۷ نکته بدنسازی برای گیاهخواران
اگر می خواهید تمام درشت مغذی های ارزشمند عضله سازی را دریافت کنید تا در طول روز قوی و پر انرژی باشید باید رژیم بدون گوشت مغذی برای خود آماده کنید. اگر بدانید وعده بعدی شما از چه چیزهایی تشکیل شده بهتر می توانید میزان کالری مصرفی خود را تعیین کنید. اگر میزان درشت مغذی های خود را بدانید می توانید به حداکثر مزایای یک رژیم بدون گوشت دست یابید.
-
میان وعده ها
میان وعده ها بهترین راه برای جلوگیری از تحلیل رفتن انرژی هستند. یک کیک پروتئینی، تخمه های آفتابگردان، تخمه کدو یا آجیل بهترین ترفند برای بالا بردن انرژی هستند.
-
وعده های غذایی متوالی
مرتب در حال خوردن باشید تا آمینو اسید جریان طبیعی در بدن شما داشته باشد. نمی خواهد نگران این باشید که دوز پروتئین روزانه خود را تنها در یک وعده غذایی مصرف کنید بلکه آن مقدار مصرف روزانه را در طول کل روز تقسیم کنید تا هم موثرتر باشد هم کمتر استرس زا.
-
مکمل وی
مکمل پروتئینی پیدا کنید که برای بدنتان موثر و مطابق مزاج شما باشد. پروتئین وی گزینه گیاهی عالی می باشد یا اینکه از آپشن های گیاهی دیگر مثل شاه دونه، نخود یا برنج پروتئین بدن خود را تهیه کنید.
-
بالا بردن پروتئین گیاهی
مصرف پروتئین گیاهی خود را بالا ببرید پروتئین های گیاهی مثل لوبیاجات، عدس، نخود، شاهدونه و کوینا.
-
آمینو اسید های گیاهی
آمینواسیدهای ضروری خود را از مواد غذایی مثل تخم کتان ، روغن و تخم شاهدونه، آواکادو، تخم مرغ و کره بادام زمینی دریافت کنید.
-
آهن
با خوردن سبزیجات تیره رنگ و برگدار آهن خود را بالا ببرید. اسفناج و بروکلی منابع غنی از آهن می باشند که موجب حفظ فرایند متابولیسم حیاتی بدن می شوند.
-
سبز بنوشید
گیاهان سبز ریز مثل خزه های اسپیرولینا و کلورلا سرشار از مواد مغذی و پروتئین می باشند که به تقویت سیستم ایمنی بدن و کم کردن التهاب کمک شایانی می کنند.
