جان سینا قبلا به عنوان یک بدنساز تمرین می کرد اما در حال حاضر مثل یک ورزشکار معمولی تمرین می کند و روی تمرینات ترکیبی بصورت برنامه های ست و تکرار تکیه کرده است. او چهار روز در هفته تمرین می کند. تمامی تمرینان جان سینا توسط مربی خصوصی اش آقای راب مک لنتایر طراحی شده اند.
دو روز در هفته روی لیفت المپیک (اسنچ، کلین، و جرک) و دو روز دیگر را روی حرکات پاورلیفتینگ کار می کند.
تمرین ۱
پرس سینه هالتر ۳ ست ۵ تکرار ۹۰ ثانیه استراحت
تمرین ۲
بالا سینه دمبل روی میز شیب دار ۳ ست ۶ تکرار ۹۰ ثانیه استراحت
تمرین ۳
پشت بازو دمبل خوابیده ۳ ست ۸ تکرار ۹۰ ثانیه استراحت
تمرین ۴
جلو بازو دمبل تک دست ۴ ست ۵ ست ۹۰ ثانیه استراحت
تمرین ۵
زیر بغل اچ ۳ ست ۸ تکرار ۹۰ ثانیه استراحت
تمرین ۶
شراگ هالتر ۴ ست ۶، ۶، ۵، ۵ تکرار ۹۰ ثانیه استراحت
تمرین ۷
حرکت لندمین ۲ ست ۱۰ تکرار ۹۰ ثانیه استراحت
منبع: www.muscleandfitness.com
ترجمه: بادی فول
