کالری سوزی
- وزن مشخص خود را فراموش کنید.
اگر به نظر می رسد که شما نمی توانید به کمتر از یک وزن مشخص برسید، بیایید فرض را بر آن بگذارید که اعداد وزنه تنها یک مقیاس است، حتی اگر وزنی که مد نظر دارید نباشد. بسیار ساده است که بدن شما برای آن مقدار طراحی شده اشت. بنابراین، چیزی نیست که بتوانید آن را تغییر دهید.
- زیاد بخورید، نه کم
اگر خوردن x مقدار کالری به شما کمک نمی کند تا وزن تان را کم کنید، فکر منطقی این است که شما باید آن مقدار کالری را تغییر دهید.
- به یاد داشته باشید که همه ی کالری ها به یک اندازه ایجاد نشده اند.
کاهش وزن تنها مربوط به میزان غذایی که می خورید نیست. بلکه بیشتر مربوط به آنچه که نمی خورید است. پومروی در این باره چنین می گوید: یک رژیم غذایی که حاوی کربوهیدرات های تصفیه شده و شکر است، می تواند کمبود مواد غذایی را افزایش دهد، که این امر نیز منجر به اختلال های متابولیکی می شود. به همین دلیل است که باید غذاهای مغذی و با حداقل پردازش، مصرف کنید. به این صورت که از پروتئین های سالم، مقادیر زیادی از سبزیجات، چربی های سالم و کربوهیدرات های پیچیده استفاده کنید. این مواد مغذی، غنی هستد و موجب می شوند، که فرآیندهای متابولیکی بدن را تامیین کنند و به بدن شما کمک می کند که کالری ها را به طور موثرتر بسوزانند.
- صبحانه ی خود را کم نکنید.
با خوردن یک صبحانه ی کوچک یا حذف آن، موجب می شود که کالری بیشتری را برای بخش های بعدی روز ذخیره کنید. با توجه به نظر پومروی در مورد کاهش وزن، این عمل یکی از بدترین حالات برای شروع روز است. زیرا با حذف صبحانه، بدن تان مجبور می شود که عملکردهای روزانه ی خود را با کمترین سوخت انجام دهد.
منبع: مجله بدنسازی بادی فول – شماره ۲۵
