برنامه بدنسازی

موزیک بدنسازی

کلیپ بدنسازی

معرفی کارخانه بدنسازی

آموزش مربیان

کاتالوگ

مقالات

مشاوره تجهیز باشگاه

اخبار بدنسازی

لیست مربیان بدنسازی

لیست باشگاه بدنسازی

تبلیغات

برنامه بدنسازی

موزیک بدنسازی

کلیپ بدنسازی

معرفی کارخانه بدنسازی

آموزش مربیان

مقالات

اخبار بدنسازی

کاتالوگ

مشاوره تجهیز باشگاه

تبلیغات

لیست باشگاه بدنسازی

لیست مربیان بدنسازی

منو
برنامه بدنسازی

موزیک بدنسازی

کلیپ بدنسازی

معرفی کارخانه بدنسازی

آموزش مربیان

کاتالوگ

مقالات

مشاوره تجهیز باشگاه

اخبار بدنسازی

لیست مربیان بدنسازی

لیست باشگاه بدنسازی

تبلیغات

برنامه بدنسازی

موزیک بدنسازی

کلیپ بدنسازی

معرفی کارخانه بدنسازی

آموزش مربیان

مقالات

اخبار بدنسازی

کاتالوگ

مشاوره تجهیز باشگاه

تبلیغات

لیست باشگاه بدنسازی

لیست مربیان بدنسازی

فهرست مطالب

قبل از شروع مقاله تکنیک های افزایش قدرت بدنی بهتر است بگوییم که فراموش نکنید هرقسمت بدن شما، دنیای پیچیده ای دارد. وعدم شناخت کافی هر کدام از این قسمت ها ممکن است دچارآسیب شوید. و بهتراست حتما از یک راهنما و مربی با سابقه کمک بگیرید.

تکنیک‌های افزایش قدرت بدنی

۱- انجام ۴ حرکت قدرتی:

بهترین تمرین های قدرتی اسکات، ددلیفت، پرس سینه و پرس سرشانه می باشد. وحرکاتی دیگری هم وجود دارد مثل بارفیکس و … اما این حرکات دراولویت قرار دارند.

۲- از هالتر استفاده کنید:

هالتر پادشاه و دمبل ملکه تمام لوازم می باشد. بقیه مفید یا کاربردی هستند اما اساسی و پایه اصلی نیستند. و بهتر است تمرینات خود را با هالتر آغاز کنید. باعث می شود که وزنه زیادی را بلند کرده و اولین قدم برای قوی ترشدن است.

۳- ساده گرفتن تمرین:

اگرشما تازه کارهستید و تنها لازمه شما این است. به سادگی برای بلند کردن و پایین آوردن وزنه ها به شیوه ای کنترل شده تمرکز کنید. و شما باید به مرور زمان کم کم وزنه های خود را سنگین تر کنید.

۴- ثبت نتیجه خود:

در هر تمرین که انجام می دهید ثبت کنید ست ها و تکرارها و بهترین وزنه هایی که زدید و بیشترین تکرارها با وزنه ثابتی انجام داده اید. و همواره در پی بهبودی این اعداد باشید تا شاهد افزایش قدرت بدنی خود باشید.

۵- زیاده روی نکنید:

قدرت بدنی با زیاده روی و افراط ممکن نمی شود. این را بدانید که تمرینات خود را بیش ازحد طولانی نکنید تمرینات بسیارزیاد باعث می شود سطح هورمون های که مانع رشد درعضلات می شود بالا برود.

۶- در هر ست ۵ تکرار:

۵ تکرار درهرست بهترین ترکیب از اندازه عضلات و قدرت را حاصل می کند. خصوصاً برای تمرینات قدرتی که در تکنیک اول اشاره کردیم.

 

۷- به شکل اینتروال تمرینات هوازی را کار کنید:

به افزایش قدرت بدنی کمک می کنند اگرمی خواهید خوش اندام و سالم باشید. انجام ورزش های از جمله کاردیو یکی از واجبات است. وهمچین دویدن و دوچرخه سواری طولانی، میزان هورمون هایی که بافت عضلات را افزایش می دهد.

 

۸- داشتن تمرینات متعادل:

بهتراست بگوییم که هرکاری که برای یک سمت بدن انجام می دهید باید سمت دیگرنیز انجام شود. و داشتن تعادل بین عضلاتیک فرمول بسیار مهم می باشد.

8 تکنیک افزایش قدرت بدنی
۸ تکنیک افزایش قدرت بدنی

کلام آخر:

قدرت بدنی را باید جدی گرفت، همان طوری که در این مقاله برای شما تکنیک های افزایش قدرت گفته شد. افزایش قدرت بدنی برای هر هدفی یک امر ضروری است که باید بهبود یابد.

آیا این مقاله مفید بود؟ امتیاز دهید

3.3/5 – (3 امتیاز)
آخرین مقالات
پاسخ به پر تکرار ترین سوالات شما

1- چطور یک برنامه بدنسازی یا فیتنس دریافت کنم؟

برنامه بدنسازی، تغذیه و مکمل برای هر فرد با شرایط بدنی او، قد، وزن و سابقه ورزشی اش متفاوت است باید یک مربی با در نظر گرفتن تمامی این شرایط برای شما برنامه طراحی کند.

دریافت برنامه آنلاین

2- چطور برای مربیگری بدنسازی و فیتنس اقدام کنم؟ 

برای مربی شدن نیاز است شما آموزش های اولیه را طی کنید سپس با آماده کردن مدارک و شرایط ثبت نام  جهت شرکت در کلاس های آن اقدام نمایید. بیشتر بخوانید…

3- برای چربی سوزی و کاهش وزن بهترین روش ها کدام است؟

بهترین، جدیدترین و کارآمد ترین روش آموزش، نکات ورزشی و تغذیه مناسب با هدف شماست به طوری که تغذیه ورودی خود را کنترول و تمرینات متناسب با توانایی بدنی خود را دنبال کنید.

4- چطور بفهمم چه مکمل و تغذیه ای برای من مفید است؟

افراد متخصصی که در مورد مکمل و تغذیه دوره دیده اند بهترین مرجع راهنمایی شما جهت تغذیه مناسب و مکمل متناسب هستند. 

سوالات متداول مصرف مکمل ها

5- چطور در خانه، بدنسازی و فیتنس کار کنم؟

وقتی شما یک برنامه راهنما برای تمرین در منزل داشته باشید می توانید با حداقل وسایل ورزشی و حتی با استفاده از لوازم منزل مناسب با زمان و توانایی بدن خود را تمرین بدهید.

اگر سوال جدیدی دارید در زیر این مطلب مطرح کنید تا به سوال و جواب ها اضافه شود.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.

درج آگهی بدنسازی

حداکثر 10 عکس مجاز می باشد