اگر شما جز آن دسته از افراد هستید که می خواهید ساختن اندامی مناسب را در سال آینده داشته باشید، حتما این مقاله را مطالعه کنید.
- بدن خود را معاینه (چکاپ) کنید.
داشتن اندامی زیبا و خوش تیپ بودن، حس فوق العاده ای به آدم می دهد، اما مهم تر از آن، سلامت فرد است. بنابراین هر شش ماه یکبار، حتما به پزشک مراجعه کنید و آزمایش های مختلف مانند فشار خون، دیابت و … را انجام دهید تا نسبت به سلامت خود اطمینان حاصل کنید و اگر مشکلی داشتید به مداوای آن بپردازید چرا که تشخیص زودتر بیماری درمان بهتری به همراه خواهد داشت.
- یک شبکه ی اجتماعی برای خود راه اندازی کنید.
اکنون که در حال مطالعه ی این مقاله هستید، بهترین فرصت است که یک پیج و یا یک اکانت در یکی از شبکه های اجتماعی مانند فیس بوک، توییتر، اینستاگرام و … راه اندازی کنید. چرا که طبق تحقیقات انجام شده افرادی که گوشی های هوشمند دارند، بیش از ۵۰ درصد زمان خود را در شبکات اجتماعی سپری می کنند.
- هر هفته، از خود عکس بگیرید.
از این طریق می توانید به تغییرات بدن خود پی ببرید. با استفاده از تلفن همراه خود، سلفی های مختلفی بگیرید. فراموش نکنید هر هفته که عکس های مختلفی می گیرید، در یک روز مشخص و در یک زمان ثابت و با نور مشابه این کار را انجام دهید. با این کار در طول یکسال متوجه ی تغییرات خود خواهید شد. اگر تغییراتی در خود نمی بینید، بنابراین، باید کاری بکنید که موجب تغییرات مثبت در شما شود.
- پیشرفت خود را از راه های دیگر بسنجید.
به غیر از چشم، پیشرفت خود را می توانید با ابزارهای دیگر بسنجید. اعداد، به شما نشان می دهند که در کجای مسیر پیشرفت نسبت به زمانی که شروع کردید، قرار گرفته اید. اگر به دنبال افزایش قدرت خود هستید، می توانید آزمون های مختلفی را برای سنجش توان و قدرت بدن خود بکار بگیرید. اگر به دنبال آن هستید که از لحاظ سایز و اندازه، پیشرفت هایی داشته باشید، هر چند هفته، سایزتان را اندازه بگیرید. با ابزارهای مختلف به عنوان مثال، لباس هایی که قبلا می پوشیدید و یا آن چه که به شما انگیزه ی بیشتر می دهد، می توانید سایز خود را بسنجید. هر چه به شما انگیزه ی بیشتری دهد موجب تغییرات مثبت شوند، شما را به هدف بیشتر نزدیک می کند.
- منظم باشید.
این مسئله تنها در مورد جنبه ی تناسب اندام نیست، بلکه در مورد کل زندگی نیز صدق می کند. اگر شما فردی منظم باشید خیلی راحت تر می توانید در طول روز به کارهای خود رسیدگی کنید و به اهداف خود دست یابید. آن کارهایی که قرار است انجام دهید را لیست کنید و در تقویم، روزهای انجام آن را علامت گذاری کنید. در این صورت همه ی وظایف خود را پشت سر هم انجام می دهید، بدون آنکه احساس نامنظم بودن و شلختگی کنید. بنابراین اگر ذهنتان آشفته نباشد، خیلی بهتر می توانید برنامه های تناسب اندام مانند تمرینات و یا رژیم غذایی متناسب را دنبال کنید.
- خواب مناسب را فراموش نکنید.
اگر یک مسئله بیش از یک سوم از کل روز شما را درگیر خود کند، به نظر شما اهمیت ندارد؟ با هم به اهمیت خواب می پردازیم. استراحت یکی از مهمترین جنبه های ریکاوری و پیشرفت است. اگر شما جز آن دسته از افراد هستید که قبل از اینکه خوابتان ببرد خیلی غلت می خورید (وول می خورید) عوارض جانبی را متحمل خواهید شد. اگر تشکتان راحت نیست قبل از انجام هر کاری بهتر است که یک تشک خوب و راحت خریداری کنید. بیشتر افراد فکر می کنند که آن ها با خریدن فلان محصول و یا انجام تمرینات بیشتر نتایج بهتری در زمینه ی تناسب اندام بدست می آورند، در حالی که با تنها دو ساعت خواب با کیفیت نتایج فوق العاده بهتری بدست خواهند آورد.
- بر جنبه ی ریکاوری بدن خود سرمایه گذاری کنید.
این عنوان بدان معنی نیست که مکمل های ریکاوری را خریداری کنید، بلکه منظور مفاهیم دیگری مانند ماساژ بافت های عضلانی بدن و طب سوزنی می باشد. فیتنس و زیبایی اندام تنها مربوط به زمان داخل باشگاه نیست. اگر بدن شما به درستی ریکاوری نشود نمی توانید از پتانسیل کامل بدن خود استفاده کنید. تا جایی که وضعیت اقتصادی شما اجازه می دهد بر ریکاوری بدن خود سرمایه گذاری کنید.
