۲۵ راه برای داشتن بدنی ورزیده و تفکیک شده

سنگین وزنه بزنید. مقدار مصرف کالری و درشت مغذی ها را برای بدن خود محاسبه کنید. در روز 15 الی
آیا این مقاله برای شما مفید بود؟

۲۵ راه برای داشتن بدنی ورزیده و تفکیک شده

 

  1. سنگین وزنه بزنید.
  2. مقدار مصرف کالری و درشت مغذی ها را برای بدن خود محاسبه کنید.
  3. در روز ۱۵ الی ۲۰ دقیقه تمرین هوازی داشته باشید.
  4. یک روز سنگین و یک روز سبک تمرین کنید.
  5. به کربوهیدرات پخته ی خود با ادویجات مزه دهید.25waystogetripped
  6. به جای یک بخش از بدن هر روز کل بدن را تمرین دهید.
  7. برای داشتن کمر باریکتر، عضلات دلتوئید خود را بیشتر تمرین دهید.
  8. این سالاد را همیشه میل کنید (مخلوط ۲/۱ فنجان ماست یونانی، ۲ قاشق غذاخوری خردل، ۲/۱ قاشق عسل طبیعی و ۱ قاشق آب لیموی تازه).
  9. هر روز دوچرخه سواری یا پیاده روی سریع در برنامه روزانه ی خود داشته باشید.
  10. رنج ۸-۱۲ تکرار برای هر ست را دنبال کنید.بدنی ورزیده
  11. بک آف ست را فراموش نکنید. (بک آف ست : زمانیکه توان انجام ست های پایانی خود را دیگر ندارید ۴۰ درصد از وزن وزنه های خود را کم کنید و تا جایی که توان دارید حرکت را تکرار کنید).
  12. بعد از پایان تمرینات فینیشر انجام دهید. (فینیشر : مجموعه ای از حرکات با سرعت بالا بعد از تمرینات اصلی مانند چرخاندن کتل بل، اسکات هالتر با تکرار بالا، بارفیکس و حتی پلی متریک یا پرش).
  13. به جای نشستن و منتظر ماندن برای انجام ست بعدی تمرینات متحرک مثل فوم رول، کشش های دینامیک (چرخش پا، چرخاندن شانه) و فیس پول (کشیدن به سمت صورت) انجام دهید تا کالری بیشتری بسوزانید.
  14. برای افزایش حجم، مقدار شیک بعد از تمرین را دوبل کنید.
  15. موقع کات کردن مصرف کربوهیدرات خود را بالا ببرید.بدنی ورزیده
  16. شب ها یکی دو ساعت قبل از خواب نیمرو بخورید.
  17. کیمچی (ترشی کلم تند ) میل کنید.
  18. تا مرز خستگی و از پا افتادن تمرین کنید.
  19. از باندها جهت بستن اطراف عضلات مورد تمرین استفاده کنید.
  20. از لبنیات و گوشت ارگانیک استفاده کنید نه مواد غذایی کارخانه ای.بدنی ورزیده
  21. اسپریت (دوی بسیار سریع در حد ۵ الی ۱۰ ثانیه) و سپس یک دقیقه پیاده روی آرام انجام دهید.
  22. آنزیم های قابل هضم مصرف کنید.
  23. سه تمرین متفاوت پشت سرهم انجام دهید (مثلا یک ست اسکات، بلافاصله یک ست بارفیکس و سپس تمرینات هالتر یا دمبل).
  24. در خوردن چربی زیاده روی نکنید.
  25. مصرف سبزیجات خود را بالا ببرید (مثلا برای درست کردن شیک خود به جای آب از آب اسفناج استفاده کنید).بدنی ورزیده

منبع: muscleandfitness

ترجمه: بادی فول

اگر سوال جدیدی دارید در زیر این مطلب مطرح کنید تا به سوال و جواب ها اضافه شود.
به اشتراک بگذارید:
داغترین مطالب سایت
تاثیر بدنسازی و پرورش اندام در رشد قد
تاثیر بدنسازی و پرورش اندام در...
 
۷۸۶دیدگاه
مکمل ارژنین
آشنایی با مکمل ال-آرژنین و سوا...
 
۷۵۷دیدگاه
برنامه بدنسازی
مشاوره و دریافت آنلاین برنامه ...
 
۵۸۴دیدگاه
نوجوانان ، بدنسازی، تهدیدها وفرصتها
نوجوانان – بدنسازی، تهدی...
 
۵۳۳دیدگاه
روش دریافت کارت مربیگری بدنسازی
روش دریافت کارت مربیگری بدنساز...
 
۵۲۶دیدگاه
سوال جواب های متداول و رایج در بدنسازی و فیتنس
سوال جواب های متداول و رایج در...
 
۴۲۵دیدگاه

ارسال دیدگاه

2 دیدگاه در “۲۵ راه برای داشتن بدنی ورزیده و تفکیک شده

  1. Avatar
    1. نویسنده
      اصغر مرادی

ارسال دیدگاه