ستون فقرات دربدنسازی
اگر شما در زمان تمرین مدام به بالا یا پایین نگاه می کنید، ممکن است به زودی به خودتان آسیب برسانید.
با وجود اینکه تنظیم موقعیت گردن و ستون فقرات جزو جذاب ترین چیزهایی که در مورد بدنسازی خواهید شنید نیستند، ولی میتوانند جزو مهم ترین آن ها به حساب بیایند. مشکل های گردن و ستون فقرات در بدنسازان کم پیدا نیست و هیچ کسی هم نمیخواهد که به خاطر یک آسیب دیدگی، از تمرینش عقب بماند. خبر خوب این است که اگر شما چند نکته بسیار ساده را رعایت کنید، جلوگیری از این مشکل ها به نسبت آسان است.
قرارگیری مناسب ستون مهره ها، پایه اصلی یک قامت خوب و یک بدن قوی را می سازد.
رشته کایروپراکتیک بر روی ریشه این نظریه بنا شده است که سلامت کامل، از یک ستون مهره به خوبی تنظیم شده شکل می گیرد و یک ستون مهره خنثی یا آناتومیکی، ستونی است که وقتی از نمای کناری به آن نگاه کنید، ۳ قوس مشخص را در آن خواهید دید بخش پایینی(کمری) و بالایی (گردنی) این ستون در یک جهت و بخش میانی (پشتی) آن به سمت مخالف قوس دارند. وقتی که یک ستون مهره طبیعی را از جلو به پشت ببینید، یک خط صاف و عمودی را دنبال میکند. مهره های گردنی شما، از ۷ مهره ابتدایی که در زیر جمجمه تان قرار دارند، شکل گرفته اند. با وجود اینکه این مهره ها بسیار انعطاف پذیر هستند، ولی خارج شدن از موقعیت آناتومیکی فشارهای وارد شده بر روی این مهره ها را افرایش میدهد و حتی شاید بتواند بر روی طناب نخاعی که از آن محافظت میکنند هم اثری را بگذارد. نیروهایی که با کار با وزنه ها در بالای سر به مهره ها فشار می آورند را هم اضافه کنید و روش پخت یک فاجعه به سادگی به دست می آید. یکی از اشتباه های رایج بدنسازان تازه کار این است که تلاش میکنند در زمان اجرای حرکتها، گردنشان را خم و به پایین نگاه کنند. بدنسازان با تجربه هم به طور معمول برعکس این کار را انجام می دهند و به بالا نگاه میکنند، که میتواند باعث بیش از حد کشیده شدن گردن به سمت عقب بشود. هر دوی این موقعیت ها میتواند فشار بیش از حدی را به مهره های گردنی شما وارد کند.
برای به حداقل رساندن نیروی های ایجاد شده بر روی گردن و ستون مهره ها، در زمان اجرای حرکت ها، مستقیم به جلو نگاه کنید و سعی داشته باشید که گردنتان را خم نکنید. اگر شما مثل زمان اجرای حرکت زیر بغل پارویی خم یا نشر پشت خم در حالت ایستاده قرار ندارید، سر شما باید در همان صفحه بالاتنه تان قرار داشته باشد ممکن است که شما همیشه نتوانید خودتان را درآینه ببینید، ولی فایده های این کار ارزشش را دارند.
- همیشه در حال کار کردن، استراحت، تمرین، خواب، نشستن، ایستادن یا دراز کشیدن حالت قرار گیری بدنتان را به شکل مناسبی نگه دارید.
- بهترین موقعیت قرارگیری ستون مهره ها، همان حالت خنثی یا آناتومیکی است که در آن ستون مهره های شما قوس هایی طبیعی را در ناحیه های گردن، سینه و پایین کمر دارد.
- خم کردن یا کشیدن بیش از حد (جلو به عقب یا پهلو) ستون مهره ها و یا چرخش ستون مهره ها به خصوص در زمان فعالیت ورزشی، نیروی بسیار زیادی را به مهره های شما وارد میکند.
- تنظیم ستون مهره ها به طور معمول از دو انتها (سر /گردن و ران/ لگن) ریشه میگیرد. تمرکز کردن بر روی این ناحیه ها، یکی از آسان ترین راه ها برای حفظ موقعیت مناسب ستون مهره هاست.
- حالت اجرای نامناسب در حرکت های بدنسازی به طور معمول باعث بهم خوردن تنظیم ستون مهره ها میشود و با اضافه شدن بار مقاومت خارجی(وزنه ها)، احتمال بروز افزایش پیدا میکند.
*
