی

معرفی کارخانه بدنسازی

آموزش مربیان

کاتالوگ

مقالات

مشاوره تجهیز باشگاه

اخبار بدنسازی

لیست مربیان بدنسازی

لیست باشگاه بدنسازی

تبلیغات

برنامه بدنسازی

موزیک بدنسازی

کلیپ بدنسازی

معرفی کارخانه بدنسازی

آموزش مربیان

مقالات

اخبار بدنسازی

کاتالوگ

مشاوره تجهیز باشگاه

تبلیغات

لیست باشگاه بدنسازی

لیست مربیان بدنسازی

logo
منو
برنامه بدنسازی

موزیک بدنسازی

کلیپ بدنسازی

معرفی کارخانه بدنسازی

آموزش مربیان

کاتالوگ

مقالات

مشاوره تجهیز باشگاه

اخبار بدنسازی

لیست مربیان بدنسازی

لیست باشگاه بدنسازی

تبلیغات

برنامه بدنسازی

موزیک بدنسازی

کلیپ بدنسازی

معرفی کارخانه بدنسازی

آموزش مربیان

مقالات

اخبار بدنسازی

کاتالوگ

مشاوره تجهیز باشگاه

تبلیغات

لیست باشگاه بدنسازی

لیست مربیان بدنسازی

چرا ددلیفت نیمه موثر است

ددلیفت نیمه

ددلیفت حرکت بزرگی برای افزایش قدرت کلی در بدن است. چون نقطه گیر این حرکت جایی است که هالتر به ارتفاع زانو می رسد یک روش حذف برای تقویت قدرت در این ناحیه خاص وجود دارد و با تکیه بر آن می توان قدرت لیفت را افزایش داد.
در لیفت وقتی وزنه به زانوها می رسد، قدرت افت می کند، برای غلبه کردن بر این مشکل و ارتقای وزنه لیفت می توان لیفت های نیمه بالا را انجام داد که بعضی ها به آن ددلیفت نیمه لقب داده اند. لیفت نیمه یعنی انجام حرکت از ارتفاع بالا.
با استفاده از فیلم ویدئویی محققان در دانشگاهی در ایالت جورجیای آمریکا  بیومکانیک لیفت را حین انجام ددلیفت توسط ۲۵ مرد در مسابقات محلی مورد بررسی قرار دادند.
دانشمندان واقعا کشف کردند که سرعت لیفت به میزان قابل توجهی آرام می شود وقتی که میله به حدود ۷ سانتی متری زانو می رسد. آنها به این نتیجه رسیدند که تمرین روی ددلیفت نیمه در حالی که هالتر در بخش شروع حرکت هم ارتفاع زانو باشد، بهترین روش برای قوی تر شدن در آن دامنه خاص نیست!

کمربند لیفت : آری یا خیر؟

محققان روش دیگری را پیشنهاد می کنند که می گوید هالتر باید حدود ۷.۵ سانتی متر پائین تر از زانو در مرحله استارت قرار بگیرد.
به نظر آنها با این مختصات است که می شد در کل ناحیه بخش آهسته شدن حرکت هالتر در لیفت شاهد افزایش قدرت شد.

لیفت نیمه کاربردی:
پایه های دستگاه (Power rack) را طوری تنظیم کنید که در بخش شروع حرکت وزنه ۷.۵ سانتی متری زیر زانو باشد. چنانچه این پایه خاص که شبیه به اسمیت است را در اختیار ندارید می توانید ۲ پایه همسطح با همان ارتفاعی که گفته شد درست کنید (مثل وزنه برداران) و از روی آن وزنه را لیفت کنید.
۳ ست با ۳ الی ۶ تکرار ددلیفت نیمه را با مختصات مذکور اجرا کنید آن هم در ابتدای تمرین ددلیفت یعنی زمانی که بیشترین سطح انرژی را دارا هستید. بعد از آن ۳ الی۴ ست ددلیفت با دامنه کامل اجرا کنید.

بادی فول

آیا این مقاله مفید بود؟ امتیاز دهید

اولین امتیاز را بدهید
مقالات تصادفی

اگر سوال جدیدی دارید در زیر این مطلب مطرح کنید تا به سوال و جواب ها اضافه شود.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

درج آگهی بدنسازی