برنامه بدنسازی

موزیک بدنسازی

کلیپ بدنسازی

معرفی کارخانه بدنسازی

آموزش مربیان

کاتالوگ

مقالات

مشاوره تجهیز باشگاه

اخبار بدنسازی

لیست مربیان بدنسازی

لیست باشگاه بدنسازی

تبلیغات

برنامه بدنسازی

موزیک بدنسازی

کلیپ بدنسازی

معرفی کارخانه بدنسازی

آموزش مربیان

مقالات

اخبار بدنسازی

کاتالوگ

مشاوره تجهیز باشگاه

تبلیغات

لیست باشگاه بدنسازی

لیست مربیان بدنسازی

logo
منو
برنامه بدنسازی

موزیک بدنسازی

کلیپ بدنسازی

معرفی کارخانه بدنسازی

آموزش مربیان

کاتالوگ

مقالات

مشاوره تجهیز باشگاه

اخبار بدنسازی

لیست مربیان بدنسازی

لیست باشگاه بدنسازی

تبلیغات

برنامه بدنسازی

موزیک بدنسازی

کلیپ بدنسازی

معرفی کارخانه بدنسازی

آموزش مربیان

مقالات

اخبار بدنسازی

کاتالوگ

مشاوره تجهیز باشگاه

تبلیغات

لیست باشگاه بدنسازی

لیست مربیان بدنسازی

رابطه هورمون رشد با تداوم در تمرینات قدرتی

هورمون رشد در تمرینات قدرتی

پشتکار و پایداری، کلید موفقیت در هر هدفی است، ولی وقتی صحبت از تمرین باشد این مسئله بیش از هر موقعیت دیگری برجسته می شود. از دست دادن زیاد جلسات تمرینی و وقفه های طولانی بین تمرین، پیشرفت شما را کاهش خواهد داد.

در مقابل تمرین منظم و مداوم با آهن سرد، تحریک مداومی را بر عضلات شما اعمال می کند که نتیجه آن تطابق و رشد مداوم عضلات خواهد بود. تحقیق اخیر از دانشگاه کانکتیاک پاسخ این پرسش را آشکار کرد که چرا تمرین مداوم بهترین نتایج را در پی دارد.

هورمون رشد! محققان سطح هورمون رشد را در بین وزنه برداران با تجربه مرد بررسی کردند (کسانی که برای چهار سال سابقه وزنه برداری داشتند) در مقایسه با افراد مبتدی، در پی یک جلسه تمرین اسکوات شامل شش ست ۱۰ تکراری. با دو دقیقه استراحت بین هر ست. پس از یک جلسه تمرین آنها کشف کردند ترشح هورمون رشد در میان وزنه برداران با تجربه ۶۲درصد بیشتر از افراد مبتدی بود.

نتیجه اینکه

در تمرین خود تداوم داشته باشید، از بی نظمی و از دست دادن جلسات تمرین اجتناب کنید، همینطور از وقفه های طولانی در تمرین ( مثلاً بیش از ۲ هفته ). تداوم در تمرین می تواند سطوح هورمون رشد شما را تقویت کند. پس از اینکه بطور مداوم و منظم به مدت یک سال تمرین کردید، کاهش زمان استراحت بین ست ها را مد نظر قرار دهید. در تحقیقی دیگر، مشخص شد زمان های استراحت کوتاه تر بین ست ها باعث تقویت بیشتر سطوح هورمون رشد و در نتیجه تقویت رشد عضلانی می شود.

آیا این مقاله مفید بود؟ امتیاز دهید

اولین امتیاز را بدهید
مقالات تصادفی

اگر سوال جدیدی دارید در زیر این مطلب مطرح کنید تا به سوال و جواب ها اضافه شود.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

درج آگهی بدنسازی