حرکت پرس سرشانه دمبل نشسته Dumbbell Shoulder Press
نحوه انجام حرکت:
- برای شروع حرکت دمبل ها را در دست بگیرید و روی نیمکت بنشینید. دمبل ها را طوری بگیرید که کف دست ها به سمت بالا باشد. سپس دمبل ها را به سمت شانه بالا بیاورید.
- دو دمبل را کنار صورت گرفته به طوری که زاویه آرنج ۹۰ درجه باشد.
- حال می توانید به آرامی و با صاف کردن بازو و آرنج ها دو دمبل را همزمان بالای سر ببرید. عمل بازدم فراموش نشود.
- مراقب باشید دمبل ها در بالای سر بهم برخوردی نداشته باشند زیرا باعث میشه تعادل بهم بخورد.
- بعد از مکثی کوتاه، دمبل ها را به نقطه شروع برگردانید. در این بخش عمل دم را انجام دهید.
تذکر: در هنگام حرکت سعی کنید آرنج چرخش نداشته باشد و در راستای قائم حرکت کند.
