حداکثر استفاده از زمان باشگاه
- تمرینات نشسته را محدود کنید.
اکثر مردم مدت زمانی طولانی را به نشستن می گذرانند. ما از صبح که به سرکار خود می رویم به مدت ۸ ساعت می نشستیم. بعد از آن هم با وسیله نقلیه به خانه بر میگردیم و مابقی زمان خود را در جلوی تلویزیون سپری می کنیم. با انجام تمرینات ایستاده نه تنها باعث می شویم که به بهبود شکل بدن خود که در اثر نشستن ایجاد شده کمک کنیم، بلکه باعث می شویم که ماهیچه های بیشتری را به حرکت اندازیم. بنابراین دفعه بعدی که به باشگاه رفتید سعی کنید که بیشتر تمرینات نشسته خود را با تمرینات ایستاده جا به جا کنید. به عنوان مثال، شما به جای این که از تمرینات کششی و پرسی نشسته استفاده کنید، باید نوع ایستاده آن ها را به کار بگیرید. از مزایای دیگر تمرینات ایستاده این است که، هرچه نقاط تماسی کمتری داشته باشید تعادل تمرینی شما کم تر خواهد بود. در انجام پرس های ایستاده، شما تنها دو نقطه تماس با زمین خواهید داشت و این در حالی است که درمقایسه با تمرینات نشسته نقاط تماس کمتری خواهید داشت. بنابراین اگر مدتی را با تمرین های ایستاده سپری کنید و سپس شروع به انجام تمرینات نشسته کنید خواهید دید که وزنه های بیشتری را نسبت به قبل خواهید زد.
- از تمرینات ترکیبی استفاده کنید.
مهم نیست که موضوعات مقاله ها در رابطه با چه چیزی باشند، اکثر مواقع شاهد آن بودیم که استفاده از تمرینات ترکیبی پیشنهاد شده است. زمانی که شما می خواهید حداکثر استفاده را در باشگاه ببرید، باید تمریناتی را به کار ببرید که اکثر ماهیچه های شما را به کار گیرد.
- سعی کنید که از تمرینات هوازی شدید استفاده کنید.
دستگاه های تمرینات هوازی وقت گیرترین تمرینات هستند. اگر شما می خواهید که زمان خود را در باشگاه کاهش دهید، بهتر است که جلسات تمرینات هوازی خود را کارآمد تر کند. اکثر مردم فکر می کنند که باید با نهایت توان خود از تردمیل ها استفاده کنند یا این که برای مدت زمان طولانی از دوچرخه ثابت استفاده کنند تا نتیجه بهتری به دست آورند. در صورتی که این دیدگاه اشتباه است. شما می توانید به روش های بهتری، در کوتاه ترین زمان ممکن سلامتی خود را به دست آورید. با تمریناتی مانند وزنه برداری در کوتاه ترین زمان، سلامتی خود را تضمین کنید.
- تمرینات سوپرست
به جای به کارگیری ست های نشسته یا اتلاف وقت خود باید تمرینات سوپرست را انجام دهید تا در کوتاه ترین زمان نتیجه ی بهتری به دست آورید. زمانی که زیر دست من ورزش کارانی بودند که همیشه منتظر انجام ست های بعدی بودند من به آن ها تمریناتی را می دادم که جز تمرینات رقابتی نبود. معمولا در برنامه های من این موارد لحاظ می شود:
الف- تمرینات سخت و طاقت فرسای زیادی را در برنامه هایم نمی گنجانم (چرا که این امر باعث می شود آن ها را برای انجام تمرینات اصلی خسته کند)
ب- با حرکات اصلی، آن ها را تداخل نخواهم داد.
