هیولای متابولیکی ( تی ار ایکس )
با این برنامه دایره ای ۱۵ دقیقه ای سرعت سوخت و ساز بدنتان را به آسمان بکشید.
این برنامه چیست؟
این یک برنامه دایره ای ۱۵ دقیقه ای ۴ حرکتی است. نیمه ابتدایی این تمرین دایرهای با ۳۰ ثانیه اجرای حرکت پرشی با تی ار ایکس TRX و همچنین طناب زنی دو دوری(دو بار چرخش طناب در هر بار پرش)، کار را با سرعت بسیار زیادی شروع میکند. شما سپس با حرکت اسکوات، پایین تنه تان را آتش می زنید و در انتها هم با حرکت خزیدن خرس برروی بالاتنه و میان تنه تان کار میکنید
چرا جواب میدهد؟
شما هیچ جداسازیای را در این برنامه پیدا نمی کنید و از آنجایی که تمام این حرکت ها به نوعی تمام عضله های بدن را به کار میگیرند، اجرای آن ها در طول ۳۰ ثانیه، شما و زمین را غرق در عرق می کند. با وجود اینکه ممکن است ۱۵ دقیقه زمان زیادی به نظر نیاید، ولی این برنامه تمرینی میزان کالری بیشتری را نسبت به یک جلسه تمرینی سنتی هوازی میسوزاند؛ البته اگر شما بتوانید این برنامه را به صورت کامل تا انتها دنبال کنید!
برنامه تمرینی
- بِرپی با TRX در ۳۰ ثانیه
- طناب دو دوری در ۳۰ ثانیه
- اسکوات با TRX در ۳۰ ثانیه
- خزیدن خرس در ۳۰ ثانیه
نکته:
با قرار دادن TRX در سطح میانی ساق، یکی از پاها را در یک یا هر دو گهواره پا قرار بدهید.
*