ماه رمضان و بدنسازی

یکی از مباحث عمده ای که این روزها ذهن ورزشکاران و بخصوص بدنسازان مسلمان را در کشورهای گوناگون به خود مشغول کرده است مسئله چگونگی نظام تغذیه در ماه رمضان است.

سؤالی که معمولا بدنسازان می پرسند این است که آیا روزه بگیریم یا خیر؟

از نظر تجربی پاسخ به این سوال کاملا مثبت است چرا که جدای از مسائل اعتقادی و مذهبی، روزه گرفتن خود باعث رفرش و نوگرایی تازه در سیستم گوارش و نیز جذب و فرآوری بهتر مواد غذایی در بدن انسان است. در مدتی که شما آب و مواد غذایی را به بدن خود نمی رسانید بدن شما استقاده بهینه از مواد غذایی را می آموزد و به بیان بهتر این عمل نه تنها باعث افت کیفیت سیستم گوارش نمی شود بلکه به علت استراحت این سیستم بعد از پایان ماه رمضان شما خود به معجزه ای که در بدنتان رخ داده است پی خواهید برد.

اما در خصوص متد تغذیه، در این مورد دو روش وجود دارد که مبتنی بر دو راهکار است، یکی آنکه شما قصد ندارید روزه بگیرید که این عمل تقریبا هیچ تغییری در سیستم تغذیه و تمرینات شما ایجاد نمی کند اما بحث ما در خصوص بدنسازانی است که می خواهند علاوه بر روزه داری تمرینات خود را ادامه دهند.

شکی نیست که در ماه رمضان به علت ایجاد ضعف عمومی قوای بدنی بخصوص در هفته اول این ماه وضعیت بدن با افت محسوس رو به رو می شود اما شما با داشتم یک برنامه خوب تغذیه مبنتی بر درصد های مناسب پروتئین، ئیدرات کربن، لیپید و مواد معدنی و در کنار همه اینها مصرف منطقی آب، می توانید بعد از سه روز بر این مشکل فائق آمده و تمرینات خود را با کیفیت عادی ادامه داده و حتی بر شدت آنها هم بیفزایید.

اما نکته ای که در این خصوص باید مد نظر داشته باشید کیفیت و ارزش غذایی بالای موادی است که شما مصرف می کنید چرا که عملا تعداد وعده های غذایی شما از حداقل چهار وعده در روز به دو وعده تقلیل یافته و می باید این کاهش سطح کمی غذا با افزودن بر کیفیت آن جبران شود.

مسئله کیفیت غذای مصرفی ورزشکاران از مواردی است که تاکید بسیاری بر آن میشود و به همه آنها توصیه میشود که در کنار وعده های سرشار از پروتئین و هیدرات کربن مصرف فیبرین ها را فراموش نکنند چرا که مصرف فیبرین هایی مثل سبزیجات و میوه های سبک علاوه بر تامین سلامتی سیستم گوارش، مواد معدنی و ویتامین های مورد نیاز بدن شما را تا حد زیادی تامین می کند.

به هر جهت ماه رمضان شاید با مشکلاتی مثل ضعف، سرگیجه و کسلی در حین تمرین برای ورزشکاران به علت قرار گرفتن بدن در وضعیتی فوق العاده همراه باشد اما پس از پایان ماه رمضان است که ورزشکاران در همان هفته های نخستین با شگفتی وضعیت مساعد بدن خود را مشاهده می کنند و از نتایج به دست آمده در شگفت خواهند ماند.