بهترین خوراکی ها برای چربی سوزی و افزایش حجم

 در مورد مقاله بهترین خوراکی ها برای چربی سوزی و افزایش حجم باید گفت مصرف برخی از مواد غذایی به چربی سوزی کمک به سزایی می‌کند که با اضافه کردن خوراکی های چربی سوز به رژیم غذایی تان باعث کاهش وزن خود می‌شوید. وقتی که غذاهای چربی سوز قوی استفاده میکنید چربی های بدنتان سوزانده می‌شود و به مرور زمان وزنتان کاهش می‌یابد غذاهای چربی سوز از طریق تحرک و افزایش سوخت و ساز بدن (متابولیسم ) موجب می‌شود که اشتها کاهش یابد و مصرف مواد غذایی منجر به چربی سوز شوند. مهمترین و اصلی ترین نکته برای چربی سوزی این است که رژیم بگیرید و فعالیت بدنی خود را افزایش دهید .عادت‌های گوناگون زندگی تاثیر زیادی روی کاهش وزن دارد و به کارگیری عادت‌های سالم و مناسب با نتیجه بهتری روبه رو خواهید شد .

چه کارهایی باعث کاهش وزن می‌شود؟

1. اینکه سبک زندگی سالم داشته باشید.
2. مواد غذایی کافی و مفید دریافت کنید.
3. ورزش کنید و از مصرف مواد غذایی مضر به شدت پرهیز کنید .
4. میان وعده های غذایی مناسب مصرف کنید که سطح قند خون و هورمون‌های اشتها تنظیم کند
5. جلوی پر خوری را بگیرد و تا زمانی جواب می‌دهد که غذاهای سالم و سیر کننده بخورید
6. سراغ هله هوله ،شیرینی نروید و از منابع پروتئینی و فیبر دار استفاده کنید.
7. مواد غذایی که حجم کمی دارند میان وعده های عالی به حساب می‌آیند مانند ماست چکیده ،تخم مرغ آب‌پز،آجیل ،سبزیجات و میوه ها و…

نکته :

و در آخر از موارد غذایی که کالری مصرفی شما را در طول روز کاهش می‌دهد که احساس سیری زیادی به شما دست می‌دهد استفاده کنید. تا به آسانی چربی آب کنید و وزنتان را کاهش دهید. در هر میان وعده پروتئین و فیبر کافی دریافت کنید و از مواد غذایی فرآوردی شده و سرشار از قند و چربی مضر مانند چیپس ها و سس ها و شیرینی ها که باعث افزایش وزن می‌شود و سلامتیتان به خطر می‌اندازد به شدت پرهیز کنید .

چربی سوزی با تمرین‌های قدرتی :

• یکی دیگر از بهترین فعالیت‌های بدنی برای چربی سوزی تمرین‌های قدرتی میباشد که با وزنه زدن می‌توانید سبب افزایش توده های عضلانی خود شوید و بدنی قوی برای خود بسازید و با ورزش چربی ها را آب و سوخت مورد نیاز ماهیچه ها را تامین کنید که هر چه ماهیچه بیشتری داشته باشید بدنتان مجبور می‌شود چربی های زیادی را آب کند که ماهیچه را از دست ندهد.
• که سطح سوخت و ساز بدن بالا می‌رود با تمرین‌های قدرتی حتی در حال استراحت هم کالری بسوزانید و وزن کم کنید. که کمک زیادی به کاهش وزن می‌کند و به تناسب اندام می‌رسید.
• فعالیت هوازی خود را افزایش دهید که هم باعث میشود کالری بسوزانید و هم به سلامتی خود بهبود بخشید.

۱۰ مورد از بهترین خوراکی ها برای چربی سوزی و افزایش حجم معرفی کردیم:

۱. پروتئین‌های کم چرب:

ماهی ها به عنوان چربی سوز ی قوی به خاطر دارا بودن اسید چرب امگا ۳ موجب افزایش متابولیسم بدن و در نهایت چربی سوزی به دنبال دارد .مصرف ماهی سالمون موجب می‌شود تا ۲ساعت پس از آن احساس سیری کنید ماهی سالمون حاوی اسید چرب امگا۳ است که موجب چربی سوزی می‌شود و دیگر موارد در پروتئین های کم چرب مانند سینه مرغ، تخم‌مرغ و سینه بوقلمون، این پروتئین‌ها به ساخت عضلات کمک می‌کنند.

۲.حبوبات :

یکی از مهمترین پروتئین ها عدس است و کمترین چربی در بین مواد غذایی پروتئینی دارد و غنی از آهن است و بهترین چربی سوز طبیعی و دارای حجم بیشتر فیبر محلول دارد که باعث می‌شود کلسترول و کربوهیدرات کاهش یابد .عدس دارای نشاسته مقاوم است که در چربی سوزی بدن بسیار کمک می‌کند ،اشتها را کنترل کرده و فرد کالری کمتری مصرف می‌کند. دیگر حبوبات دیگر که کمک کننده می باشند نخود، لوبیا که غنی از پروتئین و فیبر هستند و احساس سیری را افزایش می‌دهند.

۳.آجیل‌ها و دانه‌ها:

آجیل‌ها که موجب پر کردن شکم و در نهایت احساس سیری می‌کنید به لاغری کمک می‌کند خوردن آجیل‌ها در روز مخصوصا بادام بدون رساندن کالری بیش از حد به بدن سبب رفع گرسنگی می‌شود. مانند بادام، گردو و همچنین بذر چیا که حاوی چربی‌های سالم و پروتئین هستند.

۴. غلات :

بهترین چربی سوزی دنیا جودو سر است و سر شار از فیبر میباشد و بدن برای هضم فیبر کالری زیادی می‌سوزاند و در نتیجه چربی سوزی سریع شکم و پهلو اتفاق می‌افتد و فیبرها باعث میشود تا احساس سیری کنید و از پر خوری بپرهیزید . و دیگر غلات مناسب برنج قهوه‌ای که انرژی پایدار را فراهم می‌کنند و حاوی فیبر هستند.

۵. روغن‌های سالم:

مانند روغن زیتون و روغن آووکادو که به حفظ سلامتی قلب کمک می‌کنند و می‌توانند در محدود کردن چربی‌های ناسالم مؤثر باشند.

۶. لبنیات:

یکی دیگر از چربی سوزها لبنیات است که حاوی کلسیم است که این کلسیم موجود در لبنیات باعث شکسته شدن چربی می‌شود. بهتر از لبنیات کم چرب یا بدون چربی استفاده کرد. پنیر پارمزان نیز چربی سوز است که سرشار از کلسیم است که این ویژگی هورمون‌های چربی سوزی را فعال می‌کند،که یکی از قوی ترین چربی سوزی ها نسبت به سایر مواد لبنی است . و ماست پروبیوتیک که باعث بهبود روده و متابولیسم می‌شود و حاوی پروتئین و کلسیم است.

۷. شکلات تلخ:

شکلات تلخ یکی دیگر از چربی سوزها است که موجب افزایش هورمون لپتین می‌شود که در اشتها و چربی سوزی کمک می‌کند چربی سوزی قوی برای آب کردن شکم به شمار میرود . در مقادیر معتدل، می‌تواند به کاهش چربی کمک کند و غنی از آنتی‌اکسیدان‌هاست.

۸. سبزیجات :

مانند اسفناج و کرفس و کلم‌بروکلی که کالری کمی دارند و به کاهش وزن کمک می‌کنند

۹. میوه‌ها:

مانند توت‌فرنگی، سیب و موز که حاوی ویتامین‌ها و آنتی‌اکسیدان‌ها هستند و همچنین فیبر بالایی دارند.

۱۰. چای سبز:

مصرف چای سبز که سرشار از آنتی اکسیدان است که نوشیدنی سالم و مناسب برای حفظ سلامتی و چربی سوزی و کاهش وزن است و نکته ی مهم و اساسی برای چربی سوزی و کاهش وزن این است که استرس خود را مدیریت کنید که استرس و فشار های روانی هم به سلامت روان آسیب می‌زند و هم باعث افزایش چاقی بدن می‌شود.

کلام آخر:

به یاد داشته باشید که برای رسیدن به هدف‌های چربی سوزی و افزایش حجم، همراه با تغذیه مناسب، است و همچنین بهترین کار این است که فعالیت‌های هوازی و تمرین‌های قدرتی را در برنامه خود داشته باشید و به اندازه کافی بخوابید چرا که استراحت و خواب اهمیت بالایی دارند باید سعی کنید که شبها دست کم ۸ ساعت مفید بخوابید که سطح هورمونها به هم نریزد و سلامتی بدنتان به خطر نیفتد ‌‌. به یاد داشته باشید باید با کمک یک متخصص تغذیه یا مربی یک برنامه شخصی سازی شده برای خود تنظیم کنید.

<<جهت دریافت برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی خود می توانید در سایت ثبت نام کنید.>>