بحث ما در مورد افت وزن و همچنین افت حجم عضلانی است که در طول دوره ی حجم کسب شده و مدتی بعد از دوره ی حجمی شاهد افت در عضلات خود می شود. در ورزشکارانی که مصرف استروئید داردند.
دریافت آنلاین برنامه بدنسازی و تغذیه
این افت فاحش تر از افت ورزشکارانی است که دوره های حجم آن ها با کمک رژیم غذایی و همچنین استفاده از مکمل های غذائی استفاده می کنند. در دوره های حجم استروئید حجم به طور غیر معقولی اضافه شده و بعد از قطع مصرف شاهد افت تدریجی عضلات می شود . دلیل این امر این است در زمان مصرف استروئید ها آب احتباس شده در زیر عضلات باعث افزایش حجم ظاهری بدن می شود و بعد از اتمام مصرف استروئید ها اب محتبس شده کم کم از بین رفته و باعث شل شدگی عضلات و افت حجمی ان می شود. در ورزشکارانی که رژیم غذائی و فقط استفاده از مکمل های ورزشی می کنند به این خاطر افت کم تری شاهد هستیم که احتباس اب در ان ها بسیار کم تر از مصارف استروئیدی می باشد و حجم عضلانی عضلات ماندگار تر می باشد.
چرا بازهم در هر دو مورد شاهد افت می باشیم :
اگر شما به عنوان یک بدنساز حرفه ای این ورزش را دنبال می نمائید باید دانسته باشید که یک پرورش اندام کار حرفه ای در یک سال ورزشی خود حدود ۶ تا ۸ ماه را در حجم طی می نماید و در نزدیکی مسابقات در حدود ۵ تا ۴ ماه و کمتر را در رژیم تفکیک به سر می برند.
نکته کلیدی افت حجم را می توان از همین برنامه ریزی بدست اورد !!! ورزشکاری که دوره ی حجم خود را چه با استفاده از مکمل ها چه با اسفاده از استروئید ها شروع به بارگیری می نمایند در رژیم خود خیلی اصولی عمل می کنند. مثلا مکمل ها و مینرال ها را در سر وقت مصرف کرده و وعده های غذائی خود را افزایش داده، برنامه ریزی بیشتری در خواب خود و استراحت قرار می دهد.
عمده ورزشکارانی مرتکب این اشتباه هستند که به خیال خود یک مدتی تمرین می کنند بعد از ان یک دوره حجمی می روند و به افزایش حجم خود بهبود می دهند. و دوباره همان تمرین قبل را پیگیری کرده و بعد از گذشت مدتی با یک دوره ی حجمی عضلات خود را افزایش می دهد. این گونه ورزشکاران با گذشت ۱۰ سال از دوره ی ورزشی خود باز هم همان حجم اولیه خود را خواهند داشت شاید کمی بزرگ تر و با استیل ورزشکارانه تری شوند اما به طور طبیعی نمی توانند حجم مورد علاقه ی خود را به دست آورند.
پس چگون به افزایش حجم عضلانی خود به طور مستمعر بیافزائیم؟
بعد از هر دوره حجم مشاهده می شود که ورزشکاران نسبت به نوع غذا و خواب خود بی اعتنا تر از موقع حجم می شود و یکی از بزرگترین موانع رشد بعد از حجم هم همین غذا و نوع خواب می باشد. بعد از دوره ی حجم که مصرف مکمل ها و یا خدائی نکرده استروئید ها قطع می شود. میزان قدرت حجم از ۱۰ تا ۴۰ روز بعد از حجم در بدن باقی می ماند. وقتی با این قدرت قبلی وزنه زده شود ولی میزان غذا یا همان یا کمتر شود به طبع با عث کاهش حجم عضلانی می شود.
راه کار ها چیست؟
بعد از دوره ی حجم باید میزان کالری بدن با غذا ها سبت به دوره ی حجم کمی افزایش یابد تا کمبود مکمل های اصلی یا استروئید را بعداز قطع ان ها جبران نماید. مصرف اب و شیر و ماشعیر هم بعد از پایان دوره برای پاکسازی دستگاه گوارشی و ریکاوری انها لازم می باشد. میزان خواب هم بدون تداخل مثل انجام دوره باشد (بهترین زمان خواب که هرمون تستوسترون را در بدن فعال می سازد ساعات ۹تا ۳ صبح می باشد) بعد از پایان دوره ها از مکمل غذا های فرعی بستگی به نوع بدن باید استفاده شود. مثلا در افراد استروئیدی مصرف کراتین و امینو توصیه می شود تا حجم آنها را تثبیت نماید. در افراد که بدن متعادل و کم آب تری دارند از گلوتامین و کراتین و پرتئین استفاده می شود. و در افراد کمه بدن خشک تری دارند از پرتئین و کربو استفاده می شود.
پس با رعایت دو معیار افزایش میزان کالری بدن نصبت به دوره ی حجم و آشامیدن آب و خواب مناسب هم حجم بدنی خود را نگهه دارید هم به طور مستعمر آن را افزایش می دهید.
90 پاسخ
با سلام
ببخشید من نوجوان هستم و علاقه به ورزش هم دارم و انجام میدم اما به صورت ژنتیکی لاغر هستم و تغذیه‌م هم عالیه حتی یکی دو سال شروع کردم به پرخوری که چاق بشم ولی باز نتیجه نداد و یک کیلو هم اضافه نکردم،حتی آزمایشهای متعدد دادم اما مشکلی نداشتم،و خواستم از راه مکمل گینر برم اما شما نظرتون اینه که بعد یه مدت بدن دوباره افت میکنه،پس من چیکار کنم؟نه تغذیه وزنمو میبره بالا نه مکمل؟
بهتره با شرایطی که دارید از یک دکتر تغذیه مشورت بگیرید ولی فکر کنم گینر اگر مارک اصل یگیرید برای شما موثر باشد
من دوماه از تستسترون انانتات استفاده کردم و حجم گرفتم، الان برای از دست ندادن اون حجم یا لااقل کمتر از دست دادن اون حجم، بغیر از کراتین و امینو چی استفاده کنم!!
نتایجی که با داروهای ممنوعه وحتی مکملها بدست می اید بدون وجود انها از دست میرود شما فقط نتایج تغذیه وتمرین طبیعی خود را میتوانیدحفظ خواهید کرد
با سلام و وقت بخیر .ایا بعد مصرف دوره اکسی متولون میشد با امینو و تغذیه خوب جلویه تخریب بافت عضله را گرفت ممنون اگه راهنماییم کنید
همه امادگی بدنی یا بهتر بگویم اب ونمک حاصل از مصرف مکمل وهورمون بعد از قطع کردن انها همه از دست میرود وفقط چیزی که از تغذیه وتمرین بدست امده میماند
سلام خسته نباشید
جناب من من یکی دو دوره حجم داشتم میخام از این ب بعد با تغذیه ادامع بدیم میتونم با هر روز کم کردن از مکمل بدن رو عادت ب تغذیه بدم و افت نداشاته باشم
هرچیزی که بدن با انها رشد کند وقتی قطع شود افت میکند کمی دیر یا زود
سلام ببخشید بین هر دوره مصرف کراتین تا چند وقت نباید کراتین مصرف کنیم؟
حداقل دوماه والبته بسته به نظر مربی شما دارد
سلام
مرسی از مطلب خوبتون
مکمل HMB در بعد از دوره استروئیدی میتونه کمک کننده باشه برای جلوگیری از ریزش عضلات؟
کمک میکنه ولی نه کاملا
من یک خانم خانه دارهستم وزنم ۵۰کیلوهست قدم ۱۱۶۵میخام ازپودرکراتین استفاده کنم میخواستم بدونم در روزچقدرمصرف کنم واینکه ضرری نداره برای من
از پزشک تغذیه مشورت بگیرید
سلام،ببخشید من ۶آمپول استروئید “تستسترون”تزریق کردم اما پاکسازی نکردم،و حدود ۱ماه گذشته،بنظرتون برای آینده و بچه دار شدن،خطرناکه؟یا مشکلی نیس؟
خیر مشکلی نیست ولی سلامتی خودتون را دباره به خطر نیندازید
مکملارو با چی مصرف کنیم
آب یا اسموتی؟
اصولا اب
سلام من ۲۰سالمه ۱/۷۰قدم هستش و۵۲ کیلویم من چون دانشجویم تو دانشگاه نمیشه با برنامه غذایی پیش رفت خواستم بدونم برای اینکه وزنم بالا بیاد میتونم یکم مکمل درحد کراتین استفاده کنم
بهتره دو یا سه وعده غذایی کوچک همراهتون به دانشگاه ببرید ویا بخرید مصرف کنید پایداری نتیجه ان بهتراست تا مکمل
سلام من ۱۶ سالمه وزن من ۶۱ و قدم ۱۸۴ می خواستم بدونم برای افزایش وزن چیکار کنیم و چه مکملی در افزایش وزن و عضله سازی خوبه
دراین سن مکمل نیاز نیست شما باید بدون وابستگی به مکمل با تغذیه وتمرین مرتب پیشرفت کنید
با سلام و عرض ادب.ببخشید من یه سوال داشتم.من وزنم ۶۰Kهستش و قد ام ۱۷۵cmو دو ماه باشگاه کار کردم.خواستم بدونم آیا کراتین مونوهیدرات برا من مناسبه یا نه؟شما چه مکمل هایی رو به من پیشنهاد میکنین؟؟؟لطفا به سوال من پاسخ بدید.ممنونم
خیر دوماه به زمان کمی هست برای رسیدن به مصرف مکمل تغذیه وتمرین بهترین راه هستند
سلام میخواستم بپرسم در دوره نگهدارنده کراتین باید فقط در روز های باشگاه مصرف شود ؟ من ۳ روز یا ۴ روز در هفته تمرین میکنم
نه هرروز
سلام و عرص ادب میخاستم بدونم جوش زدن در پشت شانه بعد از مصرف پروتئین وی و کراتین نشانه فیک بودن مکمل یا سیستم بدنی ممنون میشم اطلاعات کامل بدین
احتمالا بله ولی ممکن است شما هم به این مکملها حساس باشید هر دو احتمال هست
با سلام من دو ماه هست باشگاه شروع کردم وزنم ۶۰ کیلوست و می خوام وزنم به هفتاد برسانم از گینر دارم استفاده می کنم ولی طرز مصرفشو هر کسی به یه نحوی میگن مصرف خواستم طرز مصرف صحیح را بهم بگویید….
بهترست با مصرف ۴۰گرم بعد تمرین مصرف کنید ولی پیشنهاد اصلی ما مصرف نکردن مکملها ست
چرا این حرفو میرنی
چون پیشنهاد من تمرین وتغذیه طبیعیست
جناب اگه بخوای فقط با تغذیه به اهدافت برسی باید روزی ۲۰۰ تومان هزینه کنی ، پس برای اکثر ما ایرانیا همون مکمل و استروئید بهتره
نظر شما اینه من فکر نمیکنم کسی مارو مجبور به مصرف داروکرده باشه بدنسازی سالم را ادامه میدیم نه ۲۰۰تومان نه بیماری ودارو
بزرگواری که فرمودی باید روزانه ۲۰۰ تومن هزینه کنی برای تغذیه به نظر درست نمیاد چون الان گوشت بوقلمون خالص کیلویی ۹۰ تومنه که حدود ۳۰۰ گرم پروتئین داره. ۳۰۰ گرم برای وزنه‌ای پایین خیلی هم زیاده حتی وزن بالا را هم جواب میده.
سلام
لطفا
بعد از دورە استروئیدها کدام دارو برای پاک سازی بهتراست و چ جوری ازش استفادە کنین ، میتوانی جدول پاک سازی برام بفرستی ، و میتوانین مکملهای خوراکی مثل کریاتین و پروتئین استفاد کنین بادورە پاک سازی برای جلوگیری از افت حجم عضلانی لطفن جوابم بدین ممنون میشم
سلام مشاوره دارویی نداریم خوشبختانه جدول خاصی وجود ندارد بسته به شرایط بدنی وجدول پشت خود مکمل مربی تشخیص میدهد که چکار باید انجام بدهید
با سلام من ۲۳ سال سن دارم وزنم ۶۰ بود که با مکمل رسیده به ۶۶ من دوتا ورزش رزمی کار میکنم یکی تکواندو یکی کیک بکسینگ قبل مصرف مکمل با برنامه غذایی پیش رفتم وزن نمیگرفتم و بدن هم قدرت نداشت برای انجام کارهای قدرتی حالا می خوام بدونم من با مکمل وزنم برسونم به ۸۰ بعد قطع کنم دوباره وزنم میشه همون ۶۰ یا نه ی افت ۴ تا ۵ کیلویی دارم من هم گینر هم وی هم کراتین هم گلوتامین مصرف میکنم من ۷ ساله رزمی هم کار میکنم
هر پیشرفتی که با مکمل باشد بعد از قطع کردن ان بدن به حالت وامادگی قبلازمصرف باز خواهد گشت چون به ان عادت کرده
سلام
چطور از افت بدن بعداز قطع مکمل کراتین جلوگیری کنی
با سلام و عرض خسته نباشید من یک هفته پودر جینسینگ استفاده میکردم و الان قعطش کردم میخواستم بدونم وزنی که بهم داده کم میشه یا نه به خاطر اینکه من از مصرف جینسینگ ترسیده بودم
ممکنه کم بشه ولی نگرانی نباشید
سلام وقت بخیرخانمی۳۱سالهدهستن دوره شش ماه.استنازول.پرپیونات.اکسی متولون.وی.کازیین.بی سی آی.گلوتامین.ارژنین.تریبلوس استفاده کردم درکنارورزش و رژیم الان دوماهه قط کردم ومیخوام باغذاادامه بدم بدنم داره شل میشه و میریزه امکانش هست بدتراینم بشه؟خیلی افسرده کرده چکارکنم
اشتباه بزرگی کردید چه کسی این همه دارو را به شما پیشنهاد کرده حتما از او دوری کنید
تنها راه تمرین منظم وتقذیه صحیح است تا هر چه کمتر افت بدنی پیدا کنید
سلام خسته نباشید.
ببخشید یه سوال داشتم میخواستم بدونم بدنی که مکمل مصرف نکرده ، بعد از مدتی ورزش نکردن ، حفظ میشود یا افت میکند؟
بدنی که مکمل مصرف میکنه بعد از یک مدت قطع مکمل حتما افت میکنه
سلام ببخشید چرا مکمل مصرف میکنیم؟؟؟
مکمل برای افرادی هست که تغذیه انها عالی هست ولی باز نیاز به غذای کم حجم دارند مثل بدنکاران مسابقه ای
با سلام
میخواستم بدونم قیمت پایین برخی مکمل ها میتواند دلیل بر بی کیفیتی آنها باشد؟
بله حتما
سلام خسته نباشید.
من ۶ ماه بدنسازی کار کردم بعد از آن فقط یک دوره کراتین مصرف کردم. الان تقریبا ۴ ماهه که هیچ مکملی مصرف نمیکنم .
حالا اگه مدتی تمرین رو رها کنم بدنم افت میکنه؟ و بعد از افت بدن چه باید کرد تا به حالت اول برگشت؟
ممنون میشم اگه راهنماییم کنید
اولا بهتراست به مکمل وابسته نشوید
دوما تمرین با انگیزه ومنظم وصحیح رمز امادگی شماست
سلام خسته نباشید.
من یک دوره کراتین مصرف کردم و حالا اگه یک ماه تمرین نکنم بدنم افت میکنه؟ و اگه افت کرد باید دوباره مکمل استفاده کنم تا بدم به حالت اول برگرده یا با ورزش کردن بدون مکمل هم بدنم درست میشه؟
بهتره دیگر به مکمل فکر نکنید واصولی تمرین وتغذیه را دنبال کنید مکمل بدن را وابسته میکند
داداشا رونی کلمن یه ماهه قهرمان مسابقات المپیا نشد شمام یه ماهه درشت نمیشی اونم با مکمل !دوما با مکمل بخوای وزن بگیری نهایتا ۴ ۵کیلوعه که اونم تو سریه اوله اونم تو سری های بعدی کمتر میشه استروییدو پپتاید نیس که انتظار بیجا داری
سلام.آیا از گلوتامین میشه برای جلوگیری از کاهش حجم استفاده کرد؟
سلام خسته نباشید قربان من فقط کراتین مصرف میکنم و تغذیه ام هم خوبه.
خواستم بدونم کراتین عوارضی نداره یا به کلیه ها اسیبی نمیرسونه؟
و اینکه اگر بعد از قطع کردن کراتین تغذیه درست باشه و تمرین بدن افت نمیکنه؟
بهتره به مکمل وابسته نشوید
با سلام من حدود یک سالی میشه بدنسازی میرم قبلا وزنم ۱۱۸کیلو بود با رژیم بدون کربوهیدرات وهوازی زیاد توانستم وزنم را به ۹۰کیلو برسانم الان میخوام بدنمو زیبا کنم چون بدنم خیلی کم زیبا شده وعضلات بدنم زیاد نمایان نیست لطفا راهنمایی کنید که چکار کنم که بدن زیبایی داشته باشم در ضمن من همیشه باید مواظب باشم که وزنم بالا نره
سلام به قسمت دریافت برنامه بروید وبا وارد کردن مشخصات خود برنامه درخواست کنید
سلام.عرض ارادت .من الان ۶ماهه بدنسازی میرم ویک هفته است که مکمل کراتین.وی.امینو وگلوتامین مصرف میکنم
بدنم شکل گرفته البته بگم که یه کم شکم وپهلو دارم ولی تیپ بدنی لاغری دارم اما متاسفانه بااین که سخت تمرین میکنم نمیدونم چرا حجم نمیگیرم تغذیه ی خوبی هم دارم.علت حجم نگرفتن عضلاتم چی میتونه باشه.۱۸۵ قدم .۸۳ وزنمه و۳۰ سال سن دارم.ممنون میشم راهنمایی کنید
اگر برنامه درست باشه تغذیه ضعیفه
سلام ببخشید میخواستم ببینم برای اینکه بدن بعد از ترک تمرین بدنسازی حجمش کم نشه همونطور باقی بمونه باید چکار کرد،البته بدون مکمل تمرین میکنم.
امکان ندارد بدون تمرین بدن حفظ شود
سلام
ببخشید من یه دوره وی امینو ارژنین رفتم وزنم از۷۰شد۷۱اما پس از اتمام دورهاز وزن عادیم کمتر شدم میخواستم بدونم این مشکل خاصیه یا طبیعیه؟وچرااین طور شد
بهتره به مکمل تکیه نکنیدچون نتیجه قطع مکمل همیشه همینه
سلام من بدنسازی کار میکنم حالا میخام یه دوره پروتیین بخورم. بعد از یه دوره اگ دیگ نخورم چه مشکلی برای بدنم پیش میاد؟
بدن افت خواهد کرد اگر تمرین داشته باشید کمتر افت میکند
ببخشید مثلا من که وزن خودم رو بالا بردم تو دوره حجم، تا چه مدت بعد از پایان دوره ی حجم باید غذای بیشتری بخورم یا آب زیاد بخورم تا کمبود مکملها جبران بشه یااینکه تا کی باید زود بخوابم و زود بیدار بشم؟! نمیشه که تا آخر عمر انقد زود بخوابم یا روزی ۹_۸ وغده غذا بخورم که…..
بعد از اینکه باشگاه رو ول کردم تا کی باید به اینکارا ادامه بدم؟!
تا وقتی علاقمندید پیشرفت کنید وافت نکنید بهر حال هر چیزی بدست اوردنش زحمت خودشو داره ولی قبلش شما همت خودتونو درساختن بدن نشون بدهید بعد نگه داریش خود بخود برای شما اسان خواهد شد
من از وقتی که مکمل قطع کردم ضعف عصلات شروع شد و افت قدرت پیدا کردم ولی عضلات تغییر خاصی نکرد
مکملممbcaa امینو ۲۲۲۲ گلوتامین بود ایا میشه با تمرین عضلاتو نگه داشت یا افتش ادامه پیدا می کنه
تیا میشه بدون مکمل حجم عضلات نگه داشت یا همینطوری افت می کمم
سلام من فوتبال بازی میکنم و حجم بدنم کمه میخواستم بدونم اگه کراتین و پروتئین وی بخورم و بدن سازی ام برم بعد دوره بدنم افت میکنه؟
بهتره با یک برنامه ریزی ۶ ماهه وتمرین مرتب وتغذیه حرفه ای بدنتون را بالا بیاورید چون اماده کردن کوتاه مدت با مکمل بدنتون را وابسته میکند
سلام اگه طبیعی و بدون مکمل بدن خودمون رو عضلانی بکنیم ایا بعد از چند ماه تمرین نکردن افت عضلانی میکنیم؟
تمرین منظم بهترین راز برای ساخت وحفظ بدن است ولی حداقل تمرین برای نگهداری بدن درهفته دو بار تمرین هر عضله به اندازه ۶ست هست وبدن طبیعی بهتراز بدن با مکمل ماندگار خواهد بود
با سلام من الان تقریبا بعد از دوره حجمی به بدن ایده آل خودم رسیدم آیا بعد از دوره بلافاصله باید یه دوره دیگه بردارم یا همان دوره قبلی حجمیمو ادامه بدم یا با چه دوره ای میتونم همین حجمو نگه دارم؟
دوره ها به اصطلاح برای مسابقات است ورزشکاران غیر مسابقه ای بهتراست از روش طبیعی تمرین تغذیه استفاده کنند تا بعد مصرف افت نکنند مگر برای افت نکردن تا کی میشود دوره رفت
سلام میخواستم بدونم اگ بعد دوره مکمل دیگ مکمل نخورم ولی به بدنسازی ادامه بدم باز هم کاهش حجم دارم?این کاهش تا چقدر یعنی مثل اول میشم?
کاهش دارید ولی با تمرین کاهش زیادی نخواهید داشت به مکمل وابسته نشوید
با سلام
من بدون استفاده از مکمل تمرین میکنم و عضلات سفت و مشخصی دارم.الان مدت ۲ ماهی هست عضلات کل بدنم دچار تحلیل شده و شل تر شدن میخواستم بدونم علتش چیه…
سپاسگذارم
تغذیه کم،خواب بد،تمرین بیش از حد را برسی کنید یک چکاپ کامل بدنی هم بروید
با سلام .
میخواستم بدونم بعد تموم شدن یه دوره حجم حداقل جند روز فاصله باشه تا دوذه بعدی رو بریم؟
و تمرینات طی این دوره ی استراحت چجوری باشه؟
منظور از لحاظ سیستم تمرینی و فشار تمریناته.
با تشکر
باید شرایط ومشخصات بیشتری از بدنتون بدونم
با سلام .
میخواستم بدونم بعد تموم شدن یه دوره حجم حداقل جند روز فاصله باشه تا دوذه بعدی رو بریم؟
و تمرینات طی این دوره ی استراحت چجوری باشه؟
منظور از لحاظ سیستم تمرینی و فشار تمریناته.
با تشکر
سلام ایا اگر فقط با تغذیه درست بدون مکمل بدنمون رو درست کنیم, حداقل تا چند درصد نسبت به مکمل میتونیم نتیجه بگیریم?
مثلا دوره حجم با مکمل چند برابر از دوره حجم با تغذیه درست میتواند به ما حجم دهد ?
حجمی که با مکمل در مدتی به دست میاد اون حجم رو بدون مکمل و با تغذیه درست در چه مدت به دست میاد?
ممنون میشم که جواب بدهید?
چنین پیش بینی نمیشود کرد شما هر چه تلاش کنید وشرایط خوبی داشته باشید نتیجه میگیرید
سلام خسته نباشید میخواستم بدونم بعد از قطع مصرف پروتئین وی ایا وزن و عضلات به حالت اولیه باز میگردد و اگر برمیگردد برای جلوگیری از این اتفاق باید چیکار کنیم ممنون
به هر حال وقتی هر امکاناتی از بدن کم شود بدن با افت خود واکنش نشان میدهد چه مکمل چه غذا ولی کاهش افت با مکمل را با تغذیه وتمرین مرتب میتوان به حداقل رساند
با سلام میخواستم بدونم برای حفظ عضلات بعد از دوره حجم برای همیشه باید گلوتامین و کربو استفاده کنیم؟
و آیا حتما باید به تمرین ادامه بدیم؟!!
اگر پاسخ مثبته، در صورت ادامه ندادن مداوم تمرین و گلوتامین و کربو چقدر از عضلاتمون برمیگرده؟
عضلات بدون تمرین نمی مانند حتی اگر بهترین مکملها را مصرف کنید بدون تمرین ضعیف میشوند اما با تمرین وتغذیه تنها میمانند