یکی از مباحث عمده ای که این روزها ذهن ورزشکاران و بخصوص بدنسازان مسلمان را در کشورهای گوناگون به خود مشغول کرده است مسئله چگونگی نظام تغذیه در ماه رمضان است.
سؤالی که معمولا بدنسازان می پرسند این است که آیا روزه بگیریم یا خیر؟
از نظر تجربی پاسخ به این سوال کاملا مثبت است چرا که جدای از مسائل اعتقادی و مذهبی، روزه گرفتن خود باعث رفرش و نوگرایی تازه در سیستم گوارش و نیز جذب و فرآوری بهتر مواد غذایی در بدن انسان است. در مدتی که شما آب و مواد غذایی را به بدن خود نمی رسانید بدن شما استقاده بهینه از مواد غذایی را می آموزد و به بیان بهتر این عمل نه تنها باعث افت کیفیت سیستم گوارش نمی شود بلکه به علت استراحت این سیستم بعد از پایان ماه رمضان شما خود به معجزه ای که در بدنتان رخ داده است پی خواهید برد.
اما در خصوص متد تغذیه، در این مورد دو روش وجود دارد که مبتنی بر دو راهکار است، یکی آنکه شما قصد ندارید روزه بگیرید که این عمل تقریبا هیچ تغییری در سیستم تغذیه و تمرینات شما ایجاد نمی کند اما بحث ما در خصوص بدنسازانی است که می خواهند علاوه بر روزه داری تمرینات خود را ادامه دهند.
شکی نیست که در ماه رمضان به علت ایجاد ضعف عمومی قوای بدنی بخصوص در هفته اول این ماه وضعیت بدن با افت محسوس رو به رو می شود اما شما با داشتم یک برنامه خوب تغذیه مبنتی بر درصد های مناسب پروتئین، ئیدرات کربن، لیپید و مواد معدنی و در کنار همه اینها مصرف منطقی آب، می توانید بعد از سه روز بر این مشکل فائق آمده و تمرینات خود را با کیفیت عادی ادامه داده و حتی بر شدت آنها هم بیفزایید.
اما نکته ای که در این خصوص باید مد نظر داشته باشید کیفیت و ارزش غذایی بالای موادی است که شما مصرف می کنید چرا که عملا تعداد وعده های غذایی شما از حداقل چهار وعده در روز به دو وعده تقلیل یافته و می باید این کاهش سطح کمی غذا با افزودن بر کیفیت آن جبران شود.
مسئله کیفیت غذای مصرفی ورزشکاران از مواردی است که تاکید بسیاری بر آن میشود و به همه آنها توصیه میشود که در کنار وعده های سرشار از پروتئین و هیدرات کربن مصرف فیبرین ها را فراموش نکنند چرا که مصرف فیبرین هایی مثل سبزیجات و میوه های سبک علاوه بر تامین سلامتی سیستم گوارش، مواد معدنی و ویتامین های مورد نیاز بدن شما را تا حد زیادی تامین می کند.
به هر جهت ماه رمضان شاید با مشکلاتی مثل ضعف، سرگیجه و کسلی در حین تمرین برای ورزشکاران به علت قرار گرفتن بدن در وضعیتی فوق العاده همراه باشد اما پس از پایان ماه رمضان است که ورزشکاران در همان هفته های نخستین با شگفتی وضعیت مساعد بدن خود را مشاهده می کنند و از نتایج به دست آمده در شگفت خواهند ماند.
29 پاسخ
سلام
من ۱۷ سالمه
وزنم ۸۷
قدم ۱۸۰
۱ ساله کار میکنم
میخواستم ببینم اگه تغذیه بد باشه تمرینتم بد باشه کلن تو بدترین شرایط چند درصد از عضلاتمو از دست میدم؟
تو سحر و افطار چه چیزایی بخوریم که مانع از تخریب عضلانی بشه؟
سلام
هنوز نمیشه به محاسبه کرد
سلام
من میخواستم یک برنامه خوب در ماه رمضان برای تمرین بهتر داشته باشم .
۶ ماهه که تمرین میکنم .
والانم تک عضله کار میکنم . ممنون میشم که ی برنامه خوب برای من پینهاد بدین .
در قسمت دریافت برنامه سایت درخوااست برنامه بدید
سلام
چند وقتیه که تو فکر استفاده از پودرهای پروتین آمینو و… غیره هستم ولی هر کسی یه چیزی میگه و یه مقدار ترس تو من ایجاد شده که استفاده از این پودرا ضرری برام نداشته باشه . از طرفی پودری رو نمیشناسم که ازش استفاده کنم.ممنون میشم تو این زمینه بمن مشاوره بدید و اگه مصرف این پودرها مشکلی نداره پودر خاصی بمن معرفی کنید.
در ضمن قدم ۱۸۵ سانتی متر و وزنم ۸۶.۵ کیلو گرم هست.
با تشکر
سلام ب نظر شما روزه گرفتن در کل باعث افت بدن نمیشه ؟
من ۹ ماهه بدنسازی کار می کنم ؟ تو ماه رمضون هم حتما می خوام برم می خوام ببینم روزه بگیرم یا نه ؟!
با تشکر
سلام من ۲۴ سالمه یک ماهه شروع کردم قدم ۱۷۸ وزنم ۶۷ و از یه هفته پیش پروتیین و کراتین مصرف میکنم .واسه ماه رمضان چیکار کنم؟ الان کربو صبح و عصر بعد تمرین و کراتین قبل بعد تمرین مصرف میکنم.
سلام من یک ماهه شروع کردم وزنم ۶۷
سلام ۱۷ساله هستم و قد ۱۸۵و وزن ۸۸و تقریبا ۴ماهه که بدنسازی شروع کردم میخواستم ببینم چگونه روزه بگیرم و تمریناتمو ادامه بدم که چربیهای اضافی بدنم رو هم تو این ماه آب کنم؟
به قسمت دریافت برنامه مراجعه کنید
سلام
جوان ۲۰ ساله ای هستم و ۶ ماهی هست که این ورزش رو شروع کردم. ۱۷۲ قد ۶۸ وزن چربی اضافه ای هم ندارم مکمل هم مصرف نکردم. تا الان نتایج خوب بوده ولی نمیدونم واسه ماه رمضان چیکار کنم. دوست دارم بتونم روزه هامو بگیرم ولی هیکلم هم دوباره نخوابه و بتونم تمریناتمو سبکتر ادامه بدم. با توجه به فیزیک بدنیم آیا باید برنامه غذایی خاصی رو رعایت کنم؟
سلام حجم تمرین را کم کنید ۳وعده افطار شام وسحری را هم جدی بگیرید
با سلام
حدود دو ماه است که به صورت جدی بدن سازی را شروع کردم.اخیرا هنگام تمرین احساس ضعف در مفاصل را دارم.آیا استفاده از مکمل مانند کراتین در ماه رمضان مناسب است؟
تغذیه وخواب بهتر برای شما مفید خواهد بود-کراتین ایرادی ندارد
سلام
من از آمینو و گلوتامین استفاده میکنم ولی نمیدونم در ماه رمضان چطور باید از این مکملها استفاده کنم .
من تعداد ۱۰ قرص آمینو و ۳ نوبت صبح , بعد از تمرین و قبل از خواب گلوتامین مصرف میکنم.
لطفاً راهنماییم کنید.
متشکرم
افطار واخر شب وسحر بخورید