حرکت پرس سرشانه دستگاه Machine Shoulder Press
نحوه انجام حرکت:
- در ابتدا با توجه به قدتان نشیمنگاه دستگاه را تنظیم کنید و روی آن بنشینید به طوریکه کمرتان صاف و چسبیده به نیمکت دستگاه باشد.
- دستگیره های دستگاه را گرفته به طوری که دست ها در راستای سرشانه باشند.
- با انجام عمل بازدم، دستگیره ها را به سمت بالا ببرید تا بازو ها صاف شود.
- سپس بعد از اندکی مکث با انجام عمل دم دستگیره ها را با تمرکز پایین بیاورید و به نقطه شروع بازگردانید.
- حرکت را به تعدادی که در برنامه خود مشخص شده، تکرار کنید.
تذکر: دقت کنید که آرنج ها به صورت عمود بر سطح زمین بوده و از چرخش آن ها و قفل شدن هنگام بالا رفتن خودداری کنید.