برنامه بدنسازی

موزیک بدنسازی

کلیپ بدنسازی

معرفی کارخانه بدنسازی

آموزش مربیان

کاتالوگ

مقالات

مشاوره تجهیز باشگاه

اخبار بدنسازی

لیست مربیان بدنسازی

لیست باشگاه بدنسازی

تبلیغات

برنامه بدنسازی

موزیک بدنسازی

کلیپ بدنسازی

معرفی کارخانه بدنسازی

آموزش مربیان

مقالات

اخبار بدنسازی

کاتالوگ

مشاوره تجهیز باشگاه

تبلیغات

لیست باشگاه بدنسازی

لیست مربیان بدنسازی

منو
برنامه بدنسازی

موزیک بدنسازی

کلیپ بدنسازی

معرفی کارخانه بدنسازی

آموزش مربیان

کاتالوگ

مقالات

مشاوره تجهیز باشگاه

اخبار بدنسازی

لیست مربیان بدنسازی

لیست باشگاه بدنسازی

تبلیغات

برنامه بدنسازی

موزیک بدنسازی

کلیپ بدنسازی

معرفی کارخانه بدنسازی

آموزش مربیان

مقالات

اخبار بدنسازی

کاتالوگ

مشاوره تجهیز باشگاه

تبلیغات

لیست باشگاه بدنسازی

لیست مربیان بدنسازی

فهرست مطالب

درباره تمرینات کتل بل

برخواستن ترکی (TGU) یک تمرین برجسته برای افزایش قدرت، قابلیت انعطاف، استواری و استحکام سراسر بدن است. این حرکت مخصوصا خود را به عنوان یک تمرین توانبخشی و نوسازی برای شانه ها ثابت کرده. اضافه بر آن، استادی در TGU تمامی حرکات تمرینی در بالای سر را آسانتر و ایمن تر خواهد کرد.

در تاریخ قدیم، برخواستن ترکی یک جزء اصلی تمرین برای مردان نیرومند و کشتی گیران بود. گفته شده که در زمان قدیم، این اولین و تنها حرکتی بود که به وزنه برداران پر اشتیاق برای تمرین، آموزش داده می شد. بطور فرض هیچ حرکت دیگری برای تمرین آموزش داده نمی شد تا اینکه شاگرد میتوانست حرکت برخواستن ترکی را با یک وزنه ۴۵ کیلو گرمی با هر کدام از دست هایش انجام دهد!

اول، من فکر کردم که این ممکن است یک افسانه اجدادی وزنه برداری باشد. به هر حال تصمیم گرفتم که آن را امتحان کنم و خیلی سریع متوجه وجود یک خردمندی و فرزانگی در پشت این شیوه شدم.

درباره تمرینات کتل بل باید گفت انجام این کار نیاز به سرسختی و تعهد برای پیروزی یافتن بر این کار برجسته قدرتی دارد و در درجه دوم، این کار بطور آهسته ولی استوار و پی در پی، یک زیر بنای سخت و قابل اطمینان قدرتی که تقریبا ضد صدمه است برای بدن می سازد که ورزشکار را برای تمریناتی که سخت و طاقت فرسا ترند آماده می کند. در درجه سوم نیز این حرکت بطور قابل توجه ای، عضلات گروهی اصلی، عضلات کوچک متعادل کننده و بافت های متصل کننده را قوی می کند.

برای مثال من حتی قبل از سن بلوغ هم دچار مشکلات شانه بودم و به علت اینکه از مشکلات تنفسی در ناحیه بینی رنج می بردم و هنگام شنا کردن دچار ناراحتی تنفسی می شدم، لذا خیلی به انجام حرکت شنای کرال پشت علاقه مند بودم که لازم به بردن سر به زیر آب نباشد. ولی به علتی که در قبل ذکر کردم، شانه ام اجازه این کار را نمی داد. بعدها هم که شروع به تمرین با وزنه کردم مشکل شانه ام بدتر شد.

آنالیز تمرین با وزنه

حتی بعد از سالیان زیاد تمرین با وزنه و به دست آوردن تجربه و یاد گرفتن شیوه صحیح تمرین کردن و انجام حرکات درمانی با وزنه، هیچوقت از عملکرد شانه های خود راضی نبودم و این مسئله حتی تا آخرین مسابقه جهانی پاورلیفتینگ که شرکت کردم ادامه داشت؛ تا اینکه تمرینات کتل بل و بعد از آن، حرکت برخواستن ترکی را کشف کردم. بنابراین در کمتر از یک سال، مشکل شانه ای که تمام عمر از آن رنج می بردم ناپدید شد! و اکنون شانه هایم با ثبات تر و قویتر از تمامی طول عمرم شده اند و دامنه حرکت آن به حالت مطلوبی رسیده است.

ورزشکارانی هم که دچار مشکل شانه بودند و به آنها این حرکت را آموزش دادم، از برطرف شدن مشکلات شانه های خود به من خبر می دهند. حتی برخی از اشخاص که بطور قطع، احتیاج بع عمل جذاحی شانه داشته اند با انجام این حرکت-به مرور زمان- دیگر از این مشکل رنج نبرده و احتیاجی به جراحی نداشته اند.
با آگاهی ای که اکنون دارم کاملا متقاعد شده ام که با انجام این حرکت می توان از بسیاری عمل های جراحی جلوگیری کرد.

تالیف: مانی خسروی

آیا این مقاله مفید بود؟ امتیاز دهید

اولین امتیاز را بدهید
آخرین مقالات
پاسخ به پر تکرار ترین سوالات شما

1- چطور یک برنامه بدنسازی یا فیتنس دریافت کنم؟

برنامه بدنسازی، تغذیه و مکمل برای هر فرد با شرایط بدنی او، قد، وزن و سابقه ورزشی اش متفاوت است باید یک مربی با در نظر گرفتن تمامی این شرایط برای شما برنامه طراحی کند.

دریافت برنامه آنلاین

2- چطور برای مربیگری بدنسازی و فیتنس اقدام کنم؟ 

برای مربی شدن نیاز است شما آموزش های اولیه را طی کنید سپس با آماده کردن مدارک و شرایط ثبت نام  جهت شرکت در کلاس های آن اقدام نمایید. بیشتر بخوانید…

3- برای چربی سوزی و کاهش وزن بهترین روش ها کدام است؟

بهترین، جدیدترین و کارآمد ترین روش آموزش، نکات ورزشی و تغذیه مناسب با هدف شماست به طوری که تغذیه ورودی خود را کنترول و تمرینات متناسب با توانایی بدنی خود را دنبال کنید.

4- چطور بفهمم چه مکمل و تغذیه ای برای من مفید است؟

افراد متخصصی که در مورد مکمل و تغذیه دوره دیده اند بهترین مرجع راهنمایی شما جهت تغذیه مناسب و مکمل متناسب هستند. 

سوالات متداول مصرف مکمل ها

5- چطور در خانه، بدنسازی و فیتنس کار کنم؟

وقتی شما یک برنامه راهنما برای تمرین در منزل داشته باشید می توانید با حداقل وسایل ورزشی و حتی با استفاده از لوازم منزل مناسب با زمان و توانایی بدن خود را تمرین بدهید.

اگر سوال جدیدی دارید در زیر این مطلب مطرح کنید تا به سوال و جواب ها اضافه شود.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.

درج آگهی بدنسازی

حداکثر 10 عکس مجاز می باشد