برنامه بدنسازی

موزیک بدنسازی

کلیپ بدنسازی

معرفی کارخانه بدنسازی

آموزش مربیان

کاتالوگ

مقالات

مشاوره تجهیز باشگاه

اخبار بدنسازی

لیست مربیان بدنسازی

لیست باشگاه بدنسازی

تبلیغات

برنامه بدنسازی

موزیک بدنسازی

کلیپ بدنسازی

معرفی کارخانه بدنسازی

آموزش مربیان

مقالات

اخبار بدنسازی

کاتالوگ

مشاوره تجهیز باشگاه

تبلیغات

لیست باشگاه بدنسازی

لیست مربیان بدنسازی

منو
برنامه بدنسازی

موزیک بدنسازی

کلیپ بدنسازی

معرفی کارخانه بدنسازی

آموزش مربیان

کاتالوگ

مقالات

مشاوره تجهیز باشگاه

اخبار بدنسازی

لیست مربیان بدنسازی

لیست باشگاه بدنسازی

تبلیغات

برنامه بدنسازی

موزیک بدنسازی

کلیپ بدنسازی

معرفی کارخانه بدنسازی

آموزش مربیان

مقالات

اخبار بدنسازی

کاتالوگ

مشاوره تجهیز باشگاه

تبلیغات

لیست باشگاه بدنسازی

لیست مربیان بدنسازی

حرکت جلو بازو جفت دمبل ایستاده متناوب Alternating Dumbbell Bicep Curl یک حرکت تک مفصلی برای عضلات دوسر بازویی می باشد، این حرکت فشار قابل توجهی به این عضلات وارد می کند. و این تمرین  برای تقویت عضلات جلو بازو بسیار کاربرد دارد. همچنین یکی از حرکات است که می توانید در خانه هم اجرا کنید. در خواست خودتون را دریافت برنامه بدنسازی آنلاین

عضلات درگیر ثانویه جلو بازو جفت دمبل ایستاده:

  • ساعد، core(میان تنه)
  • سه سر بازویی(پشت بازو)
  •  دلتوئید(سرشانه)

نحوه انجام این حرکت:

  1. ابتدا دمبل را در دست بگیرید و دمبل را در کنار بدن قرار دهید پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید.
  2. کف دست باید رو به بالا باشد و نباید دمبل بدن را لمس کند.
  3. از ضعیف ترین بازوی خود شروع کنید دمبل را به سمت بالا بکشید تا انقباض عضله جلو بازو انجام شود.
  4. این حرکت را برای بازو دیگر نیز تکرار کنید.
  5. بر اساس تعداد ست مشخص شده در برنامه خود این حرکت را تکرار کنید.
جلو بازو جفت دمبل ایستاده متناوب
جلو بازو جفت دمبل ایستاده متناوب

چند نکته کلیدی: 

  •  کمر در انجام حرکت نباید خم شود.
  • وزنه را در حد توان خود انتخاب کنید.
  • به هیچ عنوان بازو را به عقب یا جلو حرکت ندهید و فقط از مفصل آرنج حرکت داشته باشد.
  • این حرکت در فرم های دیگر مثل نشستن قابل اجرا می باشد.
آموزش حرکت جلو بازو جفت دمبل ایستاده متناوب
آموزش حرکت جلو بازو جفت دمبل ایستاده متناوب

 

حرکت مشابه:

  • جلو بازو سیم کش تک دست

 

این حرکت را می توان نشسته هم انجام داد؟

بله. همانطور که در این مقاله اشاره کردیم می توانید این حرکت را ایستاده و هم نشسته اجرا کنید.

در انجام این حرکت فشار اصلی به کدام قسمت بازو وارد می کند؟

در اجرای این حرکت فشاره وارده به قسمت پایینی و خارجی عضله دوسر بازویی وارد می کند.

 

برای مشاهده آخرین مطالب دنیای بدنسازی و استفاده از مطالب علمی و آموزشی، پیج اینستاگرام مارا دنبال کنید.

آیا این مقاله مفید بود؟ امتیاز دهید

اولین امتیاز را بدهید
آخرین مقالات
پاسخ به پر تکرار ترین سوالات شما

1- چطور یک برنامه بدنسازی یا فیتنس دریافت کنم؟

برنامه بدنسازی، تغذیه و مکمل برای هر فرد با شرایط بدنی او، قد، وزن و سابقه ورزشی اش متفاوت است باید یک مربی با در نظر گرفتن تمامی این شرایط برای شما برنامه طراحی کند.

دریافت برنامه آنلاین

2- چطور برای مربیگری بدنسازی و فیتنس اقدام کنم؟ 

برای مربی شدن نیاز است شما آموزش های اولیه را طی کنید سپس با آماده کردن مدارک و شرایط ثبت نام  جهت شرکت در کلاس های آن اقدام نمایید. بیشتر بخوانید…

3- برای چربی سوزی و کاهش وزن بهترین روش ها کدام است؟

بهترین، جدیدترین و کارآمد ترین روش آموزش، نکات ورزشی و تغذیه مناسب با هدف شماست به طوری که تغذیه ورودی خود را کنترول و تمرینات متناسب با توانایی بدنی خود را دنبال کنید.

4- چطور بفهمم چه مکمل و تغذیه ای برای من مفید است؟

افراد متخصصی که در مورد مکمل و تغذیه دوره دیده اند بهترین مرجع راهنمایی شما جهت تغذیه مناسب و مکمل متناسب هستند. 

سوالات متداول مصرف مکمل ها

5- چطور در خانه، بدنسازی و فیتنس کار کنم؟

وقتی شما یک برنامه راهنما برای تمرین در منزل داشته باشید می توانید با حداقل وسایل ورزشی و حتی با استفاده از لوازم منزل مناسب با زمان و توانایی بدن خود را تمرین بدهید.

اگر سوال جدیدی دارید در زیر این مطلب مطرح کنید تا به سوال و جواب ها اضافه شود.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.

درج آگهی بدنسازی

حداکثر 10 عکس مجاز می باشد