برنامه بدنسازی

موزیک بدنسازی

کلیپ بدنسازی

معرفی کارخانه بدنسازی

آموزش مربیان

کاتالوگ

مقالات

مشاوره تجهیز باشگاه

اخبار بدنسازی

لیست مربیان بدنسازی

لیست باشگاه بدنسازی

تبلیغات

برنامه بدنسازی

موزیک بدنسازی

کلیپ بدنسازی

معرفی کارخانه بدنسازی

آموزش مربیان

مقالات

اخبار بدنسازی

کاتالوگ

مشاوره تجهیز باشگاه

تبلیغات

لیست باشگاه بدنسازی

لیست مربیان بدنسازی

logo
منو
برنامه بدنسازی

موزیک بدنسازی

کلیپ بدنسازی

معرفی کارخانه بدنسازی

آموزش مربیان

کاتالوگ

مقالات

مشاوره تجهیز باشگاه

اخبار بدنسازی

لیست مربیان بدنسازی

لیست باشگاه بدنسازی

تبلیغات

برنامه بدنسازی

موزیک بدنسازی

کلیپ بدنسازی

معرفی کارخانه بدنسازی

آموزش مربیان

مقالات

اخبار بدنسازی

کاتالوگ

مشاوره تجهیز باشگاه

تبلیغات

لیست باشگاه بدنسازی

لیست مربیان بدنسازی

آموزش حرکت پرس سینه نشسته دستگاه + فیلم و توضیحات

حرکت پرس سینه نشسته دستگاه Lateral Bench Presses

نحوه انجام حرکت:

  1. بر روی دستگاه پرس سینه نشسته و ارتفاع خود را طوری تنظیم کنید که دسته ها در سطح سینه قرار بگیرند.
  2. دسته های دستگاه را طوری بگیرید که کف دستانتان روبه پایین باشد.
  3. قسمت پایین دستگاه جایگاهی دارد، پای خود را جهت ایجاد تعادل بهتر آن جا قرار دهید.
  4. به صورت آرام دسته ها را به سمت سینه، عقب ببرید.
  5. دسته ها را تا جایی عقب ببرید که تقریبا با سینه در یک راستا قرار بگیرند.
  6. سپس به آرامی با استفاده از ماهیچه سینه دسته ها را به نقطه شروع برگردانید.

نکته: هنگام عقب کشیدن دسته ها نفس عمیق بکشید (دم) و با برگردوندن دسته ها نفس خود را بیرون دهید (بازدم).

پرس سینه نشسته دستگاه

آیا این مقاله مفید بود؟ امتیاز دهید

اولین امتیاز را بدهید
دیگر حرکات بدنسازی

اگر سوال جدیدی دارید در زیر این مطلب مطرح کنید تا به سوال و جواب ها اضافه شود.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

درج آگهی بدنسازی