3 دستورغذایی حاوی پروتئین بالا همراه با کدو تنبل

۳ دستور غذایی حاوی پروتئین بالا همراه با کدو تنبل

من امروز قصد دارم تا به شما 3 دستور غذایی سالم، خوشمزه و مناسب برای فصل را ارائه

همراه با کدو تنبل: نوشته شده توسط تام ونوتو

من امروز قصد دارم تا به شما ۳ دستور غذایی سالم، خوشمزه و مناسب برای فصل را ارائه دهم. بهترین ویژگی این غذاها این است که: همگی دارای پروتئین بالا هستند، بنابراین آن ها کاملا به “سوختن چربی” و عضله سازی کمک می کنند! شما کدام یک را اول انتخاب می کنید: پنکیک کدو تنبل (کیک پودری)، مخلوط پروتئین کدو تنبل، یا بلغور جو دو سر کدو تنبل؟

پنکیک کدو تنبل:

۷٫۵ اونس (۲۱۲ گرم) کدو تنبل کنسرو شده

۱/۳ فنجان (۲۷ گرم) بلغور جو دو سر پخته شده

۱/۳ فنجان (۴۰ گرم) آرد گندم یا دانه های دیگر

۱ قاشق چایخوری (۲۶ گرم) پودر پروتئین وانیل (یا ساده)

۴ عدد سفید سفید تخم مرغ

۱ قاشق چایخوری عصاره وانیل

۱ قاشق چایخوری جوز هندی

۱ قاشق چایخوری زنجبیل

۲ قاشق چایخوری دارچین

شیرین کننده ی کم کالری یا فاقد کالری (اختیاری)

تمام این مواد برای درست کردن ۲ پنکک بزرگ (که هر کدام ۱۲ سانتی متر پهنا دارند) استفاده می شود. همه ی این مواد را با هم مخلوط کنید و درون تابه ی مخصوص پنکیک یا داخل فر به مدت ۳ دقیقه با حرارت ملایم قرار دهید.

اطلاعات تغذیه برای ۲ پنکیک بدون افزودنی های شیرین کننده:

کالری: ۵۰۷

پروتئین: ۴۴٫۱ گرم.

کربوهیدرات: ۶۹٫۷ گرم.

چربی: ۵ گرم.

مخلوط پروتئین کدو تنبل:

۷٫۵ اونس (۲۱۲ گرم) کدو تنبل کنسرو شده

۱ فنجان شیر کم چرب

۱ قاشق پودر پروتئین کازئین

مقداری دارچین

شیرین کننده کم / فاقد کالری (اختیاری)

اطلاعات تغذیه ای:

کالری: ۲۸۳

پروتئین: ۳۵ گرم.

کربوهیدرات: ۳۲٫۵ گرم.

چربی: ۲٫۳ گرم.

بلغورجو دو سر کدو تنبل:

۷٫۵ اونس (۲۱۲ گرم) کدوتنبل کنسرو شده

۲/۳ فنجان (۵۴ گرم) بلغور جو دوسر

۱ قاشق چایخوری (۲۶ گرم) پودر پروتئین وانیلی

۲ قاشق چایخوری دارچین

۱ قاشق چایی خوری عصاره وانیل چای سیاه (اختیاری)

شیرین کننده کم / فاقد کالری (اختیاری)

بلغور جو را با ۴ لیوان آب به همراه کنسرو کدو تنبل، و بقیه ی موارد به مدت ۴۰ دقیقه بر روی حرارت ملایم قرار دهید تا پخته شود سپس سرو کنید.

اطلاعات تغذیه ای:

کالری: ۳۹۳

پروتئین: ۴۲٫۸ گرم.

کربوهیدرات: ۳۵٫۳ گرم.

چربی: ۱۱٫۸ گرم.

نکته نهایی: بهتر است از کدو تنبل تازه استفاده کنید. کدو تنبل کنسرو شده کاربرد آسان تر دارد و تقریبا به همان اندازه مغذی است.

منبع: مجله بدنسازی بادی فول – شماره ۲۰

به اشتراک بگذارید:
داغترین مطالب سایت
تاثیر پرورش اندام در رشد قدی
تاثیر بدنسازی و پرورش اندام در...
 
۷۷۱دیدگاه
مکمل ارژنین
آشنایی با مکمل ال-آرژنین و سوا...
 
۷۴۳دیدگاه
برنامه بدنسازی
مشاوره و دریافت آنلاین برنامه ...
 
۵۴۳دیدگاه
نوجوانان ، بدنسازی، تهدیدها وفرصتها
نوجوانان – بدنسازی، تهدی...
 
۴۹۲دیدگاه
سوال جواب های متداول و رایج در بدنسازی و فیتنس
سوال جواب های متداول و رایج در...
 
۳۶۳دیدگاه
تغذیه قبل وبعد تمرین بدنسازی
قبل و بعد از تمرین بدنسازی چه ...
 
۳۵۳دیدگاه

ثبت دیدگاه