برنامه بدنسازی

موزیک بدنسازی

کلیپ بدنسازی

معرفی کارخانه بدنسازی

آموزش مربیان

کاتالوگ

مقالات

مشاوره تجهیز باشگاه

اخبار بدنسازی

لیست مربیان بدنسازی

لیست باشگاه بدنسازی

تبلیغات

برنامه بدنسازی

موزیک بدنسازی

کلیپ بدنسازی

معرفی کارخانه بدنسازی

آموزش مربیان

مقالات

اخبار بدنسازی

کاتالوگ

مشاوره تجهیز باشگاه

تبلیغات

لیست باشگاه بدنسازی

لیست مربیان بدنسازی

logo
منو
برنامه بدنسازی

موزیک بدنسازی

کلیپ بدنسازی

معرفی کارخانه بدنسازی

آموزش مربیان

کاتالوگ

مقالات

مشاوره تجهیز باشگاه

اخبار بدنسازی

لیست مربیان بدنسازی

لیست باشگاه بدنسازی

تبلیغات

برنامه بدنسازی

موزیک بدنسازی

کلیپ بدنسازی

معرفی کارخانه بدنسازی

آموزش مربیان

مقالات

اخبار بدنسازی

کاتالوگ

مشاوره تجهیز باشگاه

تبلیغات

لیست باشگاه بدنسازی

لیست مربیان بدنسازی

چگونه از دستگاه بوفلکس Bowflex برای پرورش عضلاتمان استفاده کنیم؟

دستگاه بوفلکس تنها و تنها یک وسیله ورزشی خانگی که مجموعه ای از ابزار های بدنسازی را در خود گرد آورده تا به افزایش حجم عضلات شما کمک کند.

بوفلکس اگر برای دستیابی به سبک زندگی ای فعال و در کنار وعده های غذایی سالم استفاده شود؛ به شما اجازه می دهد تمرینات قدرتی انجام داده و بیش از ۹۰ حرکت ورزشی مختلف را با آن انجام دهید. از آنجایی که دستگاه بوفلکس میتواند یک ابزار موثر ورزشی خانگی باشد؛ بدنسازان با تجربه میتوانند بیش از ۹۰ حرکت را با آن انجام داده و گروه های عضلانی کوچگ و بزرگشان را تمرین دهند. اما توجه داشته باشید که عموما استفاده از بوفلکس برای کسانی که می خواهند حرفه ای باشند توصیه نمی شود. لذا قبل از شروع یک برنامه تمرینی و استفاده از بوفلکس؛ با پزشکتان در این مورد مشورت نمایید.

دستگاه بوفلکس Bowflex

قدم اول

برنامه ی تمرینی تان را طوری تنظیم کنید که حداقل دو یا سه روز در هفته تمرین داشته باشید. شما باید گروه های عضلانی مختلف را در روزهای جداگانه تمرین دهید و دست کم یک روز را به ریکاوری هر عضله اختصاص دهید. (استراحت کنید). برای مثال سینه و زیربغل (شنبه)، تمرینات پا (دوشنبه) و جلوبازو و پشت بازو (چهارشنبه). برای تمرینات پا؛ اسکوات و همسترینگ را انجام دهید.

قدم دوم

مشخص کنید که عضلاتتان تا چه سطحی مقاوم اند. به این معنا که به سختی قادر باشید چند تکرار آخر هر ست را انجام دهید. هدف از این کار پیدا کردن سطح مقاومت گروه های عضلانی است. شما قاعدتا باید بتوانید در هر ست ۱۲ یا ۱۵ تکرار داشته باشید. برای مثال جلو بازو نشسنه را با دمبل انجام میدهید.

قدم سوم

به آرامی شروع کرده و به خودتان زمان دهید که بدنتان را برای انجام حرکات سخت تر آماده کنید. در صورتی که می توانید حرکت را به آسانی انجام دهید؛ وزنه خود را سنگین تر کنید. این کار را آنقدر ادامه دهید که انجام حرکات چندان هم آسان نباشد!

قدم چهارم

از آنجایی که بوفلکس نسبت به دیگر دستگاه ها انعطاف پذیر تر است و به شما آزادی بیشتری در انجام حرکات می دهد روی درست انجام دادن تمرینات تمرکز کنید. بنابراین دقت داشته باشید که لازمه ی ساختن عضلاتی قوی و زیبا؛ درست انجام دادن حرکات است. یک حرکت کششی ساده؛ با یک حرکت کششی که با دستگاه بوفلکس انجام میدهید متفاوت است.

قدم پنجم

در هر وعده غذایی به ازای هر کیلوگرم از وزن بدن تان یک الی یک و نیم گرم پروتئین مصرف کنید. پروتئین عضلات را بازسازی کرده و از ایجاد چربی جلوگیری میکند. همچنین به افراد لاغر اندام برای زیبا شدن اندامشان کمک میکند.

قدم ششم

فعالیت هایی انجام دهید که به شما در سوزاندن کالری کمک می کند. مثل کیک بوکسینگ؛ شنا و دویدن.

قدم هفتم

نه تنها در هنگام تمرین مرتبا آب بنوشید بلکه حدودا ۲ لیوان را در هر وعده غذایی تان جای دهید.

نکته

دیگر منابع؛ در ست آخر تمرین؛ فقط ۳ تکرار را توصیه میکنند. اما دقت کنید زمانی که شما در ست اول و دوم قادر باشید ۸ الی ۱۲ تکرار انجام دهید؛ وزنه در ست سوم باید به قدری سنگین باشد که بتوانید فقط ۴ الی ۸ تکرار داشته باشید.

هشدار: زمانی که گروه های عضلانی بدنتان را پرورش می دهید؛ شما ممکن است به وزنه های آزاد تری نیاز داشته باشید تا تمریناتی فراتر از قابلیت های بوفلکس انجام دهید.

منبع: مجله بدنسازی بادی فول – شماره ۱۸

آیا این مقاله مفید بود؟ امتیاز دهید

اولین امتیاز را بدهید
مقالات تصادفی

اگر سوال جدیدی دارید در زیر این مطلب مطرح کنید تا به سوال و جواب ها اضافه شود.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

درج آگهی بدنسازی