جواب این سوال، در سوال دیگری نهفته است. در ابتدا، شما باید مشخص کنید که (می خواهم وزن کم کنم یا عضله سازی کنم)
- اگر هدف، عضله سازی و قوی تر شدن است:
شما باید مواد غذایی سالم، حاوی کالری و متناسب با تمرینات خود انتخاب کنید.
- اگر اضافه وزن دارید و اندامتان شکل نامناسبی دارد:
باید کالری های اضافی در بدن خود را بسوزانید. شما باید شروع به ورزش کردن بکنید و نسبت به آنچه که می خورید با دقت بیشتری عمل کنید. بعد از گذشت مدت زمان مشخص، دقیقا زمانی که کالری های اضافی در بدنتان سوزانده شدند، باید به عضله سازی و افزایش حجم توده های عضلانی در بدن خود بپردازید.
- اگر هدف شما کاهش وزن است و نمی خواهید عضله سازی داشته باشید:
باید به وزنه زدن بپردازید و کالری های اضافی انباشته شده در بدن خود را با کاهش تغذیه ی خود بسوزانید. در این صورت، عضله سازی نخواهید داشت و عضلات فعلی خود را حفظ خواهید کرد، قوی تر خواهید شد و چربی های اضافه را در بدن خود، از بین خواهید برد. افراد چاق، دوست دارند که پاهای قوی داشته باشند، تا بتواند وزن سنگین آن ها را تحمل کند. بنابراین، همانطور که چربی های داخل بدن خود را کاهش می دهید، بدنتان قوی تر خواهد شد. با انجام تمرینات منظم، بدن قوی تری خواهید داشت و نیازی نیست که بدنتان را در زیر چربی ها مخفی کنید. زمانی که وزنه ای برای کاهش وزن خود می زنید، زیاد نگران مقدار وزنه ای که می زنید نباشید و به جای آن به ترکیب و فرم بدن خود دقت کنید (در این زمینه، عکس هایی که مرتبا از خود می گیرید به شما کمک خواهد کرد). کالری های مصرفی خود را به گونه ای تنظیم کنید تا بین کالری های موجود در بدنتان و کالری های مصرفی تعادل ایجاد کنید. بر خوردن غذاهای با کیفیت تمرکز کنید و با تمرینات روزانه ی خود قوی تر شوید.
- اگر می خواهید که به چربی سوزی خود سرعت ببخشید:
بین تمرینات خود فواصلی ایجاد کنید و دقت های لازم را در این زمینه بکار گیرید.
منبع: مجله بدنسازی بادی فول – شماره ۲۳
