برنامه بدنسازی

موزیک بدنسازی

کلیپ بدنسازی

معرفی کارخانه بدنسازی

آموزش مربیان

کاتالوگ

مقالات

مشاوره تجهیز باشگاه

اخبار بدنسازی

لیست مربیان بدنسازی

لیست باشگاه بدنسازی

تبلیغات

برنامه بدنسازی

موزیک بدنسازی

کلیپ بدنسازی

معرفی کارخانه بدنسازی

آموزش مربیان

مقالات

اخبار بدنسازی

کاتالوگ

مشاوره تجهیز باشگاه

تبلیغات

لیست باشگاه بدنسازی

لیست مربیان بدنسازی

logo
منو
برنامه بدنسازی

موزیک بدنسازی

کلیپ بدنسازی

معرفی کارخانه بدنسازی

آموزش مربیان

کاتالوگ

مقالات

مشاوره تجهیز باشگاه

اخبار بدنسازی

لیست مربیان بدنسازی

لیست باشگاه بدنسازی

تبلیغات

برنامه بدنسازی

موزیک بدنسازی

کلیپ بدنسازی

معرفی کارخانه بدنسازی

آموزش مربیان

مقالات

اخبار بدنسازی

کاتالوگ

مشاوره تجهیز باشگاه

تبلیغات

لیست باشگاه بدنسازی

لیست مربیان بدنسازی

آموزش حرکت پرس سرشانه دستگاه + فیلم و توضیحات

حرکت پرس سرشانه دستگاه  Machine Shoulder Press

نحوه انجام حرکت:

  1. در ابتدا با توجه به قدتان نشیمنگاه دستگاه را تنظیم کنید و روی آن بنشینید به طوریکه کمرتان صاف و چسبیده به نیمکت دستگاه باشد.
  2. دستگیره های دستگاه را گرفته به طوری که دست ها در راستای سرشانه باشند.
  3. با انجام عمل بازدم، دستگیره ها را به سمت بالا ببرید تا بازو ها صاف شود.
  4. سپس بعد از اندکی مکث با انجام عمل دم دستگیره ها را با تمرکز پایین بیاورید و به نقطه شروع بازگردانید.
  5. حرکت را به تعدادی که در برنامه خود مشخص شده، تکرار کنید.

تذکر: دقت کنید که آرنج ها به صورت عمود بر سطح زمین بوده و از چرخش آن ها و قفل شدن هنگام بالا رفتن خودداری کنید.

پرس سرشانه دستگاه

آیا این مقاله مفید بود؟ امتیاز دهید

اولین امتیاز را بدهید
دیگر حرکات بدنسازی

اگر سوال جدیدی دارید در زیر این مطلب مطرح کنید تا به سوال و جواب ها اضافه شود.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

درج آگهی بدنسازی