تمرینات بیش از حد
الکس استوارد در این مقاله در مورد اشتباهات رایج تغذیه ای و تمرینی صحبت کرده است و سعی کرده است، کمکی برای حل این مشکل کند. زمانی که من شروع به ورزش وزنه برداری کردم، من هم مانند بقیه ی وزنه برداران، در تله ی اشتباهات افتادم. بیش از حد تمرین می کردم و نسبت به هدف مورد نظر خود تمرین نمی کردم. من فقط عاشق تمرین کردن بودم و فکر می کردم هر چه بیشتر تمرین کنم بهتر است. فکر می کردم اگر، وزنه های بیشتری را در زمان های بیشتر بردارم، سریعتر عضلانی می شوم. به همین دلیل من هم دچار عارضه ی بیش از حد تمرین کردن شدم. تمام مواردی که در زیر اشاره شده است، جز عوارض تمرینات بیش از حد می باشند که بسیاری از آن ها را شخصا تجربه کرده ام:
- خستگی مزمن
- صدمات جسمانی – شانه ی من به شدت آسیب دید.
- درد مفاصل و عضلات
- عدم پمپاژ مناسب خون
- عدم تمایل به تمرین
- از دست دادن توان جسمانی
- عدم اشتها
- کاهش وزن
- بیخوابی
- افسردگی
- بیماری آبریزش بینی مداوم
- عدم تعادل خلق و خو
- عدم میل جنسی
من فکر می کردم که بدنم به تمرینات اضافه عادت دارد و توانایی انجام آن ها را دارد. اما متاسفانه بعد از گذشت مدتی، بدنم جهتی عکس را به خود گرفت و عوارض مذکور را نمایان کرد و در نهایت منجر به عمل جراحی کتف سمت راستم شد.
در زیر به اشتباهات رایجی اشاره شده است که، منجر به تمرین بیش از حد می شود:
- تمرین هر روز
- تمرین عضلات و ماهیچه ها به طور مرتب
- انجام ست های زیاد برای هر گروه از ماهیچه ها
- تغذیه نا مناسب
- عدم خواب کافی
- برنامه های تمرینی نامناسب
