برای اینکه رشد قد شامل حال شما شود باید در سن رشد باشید در غیر این صورت هیچ برنامه بدنسازی، غذایی و مکمل غذایی در افزایش قد شما تاثیری نخواهد داشت نوجوانان زیادی می خواهند بدانند چگونه قد آنها رشد خواهد کرد و چگونه تمرین بدنسازی را برای افزایش رشد قد دنبال کنند و حتی شک دارند که آیا بدنسازی برای رشد قد مضر است یا مفید که ما در سایت بادی فول در چندین مقاله به این موضوع پرداخته ایم ولی در این مقاله به برنامه ای کاربردی خواهیم پرداخت.
نوجوانان بدنسازی که به قصد رشد قد به باشگاه می روند باید بدانند رشد قد ۷۰ درصد وابسته ژنتیک و ۳۰ درصد تحت تاثیر محیط تغذیه و شرایط زندگی می باشد و ما برای آن ۳۰ درصد تلاش می‌کنیم.
تجربه و تحقیقات علمی ثابت شده که حرکات کششی و حرکات قدرتی باعث رشد قد در دختران پسران و نوجوان خواهد شد پس حرکات اصلی در باشگاه برای آنها حرکات سیم کش، حرکات تی آر ایکس میباشد و حرکات قدرتی به خصوص حرکات قدرتی پا نیز در ترشح هورمون های رشد موثرند.
ولی نکته کلیدی و مهمی که باید رعایت شود این است که مقدار این تمرینات و تعداد جلسات این حرکات باید متناسب با یک نوجوان در سن رشد باشد حال این نکته که چه حرکاتی و در چه اندازه ای اجرا شود با وزن، قد، امکانات و سابقه ورزشی هر شخص متفاوت می باشد که شما می توانید با مراجعه به قسمت دریافت برنامه بدنسازی سایت بادی فول » در بخش توضیحات هدف رشد قد را برای مربی پیام بگذارید و برنامه خود را دریافت کنید.
عوامل مهم برای اثر بخشی برنامه بدنسازی برای رشد قد خواب عمیق و به موقع نوجوانان می باشد که در این برهه از زمان با توجه به شب زنده داری خانواده ها خواب نوجوانان دچار اختلال شده است لازم است این نکته رعایت شود که خواب دیر تر از ساعت ۱۱ شب و کمتر از هفت ساعت می‌تواند در اختلال ترشح هورمون های رشد و تعدیل رشد قد موثر باشد.
از جمله عوامل مهم دیگر تغذیه است که باید دارای مواد مغذی لازم به خصوص کلسیم باشد این ماده معدنی نقش کلیدی در رشد استخوان ها دارد در صورتی که شما استخوان ها را برای رشد تحریک کنید و خواب کافی هم داشته باشید ولی مواد غذایی لازم را در اختیار سلول های بدن قرار ندهید رشد قدی اتفاق نخواهد افتاد.
انگیزه مثبت و عدم استرس در رشد قد، پیگیری منظم تمرینات، خواب منظم و عمیق و تغذیه مفید چکیده این مقاله برای نوجوانان می باشد درصورتی که اجرا شود می‌توانند امیدوار باشند که حداکثر استفاده از سی درصد شانس رشد غیر ژنتیکی خود را داشته اند و در صورتی که موفق نشدند باید بداند قد یکی از هزاران امتیاز ظاهری و باطنی یک انسان است و آنها این فرصت را دارند که به کسب دیگر مزایای مفید برای زندگی خودامیدوار باشد.
نویسنده: اصغر مرادی
152 پاسخ
سلام آقای دکتر من ۱۷ سالمه قدم ۱۷۳ از پدرم بلندترم ، من ابتدای کلاس هفتم راهنمایی ریش داشتم و فک میکنم از اون موقع تا الان خیلی رشد نداشتم ،میخاستم بدونم بازم قد میکشم
درصورتی که صفحه رشد استخوانها باز باشد بله باید عکس بگیرید
سلام خسته نباشید…ایا ممکنه با حرکات کششی و ورزش و یا قرص صفحات رشد بازبشه؟؟۱۸سالمه قد ۱۶۵
اگر صفحه رشد بسته شود به هیچ دلیلی باز نمیشود
سلام وقت شما به خیر
خواستم بپرسم که تمرینات بدنسازی قد رو در سن رشد کوتاه می کنه ؟
تمرینات فیتنس چطور ؟ این تمرینات باعث افزایش قد و یا توقف رشد قد می شوند ؟
با تشکر
لطفا مقالات را کامل بخوانید
سلام آقا . من ۱۳ سالمه بسکتبالیستم، بدنسازی هم کار میکنم و قدم ۱۷۸ هست. روز های زوج میرم تمرین بسکتبال و روز های فرد بدنسازی، میخوام بدونم تاثیر بدی رو قدم نداره؟ و تا چقد رشد میکنم حدودا بنظرتون. روی ۲ تا ۳ لیوان هم شیر میخورم.
سلام اقای دکتر ،روزتون بخیر خسته نباشید،
من ۱۸ سال دارم و قدم ۱۷۲ هستش
و ازمایش صفحه استخوانی دادم مشخص شد که رشد استخوانیم بسته شده البته نه کامل یه مقدار خیلی خیلی خیلی کمی که اصلا ارزش نداره بازه
میخواستم بدونم ایا با ورزشی ،قرصی،شربتی،امپول هورمونی چیزی قدم به ۱۸۰ میرسه؟؟؟؟
خواهش میکنم جواب بنده رو بدید
یه دنیا ممنون
نه بهتره تلاش مضر نکنید وبا داروها و… مضر سلامتی را به خطر نیاندازید با این قد که خیلی هم خوبه روی توانایی دیگر خودتون متمرکز شوید
اقای دکتر من تازه ۱۷ سالم شده و قدم ۱۷۳ هستش و وزنم ۶۰ ب نظرتون با انجام تمرینات بدنسازی میتونم قدمو حداقل ب ۱۸۰ برسونگ تو این سن و با این شرایط؟؟
سلام من ۱۵ سالمه قدم هم ۱۶۸ میخواستم ببینم با یه برنامه بدنسازی پودر و… بهم یه راهکار بدین ممنون میشم
درخواست برنامه درسایت انجام دهید مکمل برای زیر ۱۸سال ممنوع است
سلام اقای دکتر من یک ماهه دیگه ۱۶ سالم میشه قدم به یک و دوسال پیش خیلی رشد کرده و الان قدم ۱۷۵ سانته خواستم برم بدنسازی گفتم ببینم برای افزایش قد خوبه یا نه
سه جلسه تمرین درهفته برای سن شما کافیه رشد خوبی داشته ایدتا الان نسبت به سنتون
سلام من۱۶سالمه پسرم هستم قدم۱۶۸میخواستم ببینم قدم تا۱۷۵میرسه یا نه. ممنون
بسته به ژنتیک شماست احتمالا تا۱۹سالگی رشد بشتری خواهید داشت
سلام من دخترم و قدم حدود۱۵۸و ۴ماه دیگه۱۷سالم میشه ۱۳ساله پریود شدم تازه بدنسازی رو شروع کردم صبحا هم حدود یه ساعتی ورزش های کششی میکنم از نظر تغذیه و خواب کافی هم اوکیم میخاستم بدونم آیا امیدی هست که به اینکه رشدی داشته باشم
باید پزشک پس از عکس از صفحه رشد استخوان نظر بدهد
سلام من ۱۵سالمه قدم۱۸۰و وزنم۷۸نزدیک پنج روزه بدنسازی میرم از این اول سبک میزنم از لحاظ ژنتیک عمو هام قدبلندن داداشم هم قدش بلنده میخواستم بدونم منم بلند تر میشم مثلا تا۱۸۵
وقتی دراین سن ۱۸۰هستی احتمالا بلند تر خواهید شد سه جلسه درهفته ورزش کنید