کمربند بدنسازی خود را ببندید.
حتماً دیده اید پاورلیفترها و وزنه برادران المپیکی قبل از تلاش برای اجرای اسکوات (در پاورلیفتینگ) یا حرکت دو ضرب (در وزنه برداری) از کمربند استفاده میکنند، و شاید این سؤال برایتان پیش آمده که آیا استفاده از کمربند برای افرادی مثل شما که شاید اصلاً قصد رقابت ندارید هم مفید است؟
پاسخ مثبت است.
وقتی از کمربند بدنسازی به درستی و در زمان مناسب استفاده کنید، میتواند کمک کند قبل از جابه جا کردن وزنه های سنگین پشتیبانی بهتری برای ستون مهره ها فراهم کنید، و شرایط امن تری برای کمرتان ایجاد کنید. ولی قبل از اینکه اقدام کنید به خرید کمربند بدنسازی، نکاتی که در مورد انتخاب کمربندی با کیفیت در اختیارتان گذاشته ایم مطالعه کنید و بیاموزید که چطور باید به درستی از کمربند استفاده کنید.
تجزیه و تحلیل کمربند
چه زمانی؟
قبل از حرکت پایه ای که قرار است با وزنه ای بیش از ۷۵ درصد یک تکرار بیشینه خود انجام دهید، کمربندتان را ببندید.
چرا؟بستن کمربند به شما امکان میدهد شرایط محکمی برای شکم و کمر ایجاد کنید. این نیروی اضافی، از ستون مهره های شما پشتیبانی کرده، کمک میکند آسان تر بتوانید قوس طبیعی کمر را حفظ کنید، که وقتی مسئله کلیدی است زمانی که قصد جابه جا کردن وزنه های سنگین را دارید و در عین حال میخواهید از خطر آسیب دوری کنید.
چطور؟
کمربند را محکم در کمر خود ببندید هوا را از ریه ها بیرون داده و شکم را به کمربند بفشارید این موقعیت را در طول حرکت حفظ کنید.
جنس مناسب؟
ترجیحا کمربندهایی که از جنس چرم هستند را خریداری کنید، آن ها دوام بیشتری دارند و هر چند از کمربندهایی که از جنس نایلون یا برزنت هستند گرانترند ولی سال های زیادی میتوانید از همان کمربندی که میخرید استفاده کنید و در عین حال به خوبی پاسخگوی نیاز شما خواهند بود.
اهرم در برابر سگک:
کمربندهای اهرم دار بر خلاف کمربندهای سگک دار بلافاصله در نقطه مورد نظرتان قفل میشوند، ولی معمولاً ناچار میشوید زمان بیشتری صرف کنید برای اینکه سفتی و شلی کمربند را تنظیم کنید ضمن اینکه اگر اهرم کمربند کیفیت بالایی نداشته باشد احتمال زیادی وجود دارد که در میانه لیفت های سنگین اهرم باز شود، و میتواند به آسیب دیدگی بیانجامد. در مقابل، شاید بستن کمربندهای سگک دار کمی سخت تر باشد ولی در عرض استحکام بیشتری دارند و پس از چند بار بستن متوجه می شوید کدام منفذ کمربند متناسب با دور کمر شماست و میتوانید هر بار به سرعت سکگ را روی همان منفذ ببندید.
و البته نوع دیگری از کمربندها هم هستند که دارای چسب های پارچه ای هستند و به هیچ وجه برای تمرین سنگین مناسب نیستند و اغلب عمر کوتاهی دارند.
فرم کمربند:
دو نوع استاندارد کمربند از جهت فرم ظاهری وجود دارد: کمربندهای تمرین و کمربندهای قدرتی آنچه بعنوان کمربندهای تمرین نامیده میشوند در بین وزنه برادران المپیکی رواج بیشتری دارند که در جلوی کمربند پهنای کمتری دارند و تداخلی در حرکت فرد ایجاد نمی کنند. در مقابل، کمربندهای قدرتی، معمولاً در تمام طول کمربند دارای پهنای بین ۵، ۷ تا ۸ سانتیمتری هستند. برای تمرین معمولی، بهتر است از کمربند قدرتی استفاده کنید که پشتیبانی کاملی برای کل دور شکم و کمرتان فراهم می کند ولی اگر حرکات وزنه برداری را در تمرین خود اجرا می کیند، کمربندهای تمرین، گزینه بهتری است.
نکته: بستن کمربند قبل از انجام حرکات سنگین برای اجتناب از آسیب کافی نیست. لازم است علاوه بر آن، عضلات ناحیه کمر و شکم را در حالت انقباض حفظ کنید و شکم را در حالت انقباض حفظ کنید و شکم را به کمربند فشار دهید.
*
