قبل از شروع مقاله تکنیک های افزایش قدرت بدنی بهتر است بگوییم که فراموش نکنید هرقسمت بدن شما، دنیای پیچیده ای دارد. وعدم شناخت کافی هر کدام از این قسمت ها ممکن است دچارآسیب شوید. و بهتراست حتما از یک راهنما و مربی با سابقه کمک بگیرید.
تکنیکهای افزایش قدرت بدنی
۱- انجام ۴ حرکت قدرتی:
بهترین تمرین های قدرتی اسکات، ددلیفت، پرس سینه و پرس سرشانه می باشد. وحرکاتی دیگری هم وجود دارد مثل بارفیکس و … اما این حرکات دراولویت قرار دارند.
۲- از هالتر استفاده کنید:
هالتر پادشاه و دمبل ملکه تمام لوازم می باشد. بقیه مفید یا کاربردی هستند اما اساسی و پایه اصلی نیستند. و بهتر است تمرینات خود را با هالتر آغاز کنید. باعث می شود که وزنه زیادی را بلند کرده و اولین قدم برای قوی ترشدن است.
۳- ساده گرفتن تمرین:
اگرشما تازه کارهستید و تنها لازمه شما این است. به سادگی برای بلند کردن و پایین آوردن وزنه ها به شیوه ای کنترل شده تمرکز کنید. و شما باید به مرور زمان کم کم وزنه های خود را سنگین تر کنید.
۴- ثبت نتیجه خود:
در هر تمرین که انجام می دهید ثبت کنید ست ها و تکرارها و بهترین وزنه هایی که زدید و بیشترین تکرارها با وزنه ثابتی انجام داده اید. و همواره در پی بهبودی این اعداد باشید تا شاهد افزایش قدرت بدنی خود باشید.
۵- زیاده روی نکنید:
قدرت بدنی با زیاده روی و افراط ممکن نمی شود. این را بدانید که تمرینات خود را بیش ازحد طولانی نکنید تمرینات بسیارزیاد باعث می شود سطح هورمون های که مانع رشد درعضلات می شود بالا برود.
۶- در هر ست ۵ تکرار:
۵ تکرار درهرست بهترین ترکیب از اندازه عضلات و قدرت را حاصل می کند. خصوصاً برای تمرینات قدرتی که در تکنیک اول اشاره کردیم.
۷- به شکل اینتروال تمرینات هوازی را کار کنید:
به افزایش قدرت بدنی کمک می کنند اگرمی خواهید خوش اندام و سالم باشید. انجام ورزش های از جمله کاردیو یکی از واجبات است. وهمچین دویدن و دوچرخه سواری طولانی، میزان هورمون هایی که بافت عضلات را افزایش می دهد.
۸- داشتن تمرینات متعادل:
بهتراست بگوییم که هرکاری که برای یک سمت بدن انجام می دهید باید سمت دیگرنیز انجام شود. و داشتن تعادل بین عضلاتیک فرمول بسیار مهم می باشد.
کلام آخر:
قدرت بدنی را باید جدی گرفت، همان طوری که در این مقاله برای شما تکنیک های افزایش قدرت گفته شد. افزایش قدرت بدنی برای هر هدفی یک امر ضروری است که باید بهبود یابد.
