حرکت پرس سینه نشسته دستگاه Lateral Bench Presses
نحوه انجام حرکت:
- بر روی دستگاه پرس سینه نشسته و ارتفاع خود را طوری تنظیم کنید که دسته ها در سطح سینه قرار بگیرند.
- دسته های دستگاه را طوری بگیرید که کف دستانتان روبه پایین باشد.
- قسمت پایین دستگاه جایگاهی دارد، پای خود را جهت ایجاد تعادل بهتر آن جا قرار دهید.
- به صورت آرام دسته ها را به سمت سینه، عقب ببرید.
- دسته ها را تا جایی عقب ببرید که تقریبا با سینه در یک راستا قرار بگیرند.
- سپس به آرامی با استفاده از ماهیچه سینه دسته ها را به نقطه شروع برگردانید.
نکته: هنگام عقب کشیدن دسته ها نفس عمیق بکشید (دم) و با برگردوندن دسته ها نفس خود را بیرون دهید (بازدم).
