بن بست رشد
لی هنی ( دارنده ۸ کاپ قهرمانی مستر المپیا): باید بدانید که شرایط بدنی با شرایط ذهنی ارتباط مستقیمی دارد. هریک از این دو می تواند تاثیر زیادی بر دیگری داشته باشد. در اغلب مواقع، این مسئله مثبتی به شما می آید. انگیزه بالای ذهنی می تواند انرژی شما برای تمرین را دو چندان کند و تمرینی خوب هم می تواند تمرکز شما را روی اهدافتان در بدنسازی افزایش دهد.
اما، این چرخه می تواند دچار مشکل شود. در بدنسازی مثل دیگر ورزش ها، ممکن است شما هم مثل همه افراد به جایی برسید که پیشرفت تان کند شود یا بطور کلی متوقف شود، به واسطه اختلال در شرایط بدنی یا ذهنی یا هر دو. این چیزی است که اغلب بعنوان بن بست رشد از آن یاد می شود.
در چنین شرایطی گاهی بدن است که نیاز به استراحت دارد. اگر احساس می کنید عضلات شما بطور مداوم دچار کوفتگی است یا احساس درد در مفاصل می کنید که هر از چندی بروز می کند و برطرف نمی شود. احتمال زیادی وجود دارد که دچار تمرین زدگی شده باشید. در اینصورت توصیه می کنم دو هفته در تمرین خود وقفه ایجاد کنید و بجای اینکه به باشگاه بروید، به فعالیت های سبک از جمله پیاده روی، شنا یا دوچرخه سواری با شدت پایین بپردازید، هر روز زمان زیادی استراحت کنید و تغذیه خوبی داشته باشید تا از این طریق شرایط مناسبی برای ریکاوری و بازیابی بدن فراهم شود. از اینکه باید در این مدت از تمرین با وزنه اجتناب کنید احساس گناه نکنید، چون در دراز مدت خواهید دید که بدنتان بخوبی بخاطر توجهی که به آن کرده اید دینش را به شما ادا می کند و حتی در این مدت استراحت هم رشد خواهد کرد.
گاهی هم ذهن شماست که نیاز با آرامش دارد. مهم نیست چقدر روی اهدافتان در بدنسازی تمرکز کرده اید، به هرحال زمان هایی پیش می آید که نمی توانید از نظر ذهنی در طول تمرین تمرکزتان را روی عضلات حفظ کنید و در نتیجه نمی توانید تمرین خوبی داشته باشید. معمولاً وقتی این اتفاق می افتد، متوجه می شوید بجای اینکه در طول تمرین حواستان به اجرای حرکات و فشار وزنه باشد، فکرتان مشغول مسائل دیگر است.
برای رفع بن بست رشد
در واقع با اینکه هر جلسه به باشگاه می روید، ولی نمی توانید روی تمرین خود تمرکز کنید. ذهن شما درگیر مسائل و مشکلات خارج از باشگاه است و اصلا تمرکزی روی تمرین ندارید. این عدم تمرکز مطمئنا به عدم پیشرفت منجر می شود، و این می تواند به راحتی باعث آسیب دیدگی هم بشود. طبیعی است که اگر در حال اجرای پرس دمبل با وزنه ۴۰ کیلویی باشید، ولی بجای تمرکز روی اجرای حرکت، ذهن شما مشغول قرض و بدهکاری هایتان باشد، آنوقت آسیب دیدگی در کمین شما خواهد بود. البته نگران باشید برای رفع این مشکل هم راهی هست. کاهش انگزه در بدنسازان مسئله رایجی است. ولی به هر حال می تواند تاثیر منفی چشمگیری روی تلاش شما داشته باشد و حتما باید به نحوی این مشکل را برطرف کنید.
یکی از کارهایی که من در چنین مواقعی انجام می دادم این بود که یکی از فیلم های مورد علاقه ام را تماشا می کردم که ممکن بود یک فیلم بدنسازی باشد یا هر فیلم دیگری که انرژی ام را تقویت کند. در چنین شرایطی دیدن چنین فیلم هایی بسیار موثر است، چرا که بسرعت می تواند انگیزه را افزایش دهد و شما را در شرایط ذهنی بهتری قرار دهد. یکی از فیلم هایی که پیش از انجام تمرین از دیدن آن لذت می بردم، فیلم رقابت های محمد علی (کلی) بود. این فیلم همواره انگیزه زیادی در من ایجاد کرد.
همینطور فیلم دیگری که یک فیلم حماسی است و من عاضق این فیلم بودم،حتی برای چهار مورد از برنامه های فیگورم در مسترالمپیا از آن استفاده کردم.
توصیه می کنم یکی از فیلم هایی که بطور خاصی به آن علاقه دارید را انتخاب کنید و قبل از جلسه بعدی تمرین، تماشا کنید. همینطور فیلم های بسیار خوبی هم از تمرین و رقابت بهترین بدنسازان دنیا هست که می تواند انگیزه زیادی در شما ایجاد کند. بعنوان مثال فیلم” پامپینگ آیرون” را توصیه می کنم (فیلم مربوط به تمرینات و رقابت های آرنولد و هم دوره ای هایش در باشگاه گلدز جیم) که مجموعه ای که از مصاحبه، تمرینات سخت و رقابت های بزرگان دهه ۷۰ است و بسیاری آن را بعنوان بهترین فیلم تاریخ بدنسازی بشمار می آورند، و برای ایجاد انگیزه در افراد بسیار موثر است.
در نهایت اگر احساس می کنید نیاز به استراحت دارید، لازم است هر چه سریع تر و برای یک تا دو هفته از تمرین صرف نظر کنید و با خیال آسوده به استراحت بپردازید. ولی اگر حس می کنید از نظر ذهنی دچار یاس و بی انگیزگی شده اید، بهتر است هر چه سریع تر اهداف مشخصی برای خود تعیین کنید و از طرفی که گفته شد بر مقدار انگیزه خود بیافزایید.
