سلام کریس سانتا ماریا ، قبل از شروع هر چیزی ما خیلی راغبیم که در مورد شما به عنوان یک بدنساز موفق چیزهایی را بدانیم. لطفا از خودت بگو.
من در یکی از سواحل نروژ متولد شدم و در یک خانواده ی پر جمعیت که اکثر آن ها ورزشکار بودند بزرگ شدم. من در آن زمان ها رقصنده بودم و اگرچه که رقصنده ی حرفه ای بودن، یکی از اهداف کودکی من بود اما بعد از مدت ها فهمیدم که نمی توانم در این حرفه موفق بشم. بنابراین به سمت ورزش رفتم. در سن ۲۰ سالگی با یک سری از مشکلات در دنیای ورزش رو به رو شدم اما سعی کردم که بر آن ها پیروز شوم. بعد از گذشت چندین سال، هنوز فکر می کنم که خیلی بیشتر از این ها می توانم موفق بشم و در بهترین جایگاه در دنیای ورزش قرار گیرم.
پیش زمینه ی شما از ورزش چیست و چگونه توانستید وارد عرصه ی بدنسازی شوید؟
زمانی که من دانش آموز دوره ی دبیرستان بودم در مسابقات دو شرکت می کردم در آن زمان ۱۱۵ پوند وزن داشتم. بدنسازی را مدتی بعد از آن شروع کردم و همه ی جوانب آن را از خوردن غذاهای سالم تا تمرینات منظم دنبال می کردم.
کریس سانتا چه وجهی از بدنسازی را بیشتر از همه دوست دارد؟
بیشترین چیزی که من از بدنسازی دوست دارم این است که یک ورزش فردی است اگرچه که شما مجبورید یک تیم قوی و یک سیستم حمایت گر داشته باشید. علاوه بر آن بعد از یک مدت که به سختی کار می کنید و سپس به پیروزی می رسید جز یکی از اجتناب ناپذیر ترین حس ها برایم می باشد.
نقاط عطف اصلی که باعث ایجاد انگیزه ی مضاعف در شما شد، چه بود؟
بزرگترین نقطه عطف برای من این بود که تابستان گذشته دچار یک بیماری شدم و مدتی را در بیمارستان سپری کردم و به معنای واقعی کلمه همه چیز را از دست دادم. من در طول هشت روز در بیمارستان ۳۰ کیلو از وزن خود را از دست دادم و زمانی که بیماری ام بهبود پیدا کرد نمی توانستم حتی اسکوات بزنم. در واقع مجبور بودم همه چیز را دوباره از نو شروع کنم. من آن روز را به عنوان نقطه عطفی در زندگی خود در نظر گرفتم و هرگز آن را فراموش نمی کنم. هنگامی که به شکست بر خوردید، دوباره از نو شروع کنید و برای به دست آوردن آنچه که در زندگی می خواهید مبارزه کنید چرا که هیچ چیزی مانع پیشرفتتان نخواهد بود.
چه چیزی شما را پر انگیزه نگه می دارد؟
اینکه هر روز باید بهتر از دیروز باشم و بر اساس این نکته هر روز به خودم شوک وارد می کنم.
کریس سانتا قهرمانان شما که باعث رشد و پیشرفت شما شدند چه کسانی هستند؟ و چگونه به شما الهام بخشیدند تا وارد عرصه ی بدنسازی شوید؟
پدرم، او برای همه چیزهایی که در زندگی داشت، تلاش می کرد.
اهداف، رویاها و برنامه های آینده شما چیست؟
من می خواهم هر روز بهتر از روز قبل خودم باشم و در نهایت طرفداران بسیاری پیدا کنم.
چند وقت یکبار تمرینات هوازی انجام می دهید؟
اگر خارج از فصل مسابقات باشم تقریبا می توانم بگویم هیچ وقت. اما ۶ ماه قبل از مسابقات و برای آماده سازی بدن خودم ۶ بار در هفته از تردمیل شیب دار استفاده می کنم.
چگونه اغلب دوره های آموزشی خود را تغییر می دهید و تمریناتتان را برنامه ریزی می کنید؟
من به اصول پایبند هستم، اما دوست دارم که آن ها را هر ۲-۳ هفته یک بار برای داشتن حس متفاوت و بسته به اینکه چگونه بازیابی می شود، تغییر دهم.
کدام یک را بیشتر ترجیح می دهید؟ تمرینات مداوم هوازی و یا HIIT؟
تمرینات مداوم هوازی، چرا که در این تمرینات شکل و فرم ماهیچه ها بیشتر حفظ می شوند.
پیشنهاد شما برای افرادی که می خواهند خوش فرم باشند اما تمایلی برای شرکت در مسابقات ندارند چیست؟
اصلاح غذایی داشته باشند و صحیح غذا بخورند و در مقابل هم مرتبا به باشگاه بروند و ورزش کنند.
رایج ترین اشتباهات افراد در عضله سازی و یا کاهش چربی چیست؟
درست نخوردن غذا. مردم فکر می کنند که اگر غذا به اندازه ی کافی نخورند و وعده های غذایی منظم نداشته باشند به آن ها در عضله سازی و یا کاهش چربی کمک می کند.
کدام تمرین برای شما مفیدتر عمل کرده است؟
تمرینات آموزشی، من معتقدم که شما باید هر جلسه را به شدت تمرین کنید اما به این معنا نیست که دو ساعت پشت سر هم در یک باشگاه به تمرین کردن سپری کنید.
چه تکنیک های آموزشی پیشرفته برای شما خوب است؟
مطمئنا تمرینات سوپرست و طاقت فرسا اما در عین حال تمرینات آموزشی دیگر نیز مفید خواهند بود.
مصرف مکمل های غذایی کریس سانتا به چه صورت است؟
من همیشه از آمینوهای تغذیه ای خالص Betancourt قبل و بعد از تمرین استفاده می کنم. اگر احساس کنم که به مکمل های بیشتری نیاز دارم پیش از تمرین D-Stunner نیز استفاده خواهم کرد. این مکمل همیشه به تمرکز ذهنی کمک می کند و این امکان را به من می دهد تا بتوانم وزنه های بیشتری بزنم.
برنامه غذایی شما در خارج از فصل چگونه است؟
من هر ۲-۳ ساعت یکبار غذا می خورم. معمولا ۱-۲ وعده غذایی تخم مرغ، ۱-۲ وعده غذایی بوقلمون، ۱-۲ معجون و یک وعده استیک می خورم. علاوه بر آن به همراه هر وعده ی غذایی یک پیمانه برنج نیز مصرف می کنم و گاهی سیب زمینی پخته هم می خورم.
آیا فکر می کنید همزمان که عضله سازی می کنید چربی های بدنتان را از دست می دهید؟ و اگر چنین است، آیا همانطور که مردم فکر می کنند کار سختی است؟
بدون شک همچین اتفاقی برای من می افتد. من سالانه در حدود ۱۲-۱۵ پوند افزایش وزن دارم که در هر فصل نیز بیشتر می شود.
بهترین رژیم غذایی و یا پیشنهاد تغذیه ای برای کسی که می خواهد کاهش چربی داشته باشد چیست؟
کریس سانتا: در رژیم غذایی خود مداومت داشته باشد. یک گزارش از آنچه که انجام می دهند تهیه کنند. اگر در عرض ۱-۲ هفته تغییری در وزن و سایز بدنشان صورت نگرفت مطمئنا باید تغییراتی را در برنامه ی غذایی خود ایجاد کنند.
بزرگترین اشتباهاتی که در تمرینات خود انجام داده اید چیست؟
بدترین کاری که من می کردم این بود ۲ روز با شدت فراوان تمرین می کردم و یک روز به بدن خود استراحت می دادم. حتما در این مواقع به بدن خود گوش دهید. اگر بدنتان کشش و توان ندارد می توانید بیشتر به آن استراحت دهید.
مکمل های مورد علاقه ی شما چه چیزهایی هستند؟ چرا؟
آمینوهای خوراکی خالص Betancourt، فوق العاده عالی است، به خصوص طعم هندوانه اش. من این مکمل را صبح ها، قبل و بعد از تمرین مصرف می کنم.
زمان بندی مواد مغذی برای عملکرد و / یا ساخت عضلات چقدر مهم است؟
کریس سانتا :خیلی مهم. شما باید به طور منظم در تمام طول روز و به طور خاص غذا و مواد مغذی مصرف کنید، مخصوصا اگر قصد اضافه کردن وزن خود را دارید.
ورزشکاران مورد علاقه ی شما چه کسانی هستند؟
فیل هیث. من او را تحسین می کنم هنگامی که او برای اولین بار وارد مسابقات شد همه می گفتند که او هرگز ادامه نخواهد داد و موفق نخواهد شد اما اکنون یکی از بهترین ورزشکاران دو ضرب است.
از چه سبک موسیقی و خوانندگان خوشتان می آید؟
عاشق دیسترب، سالیوا، لینکین پارک، فایو فینگر دث پانچ هستم.
آیا برای کسی که به دنبال شرکت در مسابقات است راهکار و پیشنهادی دارید؟
همیشه با اراده باشید چه در ورزش و تمرین چه در وعده های غذایی و تغذیتان.
فعالیت های مورد علاقه و سرگرمی هایتان زمانی که در باشگاه نیستید چه چیزهایی هستند؟
کریس سانتا: دوست دارم پاسور بازی کنم، فیلم تماشا کنم و بازی هاکی و چوگان بکنم.
