حرکت جلو بازو جفت دمبل ایستاده متناوب Alternating Dumbbell Bicep Curl یک حرکت تک مفصلی برای عضلات دوسر بازویی می باشد، این حرکت فشار قابل توجهی به این عضلات وارد می کند. و این تمرین برای تقویت عضلات جلو بازو بسیار کاربرد دارد. همچنین یکی از حرکات است که می توانید در خانه هم اجرا کنید.
عضلات درگیر ثانویه جلو بازو جفت دمبل ایستاده:
- ساعد، core (میان تنه)
- سه سر بازویی (پشت بازو)
- دلتوئید (سرشانه)
نحوه انجام این حرکت:
- ابتدا دمبل را در دست بگیرید و دمبل را در کنار بدن قرار دهید پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید.
- کف دست باید رو به بالا باشد و نباید دمبل بدن را لمس کند.
- از ضعیف ترین بازوی خود شروع کنید دمبل را به سمت بالا بکشید تا انقباض عضله جلو بازو انجام شود.
- این حرکت را برای بازو دیگر نیز تکرار کنید.
- حرکت را با توجه به تعداد مشخص شده در برنامه تمرینی خود تکرار کنید.
چند نکته کلیدی:
- کمر در انجام حرکت نباید خم شود.
- وزنه را در حد توان خود انتخاب کنید.
- به هیچ عنوان بازو را به عقب یا جلو حرکت ندهید و فقط از مفصل آرنج حرکت داشته باشد.
- این حرکت در فرم های دیگر مثل نشستن قابل اجرا می باشد.
حرکت مشابه:
- جلو بازو سیم کش تک دست
این حرکت را می توان نشسته هم انجام داد؟
بله، همانطور که در این مقاله اشاره کردیم می توانید این حرکت را ایستاده و هم نشسته اجرا کنید.
در انجام این حرکت فشار اصلی به کدام قسمت بازو وارد می کند؟
در اجرای این حرکت فشاره وارده به قسمت پایینی و خارجی عضله دوسر بازویی وارد می کند.
برای مشاهده آخرین مطالب دنیای بدنسازی و همچنین استفاده از مطالب علمی و آموزشی، پیج اینستاگرام مارا دنبال کنید.
