برنامه بدنسازی

موزیک بدنسازی

کلیپ بدنسازی

معرفی کارخانه بدنسازی

آموزش مربیان

کاتالوگ

مقالات

مشاوره تجهیز باشگاه

اخبار بدنسازی

لیست مربیان بدنسازی

لیست باشگاه بدنسازی

تبلیغات

برنامه بدنسازی

موزیک بدنسازی

کلیپ بدنسازی

معرفی کارخانه بدنسازی

آموزش مربیان

مقالات

اخبار بدنسازی

کاتالوگ

مشاوره تجهیز باشگاه

تبلیغات

لیست باشگاه بدنسازی

لیست مربیان بدنسازی

logo
منو
برنامه بدنسازی

موزیک بدنسازی

کلیپ بدنسازی

معرفی کارخانه بدنسازی

آموزش مربیان

کاتالوگ

مقالات

مشاوره تجهیز باشگاه

اخبار بدنسازی

لیست مربیان بدنسازی

لیست باشگاه بدنسازی

تبلیغات

برنامه بدنسازی

موزیک بدنسازی

کلیپ بدنسازی

معرفی کارخانه بدنسازی

آموزش مربیان

مقالات

اخبار بدنسازی

کاتالوگ

مشاوره تجهیز باشگاه

تبلیغات

لیست باشگاه بدنسازی

لیست مربیان بدنسازی

اصول مراقبت از ستون فقرات دربدنسازی

ستون فقرات دربدنسازی

اگر شما در زمان تمرین مدام به بالا یا پایین نگاه می­ کنید، ممکن است به زودی به خودتان آسیب برسانید.

با وجود اینکه تنظیم موقعیت گردن و ستون فقرات جزو جذاب ­ترین چیزهایی که در مورد بدنسازی خواهید شنید نیستند، ولی می­توانند جزو مهم ترین آن ها به حساب بیایند. مشکل ­های گردن و  ستون فقرات در بدنسازان کم پیدا نیست و هیچ کسی هم نمی­خواهد که به خاطر یک آسیب دیدگی، از تمرینش عقب بماند. خبر خوب این است که اگر شما چند نکته بسیار ساده را رعایت کنید، جلوگیری از این مشکل ­ها به نسبت آسان است.

قرارگیری مناسب ستون مهره­ ها، پایه اصلی یک قامت خوب و یک بدن قوی را می­ سازد.

رشته کایروپراکتیک بر روی ریشه این نظریه بنا شده است که سلامت کامل، از یک ستون مهره به خوبی تنظیم شده شکل می­ گیرد و یک ستون مهره خنثی یا آناتومیکی، ستونی است که وقتی از نمای  کناری به آن نگاه کنید، ۳ قوس مشخص را در آن خواهید دید بخش پایینی(کمری) و بالایی (گردنی) این ستون در یک جهت و بخش میانی (پشتی) آن به سمت مخالف قوس دارند. وقتی که یک ستون مهره طبیعی را از جلو به پشت ببینید، یک خط صاف و عمودی را دنبال می­کند. مهره­ های گردنی شما، از ۷ مهره ابتدایی که در زیر جمجمه ­تان قرار دارند، شکل گرفته ­اند. با وجود  اینکه این مهره ­ها بسیار انعطاف پذیر هستند، ولی خارج شدن از موقعیت آناتومیکی فشارهای وارد شده بر روی این مهره ها را افرایش می­دهد و حتی شاید بتواند بر روی طناب نخاعی که از آن محافظت می­کنند هم اثری را بگذارد. نیروهایی که با کار با وزنه ها در بالای سر به مهره ها فشار می آورند را هم اضافه کنید و روش پخت یک فاجعه به سادگی به دست می­ آید. یکی از اشتباه ­های رایج بدنسازان تازه کار این است که تلاش می­کنند در زمان اجرای حرکت­ها، گردن­شان را خم و به پایین نگاه کنند. بدنسازان با تجربه هم به طور معمول برعکس این کار را انجام می ­دهند و به بالا نگاه می­کنند، که می­تواند باعث بیش از حد کشیده شدن گردن به سمت عقب بشود. هر دوی این موقعیت­ ها می­تواند فشار بیش از حدی را به مهره های گردنی شما وارد کند.

اجتناب از این ۱۰ اشتباه باشگاهی

برای به حداقل رساندن نیروی­ های ایجاد شده بر روی گردن و ستون مهره­ ها، در زمان اجرای حرکت ­ها، مستقیم به جلو نگاه کنید و سعی داشته باشید که گردن­تان را خم نکنید. اگر شما مثل زمان اجرای حرکت زیر بغل پارویی خم یا نشر پشت خم در حالت ایستاده قرار ندارید، سر شما باید در همان صفحه بالاتنه ­تان قرار داشته باشد ممکن است که شما همیشه نتوانید خودتان را درآینه ببینید، ولی فاید­ه­ های این کار ارزشش را دارند.


  1.   همیشه در حال کار کردن، استراحت، تمرین، خواب، نشستن، ایستادن یا دراز کشیدن حالت قرار گیری بدن­تان را به شکل مناسبی نگه دارید.
  2.  بهترین موقعیت قرارگیری ستون مهره ­ها، همان حالت خنثی یا آناتومیکی است که در آن ستون مهره ­های شما قوس ­هایی طبیعی را در ناحیه ­های گردن، سینه و پایین کمر دارد.
  3. خم کردن یا کشیدن بیش از حد (جلو به عقب یا پهلو) ستون مهره ­ها و یا چرخش ستون مهره ها به خصوص در زمان فعالیت ورزشی، نیروی بسیار زیادی را به مهره ­ های شما وارد می­کند.
  4. تنظیم ستون مهره ­ها به طور معمول از دو انتها (سر /گردن و ران/ لگن) ریشه می­گیرد. تمرکز کردن بر روی این ناحیه­ ها، یکی از آسان­ ترین راه ­ها برای حفظ موقعیت مناسب ستون مهره هاست.
  5.  حالت اجرای نامناسب در حرکت های بدنسازی به طور معمول باعث بهم خوردن تنظیم ستون مهره ­ها می­شود و با اضافه شدن بار مقاومت خارجی(وزنه­ ها)، احتمال بروز افزایش پیدا می­کند.

*

آیا این مقاله مفید بود؟ امتیاز دهید

اولین امتیاز را بدهید
مقالات تصادفی

اگر سوال جدیدی دارید در زیر این مطلب مطرح کنید تا به سوال و جواب ها اضافه شود.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

درج آگهی بدنسازی