برنامه بدنسازی

موزیک بدنسازی

کلیپ بدنسازی

معرفی کارخانه بدنسازی

آموزش مربیان

کاتالوگ

مقالات

مشاوره تجهیز باشگاه

اخبار بدنسازی

لیست مربیان بدنسازی

لیست باشگاه بدنسازی

تبلیغات

برنامه بدنسازی

موزیک بدنسازی

کلیپ بدنسازی

معرفی کارخانه بدنسازی

آموزش مربیان

مقالات

اخبار بدنسازی

کاتالوگ

مشاوره تجهیز باشگاه

تبلیغات

لیست باشگاه بدنسازی

لیست مربیان بدنسازی

logo
منو
برنامه بدنسازی

موزیک بدنسازی

کلیپ بدنسازی

معرفی کارخانه بدنسازی

آموزش مربیان

کاتالوگ

مقالات

مشاوره تجهیز باشگاه

اخبار بدنسازی

لیست مربیان بدنسازی

لیست باشگاه بدنسازی

تبلیغات

برنامه بدنسازی

موزیک بدنسازی

کلیپ بدنسازی

معرفی کارخانه بدنسازی

آموزش مربیان

مقالات

اخبار بدنسازی

کاتالوگ

مشاوره تجهیز باشگاه

تبلیغات

لیست باشگاه بدنسازی

لیست مربیان بدنسازی

زمان استراحت بین تمرینات بدنسازی

در مورد استراحت بین تمرینات یا ست ها باید بگویم اگر به درستی انجام شود نتیجه عالی برای داشتن عضلات بزرگ و قوی دربر خواهد داشت بر اساس تحقیقات انجام شده اینطور است که زمان مناسب استراحت بین ست ها دقیق باشد رسیدن به عضلات قوی و بزرگ و همچنین رشد آن ها کاهش پیدا می کند.

از مزایای زمان استراحت بیشتر بین ست ها این است که زمان استراحت فرصت نفس کشیدن و ریکاوری قدرت را به شما می دهد. اگر در زمان استراحت نفس خود را بازیابی نکنید، سیستم قلبی و عروقی را در معرض محدودیت قرار می دهید. باعث می شود سیستم قلبی عروقی در بدن تقویت شود و این کمکی به قوی تر شدن عضلات نخواهد کرد. و اگر نتوانید که قدرت خود را بازیابید تکرار های سنگین و قدرتی را نمی توانید انجام دهید و در نتیجه عضلات رشد خوبی نخواهند داشت.

استراحت بین ست ها در هر تمرینات

اگر به دنبال رشد و قدرت عضلات هستید به فکر استراحت های سریع و کوتاه نباشید. استراحت ۲ الی ۳ دقیقه ای ممکن است برای ریکاوری بین ست ها کافی باشد و حرکاتی از نظر جسمانی سخت تر هستند و زمان طولانی تری برای ریکاوری نیاز دارند مانند:

  • اسکات 
  • پرس ها

به طور کلی

  1. برای تمرینات عضله سازی: ۱ الی ۲ دقیقه
  2. برای تمرینات قدرتی: ۳ الی ۵ دقیقه
  3. برای تمرینات استقامتی: ۳۰ ثانیه الی ۱ دقیقه

 

آیا این مقاله مفید بود؟ امتیاز دهید

5/5 – (1 امتیاز)
مقالات تصادفی

اگر سوال جدیدی دارید در زیر این مطلب مطرح کنید تا به سوال و جواب ها اضافه شود.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

درج آگهی بدنسازی