بدنسازی کوتاه: عضله شانه تان را کمتر از زمان پختن تخم مرغ تحریک به رشد کنید.
دلتوئیدی پر از گِرِه؛ با برنامه توربو شارژ
زمانی که قصد دارید شانه هایتان را تمرین دهید- اما زمان کافی برای این کار ندارید- زیاد خودتان را با اجرای حرکت سخت پرس شانه به دردسر نیاندازید. تمریناتی که برای شما در اینجا در نظر گرفته شده است آنچنان نیازی به گرم کردن عضله نداشته، اما حسابی عضلات دلتوئید را به پمپاژی ناب میرساند.
این جدول برنامه تمرینی به راحتی در خانه با یک نیمکت قابل اجرا میباشد. قبل از اجرای این جلسه تمرینی بسیار کوتاه – در حدود ۲۰ دقیقه – اما کارآمد، چند عدد تخم مرغ را در داخل آب جوش انداخته تا پس از تمرین، پروتئین عضلات شانه تان فراهم شده باشد.
جدول برنامه تمرینی ۲۰ دقیقهای شانه
حرکت ست تکرار استراحت
نشر جانب دمبل ۴ ۱۰ – ۸ ۶۰ ثانیه
نشر از جلو روی نیمکت بالاسینه ۳ ۱۰ – ۸ ۶۰ ثانیه
نشر خم دمبل ۳ ۱۵ – ۱۲ ۶۰ ثانیه
نکته: اجرای حرکت آخر باعث میشود که خون بیشتری به سمت عضله شانه هدایت شده، بنابراین «مواد مغذی» خیلی بهتر در دسترس این عضله قرار گرفته و رشد مطلوب تری نصیبمان خواهد شد.
*
