گروه بندی عضلانی: وقتی که اعضای دیگر بدن نابود می شوند.
وقتی که شما بر روی پشت، جلو بازو و ساق تمرین می کنید، معمولا تعداد ست هایی که به تمرین پشت اختصاص می دهید چقدر است؟ آیا برای تمرین عضله های بزرگی مثل پشت پا پاها، اول ۲ تا ۳ ست را برای گرم کردن اجرا می کنید، سپس ۴ – ۳ ست سنگین را می زنید و از آن عبور می کنید، یا اینکه این را بر اساس تعداد حرکت هایی که می زنید (به خاطر تفاوت های زاویه ای حرکت های مختلف) تنظیم می کنید؟ وقتی که شما به سراغ تمرین جلو بازو و ساق می روید، معمولا چند حرکت را می زنید؟ و در آخر، آیا همیشه بعد از تمرین پشت بر روی جلو بازوها کار می کنید تا مجبور نباشید که با حجم تمرینی زیادی به سراغ آن ها بروید؟
- وقتی که بحث بر سر تمرین پشت باشد، ماجرا فرق می کند. اگر من ددلیفت بزنم، توان زیادی را از دست می دهم. پس در اینجا حجم تمرینی کلی ام را در حدود ۳ تا ۴ ست کمتر می کنم. ولی اگر این طور نباشد، معمولا در طول ۲ تا ۳ ست خودم را گرم می کنم و بعد از آن هم چیزی در حدود ۱۵ ست را می زنم. من همیشه جلو بازوها را بعد از پشت تمرین نمی دهم. گروه بندی عضلانی بدن من در جلسه های تمرینی، همیشه در حال تغییر هستند. ولی وقتی که این کار را بکنم، حق با شماست، با حجم تمرینی کمتری به سراغ آن ها می روم چون قبلا فشارهای زیادی را در طول تمرین پشت تحمل کرده اند.
گروه بندی عضلانی: ورود به دسته جاستین کامپتون دشوار است.
جاستین، من هر روز ۳۳۰ گرم پروتئین و ۵۰۰ گرم کربوهیدرات را مصرف می کنم و هنوز اصلا حتی نزدیک به حجم شما هم نشده ام! این مسخره است! من همیشه در زمینه غذا خوردن خیلی فعال بوده ام. وقتش رسیده که شرایط را عوض کنم!
- من کسی هستم که می تواند با آزادی صحبت کند و معمولا هم هر چیزی که در ذهنم باشد را می گویم، که معمولا هم افکار مثبتی هستند. سوال شما فقط باعث می شود که جدی گرفته نشوید. من در همه زمینه ها (واقعا همه چیز زندگی مثل پول، چیزهای مجلل، غذا، مکمل ها، تمرین و …) خیلی احتیاط می کنم. من به این اعتقاد دارم که زندگی ام را با حداقل ترین چیزهای ممکن بگذرانم، چون اینگونه بزرگ شده ام و این دیدگاه را در حرفه بدنسازی هم پیش گرفته ام. پس اگر شما می خواهید فرض کنید که من به خاطر دارو به اینجا رسیده ام و چنین موفقیت هایی را داشته ام، مانعی ندارد. این نظر شماست و حق دارید هر جور که مایل هستید فکر کنید اگر هم شما خواستید وارد آن مسیر(داروها) بشوید، پس لطفاً روند پیشرفت تان را با من هم در میان بگذارید تا اگر به صورت ناگهانی به حجم من رسیدی، من هم با خبر شوم!
بدون آسیب دیدگی، بدون NSAID
شما چگونه از آسیب دیدگی ها دور می مانید؟ آیا تا به حال، شاید در طول فصل استراحت یا آماده سازی، با یک آسیب دیدگی یا دردی تهدید کننده رو به رو شده اید که به صورت روزانه شما را آزار بدهد؟ من کنجکاو شده ام که ببینم آیا شما هرازگاهی برای مبارزه با چنین مشکلاتی از ایبوپروفن یا داروهای ضد التهاب غیر استروئیدی (NSAID) دیگر استفاده می کنید یا نه؟
- من هیچ آسیب دیدگی شدیدی نداشته ام، فقط مقداری ناراحتی بوده که حتی مردم عادی هم از آن رنج می برند. من از داروهای NSAID استفاده نمی کنم، چون نگران مشکلاتی که در غشای معده ایجاد می کنند هستم. این داروها در نهایت می توانند این لایه محافظتی را از بین ببرند. اگر من به صورت مرتب در حال مصرف آن ها بودم، واقعا برای خودم نگران می شدم، چون این داروها معمولا از چیزی که بیشتر مردم فکر می کنند، بسیار خطرناک ترند و باعث مرگ های بیشتری هم می شوند.
*
