بهترین حرکت اصلاحی که شاید تا به حال از آن غافل بوده اید.
این حرکت اصلاحی را اجرا کنید. برای تراش دادن میان تنه، تنظیم و اصلاح موقعیت لگن خاصره، و سوزاندن مقدار زیادی از چربی های شکم
تمام ورزشکاران جدی و مشتاق می دانند که دراز و نشست حرکتی تقریباً منسوخ شده است که تنها افراد ناآگاه و ناشی هنوز از آن استفاده می کنند. و میدانند که حرکات پایه مثل ددلیفت و اسکوات برای تقویت عضلات بنیادی و میان تنه کارایی بالایی دارند. ولی باید بدانید کسی تنها برای ساختن میان تنه ای چشمگیر از این حرکات استفاده نمیکند. حرکتی که در اینجا در اختیارتان گذاشته ایم، یک حرکت عالی است که با فعال سازی همزمان واحدهای حرکتی بخش های مختلف بدن باعث خواهد شد هر گونه عدم تعادلی که ممکن است در عملکرد کمر شما در طول تمرین شکم وجود داشته باشد، اصلاح شود و این به معنی پشتیبانی بیشتر از سلامت ستون مهره ها و افزایش کارایی ورزشی شما خواهد بود. ددباگ باعث تقویت قدرت عضلات عمقی و میان تنه شما میشود این حرکت کمک میکند به اصلاح و تثبیت موقعیت لگن خاصره که نتیجه آن ظاهر صافتر شکم خواهد بود که در بسیاری از بدنسازان با وجود چربی بسیار کم، اغلب عدم توازن لگن خاصره، حالتی برآمده و متمایل به جلو دارد.
مراحل اجرای حرکت:
- کشش
به پشت روی میز بخوابید. پاها را از زانو خم کنید، ران پا را در راستای عمود با زمین و ساق پاها در راستای موازی با زمین دست ها را هم به حالت کشیده، مستقیماً به سمت بالا حفظ کنید. هوا را در داخل ریه ها کشیده و شکم را حس کنید. همزمان با بازدم، پای راست و دست چپ را از هم دور کنید تا به حالت کشیده درآیند حالا …
- بازگشت
به بازدم ادامه دهید تا وقتی ریه های شما از هوا خالی شود و شکم را به داخل بکشید. مجدداً هوا را داخل ریه ها کشیده و همزمان دست و پا را به آرامی به سمت هم بازگردانید.
- جمع شدن
همزمان با رسیدن زانوها به خمیدگی ۹۰ درصد و رسیدن دست به نقطه شروع، توقف کنید. عضلات سرینی را منقبض کنید برای اینکه پشت شما صاف شود پس همین روند را برای دست راست و پای چپ انجام دهید.
- سه بار در هفته
این حرکت را برای دو ست ۵ تا ۶ تکراری برای هر سمت، در شروع هر جلسه تمرین، یا سه روز در هفته، هنگام صبح اجرا کنید.
فوایدی که از اجرای این حرکت اصلاحی نصیب تان خواهد شد:
- کمک به نمایان شدن عضلات شش تکه شکم درمانی کوتاه
- افزایش ثبات میان تنه تنها در طول چهار هفته
- پشت قوی تر برای بهبود بالاتنه
- اصلاح موقعیت لگن خاصره و کمک به ظاهر بهتر میان تنه
*
