برنامه بدنسازی

موزیک بدنسازی

کلیپ بدنسازی

معرفی کارخانه بدنسازی

آموزش مربیان

کاتالوگ

مقالات

مشاوره تجهیز باشگاه

اخبار بدنسازی

لیست مربیان بدنسازی

لیست باشگاه بدنسازی

تبلیغات

برنامه بدنسازی

موزیک بدنسازی

کلیپ بدنسازی

معرفی کارخانه بدنسازی

آموزش مربیان

مقالات

اخبار بدنسازی

کاتالوگ

مشاوره تجهیز باشگاه

تبلیغات

لیست باشگاه بدنسازی

لیست مربیان بدنسازی

logo
منو
برنامه بدنسازی

موزیک بدنسازی

کلیپ بدنسازی

معرفی کارخانه بدنسازی

آموزش مربیان

کاتالوگ

مقالات

مشاوره تجهیز باشگاه

اخبار بدنسازی

لیست مربیان بدنسازی

لیست باشگاه بدنسازی

تبلیغات

برنامه بدنسازی

موزیک بدنسازی

کلیپ بدنسازی

معرفی کارخانه بدنسازی

آموزش مربیان

مقالات

اخبار بدنسازی

کاتالوگ

مشاوره تجهیز باشگاه

تبلیغات

لیست باشگاه بدنسازی

لیست مربیان بدنسازی

چند راهکار برای ساختن بدنی متناسب

ساختن بدنی متناسب

  • قبل از انجام تمرینات، بدن خود را به درستی گرم کنید.

می دانیم که انجام یک سری از نرمش ها قبل از انجام تمرینات اصلی بسیار خسته کننده و مضحک هستند، اما به مرور زمان، انجام این حرکات به عادت تبدیل خواهد شد. در زمان گرم کردن بدن خود، از سر تا نوک انگشتانتان را باید گرم کنید. این کار می تواند شامل نرمش های سبک، تمرینات هوازی، کششی و یا همه ی موارد باشد. هر زمان که احساس کردید این نرمش ها را به درستی انجام می دهید و احساس سبکی می کنید، بدانید که برای انجام تمرینات اصلی آماده اید.

  • بر انعطاف پذیری خود تمرکز کنید.

حجم ماهیچه ها، فقط برای ظاهر سازی نیست، بلکه برای استفاده کردن است. به این معنا که شما باید بتوانید دامنه ی وسیعی از حرکات را با ماهیچه های محکم و قوی انجام دهید. ممکن است که شما نتوانید کلیه ی حرکات را به طور کامل انجام دهید، اما حداقل، مشکلی در انعطاف بدنتان نخواهید داشت و می توانید در جایگاه های صحیح اسکوات قرار بگیرید. زمانی که بدن منعطف داشته باشید، به راحتی می توانید دستانتان را بچرخانید و یا در بالای سرتان نگه دارید، بدون اینکه دردی حس کنید.

انعطاف پذیری بیشتر با حرکاتی خاص

  • خودتان را در هر هفته به چالش بکشید.

همه ی ما دارای نقاط ضعف هستیم، زمانی که ما با نقاط ضعف بدنمان رو به رو می شویم، باید آنقدر با آن ها مقابله کنیم تا به نقاط قوت تبدیل شوند. دوری از این نقاط ضعف، هیچ کمکی به ما نمی کند. یک روز در هفته را به تمریناتی اختصاص دهید که نقاط ضعف شما را به چالش بکشد، در این صورت راهی پیدا خواهید کرد که آن ها را تقویت کنید. آیا شما با انجام بارفیکس مشکل دارید؟ با خودتان عهد ببندید که تا حدی تمرین کنید که بتوانید ۲۰۰ عدد از تمرینات بارفیکس را بدون وقفه و به راحتی انجام دهید. آیا احساس می کنید که پاهایتان به اندازه ی کافی قوی نیست؟ تمرینات پا را ۳۰ الی ۴۰ ست انجام دهید. اینها مثال هایی برای به چالش کشیدن بدنتان هستند. روش های دیگری وجود دارند که می توانید بر نقاط ضعف خود چیره شوید.

  • برای ساختن بدنی متناسب از ادامه دادن دست نکشید.

بسیار دیده شده که افراد در میان مسیر دست از تلاش بر می دارند. مهم نیست که تا چه اندازه تلاش کرده اید و چه تمریناتی را انجام داده اید، مهم آن است که در میان راه نا امید نشوید و از ادامه ی مسیر منصرف نشوید. هر چه بیشتر پیش بروید، فرصت های موفقیت بیشتری در انتظار شما خواهد بود.

منبع: مجله بدنسازی بادی فول – شماره ۲۷

آیا این مقاله مفید بود؟ امتیاز دهید

اولین امتیاز را بدهید
مقالات تصادفی

اگر سوال جدیدی دارید در زیر این مطلب مطرح کنید تا به سوال و جواب ها اضافه شود.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

درج آگهی بدنسازی