برنامه بدنسازی

موزیک بدنسازی

کلیپ بدنسازی

معرفی کارخانه بدنسازی

آموزش مربیان

کاتالوگ

مقالات

مشاوره تجهیز باشگاه

اخبار بدنسازی

لیست مربیان بدنسازی

لیست باشگاه بدنسازی

تبلیغات

برنامه بدنسازی

موزیک بدنسازی

کلیپ بدنسازی

معرفی کارخانه بدنسازی

آموزش مربیان

مقالات

اخبار بدنسازی

کاتالوگ

مشاوره تجهیز باشگاه

تبلیغات

لیست باشگاه بدنسازی

لیست مربیان بدنسازی

منو
برنامه بدنسازی

موزیک بدنسازی

کلیپ بدنسازی

معرفی کارخانه بدنسازی

آموزش مربیان

کاتالوگ

مقالات

مشاوره تجهیز باشگاه

اخبار بدنسازی

لیست مربیان بدنسازی

لیست باشگاه بدنسازی

تبلیغات

برنامه بدنسازی

موزیک بدنسازی

کلیپ بدنسازی

معرفی کارخانه بدنسازی

آموزش مربیان

مقالات

اخبار بدنسازی

کاتالوگ

مشاوره تجهیز باشگاه

تبلیغات

لیست باشگاه بدنسازی

لیست مربیان بدنسازی

فهرست مطالب

آهن یک ماده معدنی ضروری به جهت حمل و ذخیره سازی اکسیژن در خون است .

همه افراد به خصوص ورزشکاران نیازمند آهن هستند. آهن به وفور در گوشت قرمز موجود است . اما اگر تمایلی به مصرف گوشت قرمز ندارید ، همچنین دوست ندارید از مکمل ها نیز استفاده کنید ، ما در این مقاله به معرفی غذاهای دیگر می پردازیم که شامل حجم فراوانی از آهن است . آهن به طور طبیعی در پروتئین هموگلوبین حیوانات و ماهی یافت می شود . اما شکل دیگری از آهن نیز وجود دارد که در سبزیجات و حبوبات یافت می شود .

آهن

دپارتمان تغذیه و فراورده های دارویی به بزرگسالان بالغ توصیه می کند که به مصرف روزانه حداقل ۸ میلی گرم آهن بپردازند . اما افراد زیر ۱۸ سال بهتر است به مصرف روزانه ۷ الی ۱۱ میلی گرم آهن بپردازند.

منابع غذایی سرشار از آهن به جز گوشت قرمز جگر مرغ شامل حجم بالایی آهن است تقریباً در هر ۶۰۰گرم آن ۱۳ میلی گرم آهن موجود است به جز گوشت قرمز و ماهی مواردی نظیر صدف خوراکی ، گوشت تیره جوجه و بوقلمون ، سینه جوجه ، تن و ساردین نیز شامل آهن هستند .

سبزیجات ، لوبیا و حبوبات حاوی آهن بسیاری از سبزیجات و لوبیا حاوی آهن هستند . البته بدن به جهت جذب آهن موجود در سبزیجات نیازمند زمان بیشتری است . البته در این زمینه می توانید از غذاهایی استفاده کنید که منجر به تسریع جذب می شوند ، و از آن جمله می توان به غذاهایی اشاره نمود که حاوی ویتامین C هستند.

از سبزیجات و حبوباتی که دارای حجم مناسبی از آهن هستند می توان به اسفناج ،سویا ، لوبیا سبز ، لوبیا قرمز ، لوبیا چشم بلبلی و لوبیا چیتی اشاره کرد غلات و دانه ها و مغزهای روغنی حاوی آهن این دسته از مواد مغذی دارای مقادیر زیادی آهن هستند . از منابع آن در غلات و نان می توان به گندم و نان سفید و در مغزهای روغنی نظیر بادام ، بادام زمینی ، پسته و شیره قند اشاره کرد.

آیا این مقاله مفید بود؟ امتیاز دهید

اولین امتیاز را بدهید
آخرین مقالات
پاسخ به پر تکرار ترین سوالات شما

1- چطور یک برنامه بدنسازی یا فیتنس دریافت کنم؟

برنامه بدنسازی، تغذیه و مکمل برای هر فرد با شرایط بدنی او، قد، وزن و سابقه ورزشی اش متفاوت است باید یک مربی با در نظر گرفتن تمامی این شرایط برای شما برنامه طراحی کند.

دریافت برنامه آنلاین

2- چطور برای مربیگری بدنسازی و فیتنس اقدام کنم؟ 

برای مربی شدن نیاز است شما آموزش های اولیه را طی کنید سپس با آماده کردن مدارک و شرایط ثبت نام  جهت شرکت در کلاس های آن اقدام نمایید. بیشتر بخوانید…

3- برای چربی سوزی و کاهش وزن بهترین روش ها کدام است؟

بهترین، جدیدترین و کارآمد ترین روش آموزش، نکات ورزشی و تغذیه مناسب با هدف شماست به طوری که تغذیه ورودی خود را کنترول و تمرینات متناسب با توانایی بدنی خود را دنبال کنید.

4- چطور بفهمم چه مکمل و تغذیه ای برای من مفید است؟

افراد متخصصی که در مورد مکمل و تغذیه دوره دیده اند بهترین مرجع راهنمایی شما جهت تغذیه مناسب و مکمل متناسب هستند. 

سوالات متداول مصرف مکمل ها

5- چطور در خانه، بدنسازی و فیتنس کار کنم؟

وقتی شما یک برنامه راهنما برای تمرین در منزل داشته باشید می توانید با حداقل وسایل ورزشی و حتی با استفاده از لوازم منزل مناسب با زمان و توانایی بدن خود را تمرین بدهید.

اگر سوال جدیدی دارید در زیر این مطلب مطرح کنید تا به سوال و جواب ها اضافه شود.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.

درج آگهی بدنسازی

حداکثر 10 عکس مجاز می باشد