بگذار عضله خودش جا به جا کند.
اکثر ورزشکاران با سابقه متوسط برای رشد بیشتر و سریع تر به اشتباه در حرکات تقلب می کنند.
برای انجام اکثر حرکات بدنسازی پرتاب، کمر زدن و یا دیگر تقلب های رایج استفاده می کنند.
وقتی ما در تمرین حرکات مخصوص یک عضله را انجام می دهیم لازم است بدانیم اصلی ترین زحمت باید به گردن همان عضله بیافتد.
به عنوان مثال:
وقتی حرکات سیم کش زیر بغل اجرا می شود درست است که عضلات بازو در انجام حرکت دخیلند
و به نوعی حرکت رفت و برگشت توسط آن ها انجام می شود
ولی تا حد امکان شما با محکم گرفتن دستگیره های سیم کش باید اجازه بدهید
عضلات پشت در انقباض نزدیک شدن دستگیره به بدن و کشش برگشت آن دخالت کنند.
و کمترین قدرت جابه جایی را از بازو بگیرد و به اصطلاح انجام حرکت و فشار وزنه را حس کنند.
در این صورت وقتی عضلات پشت خود زحمت بکشد در نهایت سود رشد و فرم این زحمت به همان عضله می رسد.
در تمامی حرکات به نوعی کشش و انقباض باید تا حد امکان توسط عضله هدف و مورد تمرین انجام شود.
نویسنده : اصغر مرادی
اگر می خواهید بالا تنه ی جذابی داشته باشید مقاله زیر را دنبال کنید.
در این مقاله برنامه تمرینی برای عضلات بالا تنه داده شده که می توانید این تمرینات را در برنامه تمرینی هفتگی خود قرار دهید.
با شانه ها، قفسه سینه و بازوها می توانید زیر لباستان بالا تنه بزرگ بسازید.
با وجود اینکه این برنامه روی حرکات پا و شکم متمرکز است اما به طور خاصی هدفش روی عضلات بالاتنه است.
هر تمرین را (روز اول، روز دوم، روز سوم) یکبار در هفته انجام دهید.
یک روز در میان استراحت کنید.
تمرینات با نام A و B متغیر می باشند پس می توانید یک ست از A را انجام دهید استراحت کنید سپس B …..
ادامه مقاله در ادامه مطلب
