کمبود وزن
کمبود وزن اغلب به اندازه ی اضافه وزن جدی گرفته نمی شود و خطرات ناشی از اضافه وزن تیتر تمام سرفصل ها شده است. این امر واقعیت دارد که ما در چنگال بیماری مسری چاقی هستیم و خطرات سلامتی بیش از چاق بودن نیز به خوبی منتشر شده است. با وجود اینکه بسیاری از ما در حال تلاش برای کاهش وزن هستیم به این معنا نیست که کمبود وزن داشتن چیزی است که ما به آن حسودی کنیم. برای بسیاری از افراد وزن اضافه کردن بسیار سخت تر از وزن کم کردن است.
تحقیقات در مورد وزن بدن معمولا با اندازه گیری به نام BMI اشاره می شود. این اندازه گیری با تقسیم وزن(کیلوگرم) فرد بر مجذور قد(متر) او محاسبه می شود. نتیجه عددی است که دکترها به عنوان یک راهنما در چندین دسته استفاده می کنند : کمبود وزن، وزن سالم، اضافه وزن، چاقی یا چاقی مفرط. وزن مناسب در BMI بین ۱۸.۵ و ۲۴.۹ است. شماره ۲۵ BMI یا بیشتر به عنوان اضافه وزن در نظر گرفته می شود و کمتر از ۱۸.۵ در دسته ی کمبود وزن قرار می گیرد.
دلایل کمبود وزن
دلایل و علت های زیادی برای کمبود وزن وجود دارد. ممکن است ژنتیکی، به خاطر بیماری یا وضعیت پزشکی و یا از طریق کمبود غذا باشد.
ممکن است به علت ژن لاغری شما باشد. بعضی از مردم به طور طبیعی لاغرتر از دیگران هستند. معمولا هیچ گونه نگرانی از لحاظ سلامتی برای این افراد نیست اما شاید بخواهند کمی وزن اضافه کنند.
می تواند علت آن به خاطر بیماری باشد. یک تیروئید پرکار منجر به لاغری بیش از حد می شود. مشکلات گوارشی مثل سندروم روده متحرک و بیماری کرون نیز ممکن است منجر به کاهش وزن شود. سرطان نیز به کمبود وزن افراد منتهی می شود.
برخی از شرایط باعث از دست دادن اشتها می شود. اگر افسرده یا استرس داشته باشید بر روی اشتهای شما اثر می گذارد و باعث کم یا زیاد خوردن می شود. مسایل عاطفی مثل عزاداری یا برهم زدن یک رابطه نیز ممکن است به خاطر عدم توجه به خورد و خوراک منجر به کاهش وزن شود.
دلیل دیگر برای کمبود وزن ممکن است به خاطر رژیم شدید و مسایل اجتماعی مثل بیش از حد لاغر بودن در جامعه باشد. کنترل بیش از حد در مصرف غذا باعث اختلال در غذا خوردن می شود.
خطرات ناشی از کمبود وزن
اگر احساس می کنید کمبود وزن دارید و علتش را نمی دانید حتما با یک پزشک مشورت کنید و انجام چند تست مورد نیاز خواهد بود.
قطعا خطرات سلامتی مشخصی با کمبود وزن وجود دارد، احتمال دارد به خاطر ضعیف بودن سیستم ایمنی بدن دچار عفونت شوید و بیشتر در معرض خطر سرماخوردگی و آنفولانزا قرار بگیرید.
احتمال از دست دادن ویتامین ها و مواد معدنی بدن ، که برای سلامتی و قوی بودن بدن ضروری هستند، وجود دارد. و اگر در حال رشد باشید این موضوع اهمیت بسیار زیادی پیدا می کند.
اگر کلسیم کافی نداشته باشید بر روی استخوان های شما اثر می گذارد و مواد معدنی مهم بدن برای قوی و سالم نگه داشتن استخوان ها از بین می رود.
کمبود آهن در بدن منجر به آنمی می شود که احساس خستگی و بی حالی در فرد بوجود می آورد.
چگونه اضافه کردن وزن
اگر کمبود وزن داشته باشید قطعا دکتر یا متخصص تغذیه به شما رژیمی سرشار از کالری توصیه می کند.
کالری برای اضافه کردن وزن بسیار موثر و مفید است اما باید مغذی باشد. تنها شکلات، کیک و دیگر تنقلات کالری بالا و پر از چربی های اشباع نشده و دارای شکر نخورید. این مواد غذایی به جای عضله سازی در بدن تنها چربی بدن شما را بالا می برند. به جای این مواد برنامه رژیمی خود را بر پایه اصول سالم غذا خوردن قرار دهید.
کربوهیدرات های نشاسته ای مثل ماکارونی سبوس دار، پنج وعده میوه و سبزی در روز میل ، پروتئین های بدون چربی را انتخاب و سه بار در روز لبنیات مصرف کنید.
راه های زیادی برای اضافه کردن کالری به غذا و میان وعده های شما وجود دارد. یک متخصص تغذیه خوب می تواند راه سالم افزایش وزن را برای شما تجویز کند.
