برنامه بدنسازی

موزیک بدنسازی

کلیپ بدنسازی

معرفی کارخانه بدنسازی

آموزش مربیان

کاتالوگ

مقالات

مشاوره تجهیز باشگاه

اخبار بدنسازی

لیست مربیان بدنسازی

لیست باشگاه بدنسازی

تبلیغات

برنامه بدنسازی

موزیک بدنسازی

کلیپ بدنسازی

معرفی کارخانه بدنسازی

آموزش مربیان

مقالات

اخبار بدنسازی

کاتالوگ

مشاوره تجهیز باشگاه

تبلیغات

لیست باشگاه بدنسازی

لیست مربیان بدنسازی

logo
منو
برنامه بدنسازی

موزیک بدنسازی

کلیپ بدنسازی

معرفی کارخانه بدنسازی

آموزش مربیان

کاتالوگ

مقالات

مشاوره تجهیز باشگاه

اخبار بدنسازی

لیست مربیان بدنسازی

لیست باشگاه بدنسازی

تبلیغات

برنامه بدنسازی

موزیک بدنسازی

کلیپ بدنسازی

معرفی کارخانه بدنسازی

آموزش مربیان

مقالات

اخبار بدنسازی

کاتالوگ

مشاوره تجهیز باشگاه

تبلیغات

لیست باشگاه بدنسازی

لیست مربیان بدنسازی

اهمیت اجرای صحیح حرکت های بدنسازی

نظر اریک بروزر درباره نقش اجرای صحیح  حرکت های بدنسازی در سرعت پیشرفت شما

اریک بروزر مربی سر شناس بدنسازی در این بخش به پرسش یکی از خوانندگان درباره اهمیت اجرای درست حرکت های بدنسازی پاسخ داده است.

سوال:

من یکی از طرفداران بزرگ شما هستم و می بینم که شما توصیه بسیار شدیدی را برای اجرای بی نقص حرکت ها دارید. اگر کسی به شما بگوید که بعضی از بزرگ ترین بدنسازان تاریخ مثل رونی کولمن، برانچ وارن، جی کاتلر و جانی جکسون همه بدن هایشان را با به کار گیری از یک حالت اجرای بسیار «شل» در بیشتر حرکت ها ساختن، چه جوابی به او می دهید؟

پاسخ:

اول از همه من باید بگویم که  به آنها نگاه کنید! من چطور می توانم درباره نتیجه کار آنها بحث کنم؟ این افراد روی هم رفته ۱۲ قهرمانی مسترالمپیا، ۶ قهرمانی در آرنولد کلاسیک و تعداد زیادی قهرمانی در بقیه مسابقه های حرفه ای به دست آوردند! به هر حال، باید به این فکر کنیم که بدون در نظر گرفتن عامل های مشخص (مثل ژنتیک برتر، استفاده از دارو و نظم کاری ابر انسانی)، آیا به دست آمدن عضله های شگفت انگیز آنها به خاطر یا بر خلاف استفاده از روش های اجرای «نامناسب» شان اتفاق افتاده است؟

به نظر من، یکی از مهمترین نکته های کلیدی در موفقیت در بدنسازی این است که ایمان کامل و بدون لغزشی رابه روش خودتان داشته باشید. اگر شما به واقع باور دارید که روش شما بهترین روش است و هیچ شکی ندارید. نتیجه مورد نظرتان را برای شما رقم می زند، همین الان چندین قدم از بقیه جلوتر هستید.

افرادی که به آنها اشاره کردید، چندین بار در مصاحبه هایشان گفته اند که نمی توانند تمرین کردن به هیچ روشی دیگری را تصور کنند. همه آنها گفته اند که اگر به جای روش انفجاری خودشان، می خواستند با حرکت های بدنسازی به صورت آهسته و سخت گیرانه تری تمرین کنند، نمی توانستند چنین حجمی از عضله را بسازند. احتمال دارد که این از جنبه روان شناختی صحیح باشد، چون همان طور که اشاره کردم، این ایمان آنهاست که مسوول به دست آمدن این نتیجه ها بوده است.

با این وجود من باور ندارم که اگر آنها در روزهای ابتدایی شان زیر نظر شخصی کار می کردند که روش تمرینی بسیار سخت گیرانه ای را به آنها یاد می داد، آنها هم به این روش ایمان پیدا می کردند و با همان روش جلو می رفتند، باز هم می توانستند به چنین حجمی و یا حتی بیشتر از آن برستد. همچنین باید به این هم توجه کنید که افرادی مثل رونی و برانچ در طول حرفه شان با آسیب دیدگی های شدیدی هم روبه رو شده اند. که باعث عقب افتادن آنها شده است و یا حتی شاید بتوان گفت که اجبار به یک بازنشستگی زودرس را برای آنها به وجود آورده اند.

بهترین کار برای بیشتر مردم این است که با یک حالت اجرای بی نقص و تمرکز کامل بر روی تحریک اختصاصی عضله مورد نظر تمرین کنند. تقلب فقط باید برای اجرای چند تکرار اضافی (و یا انقباض های باز شونده ضروری) بکار گرفته شود و حتی این هم فقط باید بعد رسیدن به ناتوانی در تکرارهایی با دامنه حرکتی کامل مورد استفاده قرار بگیرد.

آیا این مقاله مفید بود؟ امتیاز دهید

اولین امتیاز را بدهید
مقالات تصادفی

اگر سوال جدیدی دارید در زیر این مطلب مطرح کنید تا به سوال و جواب ها اضافه شود.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

درج آگهی بدنسازی