در مورد استراحت بین تمرینات یا ست ها باید بگویم اگر به درستی انجام شود نتیجه عالی برای داشتن عضلات بزرگ و قوی دربر خواهد داشت بر اساس تحقیقات انجام شده اینطور است که زمان مناسب استراحت بین ست ها دقیق باشد رسیدن به عضلات قوی و بزرگ و همچنین رشد آن ها کاهش پیدا می کند.
از مزایای زمان استراحت بیشتر بین ست ها این است که زمان استراحت فرصت نفس کشیدن و ریکاوری قدرت را به شما می دهد. اگر در زمان استراحت نفس خود را بازیابی نکنید، سیستم قلبی و عروقی را در معرض محدودیت قرار می دهید. باعث می شود سیستم قلبی عروقی در بدن تقویت شود و این کمکی به قوی تر شدن عضلات نخواهد کرد. و اگر نتوانید که قدرت خود را بازیابید تکرار های سنگین و قدرتی را نمی توانید انجام دهید و در نتیجه عضلات رشد خوبی نخواهند داشت.
استراحت بین ست ها در هر تمرینات
اگر به دنبال رشد و قدرت عضلات هستید به فکر استراحت های سریع و کوتاه نباشید. استراحت ۲ الی ۳ دقیقه ای ممکن است برای ریکاوری بین ست ها کافی باشد و حرکاتی از نظر جسمانی سخت تر هستند و زمان طولانی تری برای ریکاوری نیاز دارند مانند:
- اسکات
- پرس ها
به طور کلی
- برای تمرینات عضله سازی: ۱ الی ۲ دقیقه
- برای تمرینات قدرتی: ۳ الی ۵ دقیقه
- برای تمرینات استقامتی: ۳۰ ثانیه الی ۱ دقیقه
