ال-آرژنین یک آمینو اسید نیمه ضروری در بدن هست که به صورت کامل در بدن تولید نمیشود و برای اینکه بدن اسین آمینو اسید را در بدن کامل در اختیار داشته باشد باید از منابع بیرونی تغذیه شود (یعنی از مواد غذایی که در طول روز مصرف میکنیم) آرژنین ماده ی اولیه گاز نیتریک اکسید هست وبه همین دلیل به عنوان داروی تقویت قوای جنسی مورد استفاده قرار میگیرد.
این آمینو اسید را میتوان در آجیل و دانه های روغنی مثل بادام زمینی و بادام به وفور یافت می شود. همچنین می توان مقداری آرژنین در شکلات و کشمش نیز پیدا کرد.
ال-آرژنین چه وظیفه ای در بدن به عهده می گیرد؟
در جواب باید گفت که این مکمل برای به انجام رسیدن بسیاری از پروسه های مربوط به فیزیولوژی عضلات ضروری است.
این پروسه ها چیست؟
این پروسه ها شامل ترشح هورمون ها افزایش تولید هورمون رشد پاکسازی و دفع سموم تولید شده در بدن و تقویت سیستم دفاعی بدن در مقابل امراض است.
باید یاد آور شوم که این مکمل باعث حمایت از کلسترول خوب و تنظیم متابولیسم چربی و تنظیم سطح نمک در بدن نیز میشود.
نکته: آرژنین چه وظیفه ای در بدن به عهده می گیرد بدنسازان باید به دلیل خاصیت تعدیل نمک نیز به آرژنین علاقمند باشند زیرا از دست ندادن آب زیر پوست که به دلیل احتباس آب و نمک در بدن اتفاف می افتد باعث میشود تا بدن ظاهری نرم و پف آلود داشته باشد و عضلات صاف و فاقد بر آمدگی به نظر برسند.
حفظ نیتروژن بوسیله مصرف نیتروژن مسئله ای است که بین بدنسازان و دانشمندان مورد توافق است. همچنین اعتقاد بر این است که آرژنین قطعا برای رشد مؤثر است که به سبب توانایی در اتساع عروق و سهم آن در سنتز پروتئین است.
حال یک سوال دیگر چه کسانی به آرژنین نیاز دارند و چه مقدار از آن کمبود محسوب میشود؟
در جواب باید گفت: هر کسی افرادی که بیشترین میزان نیاز را به آرژنین دارند؛ نوجوانان، بچه های کمتر از هفت سال، قهرمانان، اشخاصی که سعی دارند وزن خود را کاهش دهند و افراد مسن.
نکته: در افراد بزرگسال، آرژنین یک آمینو اسید غیر ضروری محسوب میشود. برای کودکان در مقایسه با بزرگسالان یک آمینو اسید ضروری برای تقویت و توسعه سیستم ایمنی در دوران بلوغ محسوب میشود.
افرادی که دچار آسیبدیدگی هستند نیز میتوانند از فواید مکمل هایی حاوی آرژنین بهره مند گردند زیرا کمبود آرژنین در بدن زمانی که برای ترمیم جراحت نیاز است را افزایش میدهد.
نکاتی مهم:
نکته۱: بدنسازانی که برنامه بدنسازی منظم دارند و دوره های مصرف دارو های آندروژنی و استروئید های آنابولیک را قطع میکنند نیز میتوانند از مصرف آرژنین سود ببرند.
نکته۲: افرادی که ناراحتی قلبی و یا سابقه مشکلات روحی و روانی دارند باید با پزشک معالجشان برای مصرف آرژنین به صورت مکمل مشورت کنند.
نکته۳: با هیچ نوع آمینو اسیدی امکان “اور دز” (مصرف بیش از اندازه) وجود ندارد. مصرف خیلی زیاد آرژنین میتواند منجر به اسهال، ضعف و سستی و حالت تهوع شود. هنوز دز واضح و مشخصی که بهترین نتیجه را در بر داشته باشد برای این مکمل مشخص نشده است بنابراین باید با استفاده از آزمون و خطا میزان مناسب را برای خود بدست آورید.
نکته۴: اغلب پودر های پروتئینی موجود در فروشگاه ها با آمینو اسیدهایی نظیر آرژنین تقویت میشوند. با داشتن این پیش زمینه باید توجه ویژه ای به میزان آرژنینی که از منابع مختلف وارد بدن میکنید نشان دهید.
نکته۵: اگر احساس میکنید قادر به استفاده از روش فوق الذکر برا یافتن میزان دز مناسب خودتان نیستید و این روش برایتان مشکل ساز است میتوانید از دستور العمل مندرج بر روی بسته بندی مکمل ها که از سوی شرکت های تولید کننده توصیه میشوند استفاده کنید.
761 پاسخ
سلام، من شنیدم این قرصها باعث افزایش قد میشن، یه این صورت که باعث افزایش تولید غضروف میشه و این تاثیری روی قد داره، ایا صحت داره ؟ لطفا جواب بدید
من نشنیدم احتمالا صحیح نیست مگر یک مفضل چقدرامکان قطور شدن دارد
سلام وقت بخیر پسری هستم۱۷سال و۱۰ ماه با وزن ۱۱۰ کیلو وقد ۱۷۳ آیا قرص آرژنین برای لاغری و افزایش قد برای من تاثیری دارد هم در لاغری هم در افزایش قد
به پزشک مراجعه کنید معاینه میشوید واگر موثر باشد تجویز میکند نیاز به عکس رادیولوژی دارد
من بدنسازی کار میکنم و قدم ۱۸۳ و و زنم ۶۵ کیلو دوستام برا عضله سازی و رو فرم اومدن بدنم آرژنین رو معرفی کردن.میخواستم بدونم این قرص ب درد من میخوره و باعث عضله سازی و افزایش ارشد عضله هام میشه یان ؟؟ممنون میشم راهنمایی کنید
خیراگر دنبال سلامتی وتناسب هستید از جو مصرف مکمل ودارو دور باشید
من ۴۱ سالمه و قبلا ورزش میکردم بعد چند سال دوباره شروع کردم .مربی روزی ۵۰۰ میلیگرم آرژنین هم توصیه کرده ولی من متوجه شدم بعد مصرف آرژنین اسهال میشم آیا عوارض نشونه بدی هست یا نه؟
احتمالا حساسیت دارید بهش
سلام یک سوال دارم. من ۳۳ سال سن دارم ایا برای رشته بدنسازی سن من زیاد نیست؟ایا اگر شروع ب تمرین کنم میتونم یک بدنه خوب داشته باشم؟؟
در۱۰۰سالگی هم میتوانید
سلام من شنیدم ال ارژنین ۱۵۰۰ باعث افزایش قد در دوران بزرگسالی میشه و حتی چندین مورد هم دیدم ک در سنین ۲۰ تا ۲۵ سالگی باعث ۵ تا ۸ سانت هم افزایش قد شده و دیگه بازگشت نداشته ب نظرم خیلی جالبه و ارزش امتحان کردن و نتیجه گرفتن رو داره
با پزشک مشورت کنید
سلام یه سوال داشتم که خیلی برام مهم هس من ۱۹خردی هستم و قدم ۱۷۰ اما از قدم راضی نیستم پیشنهاد دادن از ال ارژنین استفاده کنم آیا تاثیری برا قدم خواهد داشت
احتمالا دیگر رشد قدی دراین سن نخواهید داشت
سلام آرژنین ۱۵۰۰ ازکجاتهیه کنم تمام داروخانه کشتم نبود
سایتهای زیادی هستند که میفروشند
سلام خسته نباشید من حدود هفت کیلو وزن کم کردم با تغذیه و ورزش منتها قسمتهای از بدنم ریزش داشته مثل سینه،آیا ادامه بدنسازی برا حجم گرفتن بهمراه مصرف آرژانین تاثیر داره؟
ارژنین تاثیر چنانی نخواهد داشت بهتراست به تمرین مدت دار ومنظم وتغذیه درست تکیه کنید
سلام، من ۲۴ سالمه،قد هم ۱۷۳،الان تقریبا سه ماهه دارم بدنسازی کار میکنم،مربی بدنسازم میخاد منو واسه مسابقات پاور لیفتینگ اماده کنه، من تا الان از هیچ مکملی استفاده نکردم، اما واسه مسابقات میخام از متان به خاطر مربی استفاده کنم، به نظرت تا چند ماه از متان استفاده کنم، در ضمن میشه ارژنین رو هم باهاش استفاده کرد، ممنون میشم اگه جوابمو بدید
مربی بدنسازی نیست یک کاسب سود جو وبی عقلاست که میخواهد از شما سوءاستفاده کنی باشگاه را عوض کنید وفریب این روشها را نخورید هم پاولیفتینگ برای شما اسیب زاست هم داروهای پیشنهادی طبیعی وسالم ورزش کنید
سلام.من ۲۲سالمه.متاسفانه بعداز سربازی بدنم به شدت ضعیف شد و نتونستم باشگاهو ادامه بدم.الان که میخام دوباره شروع کنم متوجه شدم قدرت بازوهام خیلی خیلی کم شده.قبلا شنا رو راحت میرفتم ولی الان صفر.بارفیکس که دیگه هیچ.میشه یه راهکار جلوم بزارین؟میخام قدرت بدنیم واستقامتم بره بالا.ممنون
دراین سن دوباره ورزش را شروع کنید دوباره امادگی بدن برخواهد گشت نگران نباشید
سلام من ۱۸ سالمه ۱۷۸ قدم و ۶۰ کیلو وزنمه و کیک بوکس و موی تای هم کار میکنم برای تقویت عضلات از ال ارژنین استفاده کنم یا ال کارنیتین؟؟؟ بعدشم اینکه نمیخوام وزنم کم یا زیاد شه
این دو مکمل برای هدف شما خوب نیست یک مربی باید با توجه به شرایط بدنی شما مکمل پیشنهاد کند