برنامه بدنسازی

موزیک بدنسازی

کلیپ بدنسازی

معرفی کارخانه بدنسازی

آموزش مربیان

کاتالوگ

مقالات

مشاوره تجهیز باشگاه

اخبار بدنسازی

لیست مربیان بدنسازی

لیست باشگاه بدنسازی

تبلیغات

برنامه بدنسازی

موزیک بدنسازی

کلیپ بدنسازی

معرفی کارخانه بدنسازی

آموزش مربیان

مقالات

اخبار بدنسازی

کاتالوگ

مشاوره تجهیز باشگاه

تبلیغات

لیست باشگاه بدنسازی

لیست مربیان بدنسازی

منو
برنامه بدنسازی

موزیک بدنسازی

کلیپ بدنسازی

معرفی کارخانه بدنسازی

آموزش مربیان

کاتالوگ

مقالات

مشاوره تجهیز باشگاه

اخبار بدنسازی

لیست مربیان بدنسازی

لیست باشگاه بدنسازی

تبلیغات

برنامه بدنسازی

موزیک بدنسازی

کلیپ بدنسازی

معرفی کارخانه بدنسازی

آموزش مربیان

مقالات

اخبار بدنسازی

کاتالوگ

مشاوره تجهیز باشگاه

تبلیغات

لیست باشگاه بدنسازی

لیست مربیان بدنسازی

فهرست مطالب

در مورد استراحت بین تمرینات یا ست ها باید بگویم اگر به درستی انجام شود نتیجه عالی برای داشتن عضلات بزرگ و قوی دربر خواهد داشت بر اساس تحقیقات انجام شده اینطور است که زمان مناسب استراحت بین ست ها دقیق باشد رسیدن به عضلات قوی و بزرگ و همچنین رشد آن ها کاهش پیدا می کند.

از مزایای زمان استراحت بیشتر بین ست ها این است که زمان استراحت فرصت نفس کشیدن و ریکاوری قدرت را به شما می دهد. اگر در زمان استراحت نفس خود را بازیابی نکنید، سیستم قلبی و عروقی را در معرض محدودیت قرار می دهید. باعث می شود سیستم قلبی عروقی در بدن تقویت شود و این کمکی به قوی تر شدن عضلات نخواهد کرد. و اگر نتوانید که قدرت خود را بازیابید تکرار های سنگین و قدرتی را نمی توانید انجام دهید و در نتیجه عضلات رشد خوبی نخواهند داشت.

استراحت بین ست ها در هر تمرینات

اگر به دنبال رشد و قدرت عضلات هستید به فکر استراحت های سریع و کوتاه نباشید. استراحت ۲ الی ۳ دقیقه ای ممکن است برای ریکاوری بین ست ها کافی باشد و حرکاتی از نظر جسمانی سخت تر هستند و زمان طولانی تری برای ریکاوری نیاز دارند مانند:

  • اسکات 
  • پرس ها

به طور کلی

  1. برای تمرینات عضله سازی: ۱ الی ۲ دقیقه
  2. برای تمرینات قدرتی: ۳ الی ۵ دقیقه
  3. برای تمرینات استقامتی: ۳۰ ثانیه الی ۱ دقیقه

 

آیا این مقاله مفید بود؟ امتیاز دهید

اولین امتیاز را بدهید
آخرین مقالات
پاسخ به پر تکرار ترین سوالات شما

1- چطور یک برنامه بدنسازی یا فیتنس دریافت کنم؟

برنامه بدنسازی، تغذیه و مکمل برای هر فرد با شرایط بدنی او، قد، وزن و سابقه ورزشی اش متفاوت است باید یک مربی با در نظر گرفتن تمامی این شرایط برای شما برنامه طراحی کند.

دریافت برنامه آنلاین

2- چطور برای مربیگری بدنسازی و فیتنس اقدام کنم؟ 

برای مربی شدن نیاز است شما آموزش های اولیه را طی کنید سپس با آماده کردن مدارک و شرایط ثبت نام  جهت شرکت در کلاس های آن اقدام نمایید. بیشتر بخوانید…

3- برای چربی سوزی و کاهش وزن بهترین روش ها کدام است؟

بهترین، جدیدترین و کارآمد ترین روش آموزش، نکات ورزشی و تغذیه مناسب با هدف شماست به طوری که تغذیه ورودی خود را کنترول و تمرینات متناسب با توانایی بدنی خود را دنبال کنید.

4- چطور بفهمم چه مکمل و تغذیه ای برای من مفید است؟

افراد متخصصی که در مورد مکمل و تغذیه دوره دیده اند بهترین مرجع راهنمایی شما جهت تغذیه مناسب و مکمل متناسب هستند. 

سوالات متداول مصرف مکمل ها

5- چطور در خانه، بدنسازی و فیتنس کار کنم؟

وقتی شما یک برنامه راهنما برای تمرین در منزل داشته باشید می توانید با حداقل وسایل ورزشی و حتی با استفاده از لوازم منزل مناسب با زمان و توانایی بدن خود را تمرین بدهید.

اگر سوال جدیدی دارید در زیر این مطلب مطرح کنید تا به سوال و جواب ها اضافه شود.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.

درج آگهی بدنسازی

حداکثر 10 عکس مجاز می باشد