با اشارهای به برنامه پشت بازوی جرمی بوندیا از قهرمانان مسترالمپیا در رشته فیزیک
تأثیر فاصله دست و زاویه نیمکت؛ بر میزان درگیری پشت بازو
همانطوری که مطلع هستید حرکات پرسی چند مفصلی همانند «پشت بازو پرسی دست جمع» ایده آل ترین انتخاب ها جهت هدف قرار دادن سر داخلی و بیرونی عضله پشت بازو محسوب میشوند. البته میتوانید با تغییر در زاویه نیمکت و فاصله ما بین دست ها از یکدیگر، تمامی قسمت های آن عضله را درگیر حرکت کنید.
اگر شما با گیرش دست جمع بر روی نیمکت تخت حرکت را اجرا کنید، نه تنها درگیری پشت بازو را افزایش می دهید بلکه باعث افزایش به کار گیری قسمت فوقانی سینه نیز خواهید شد و از طرفی دیگر، اگر شما همین حرکت را به فرم استاندارد در پیش بگیرید و با حرکت پرس زیر سینه را اجرا کنید، میتوانید درگیر شدن پشت بازو را نیز در طول دامنه حرکتی عریض تر افزایش دهید. فقط دقت داشته باشید با گیرش دست جمع و یا متوسط ( به اندازه پهنای شانه) این حرکت را کامل کنید.
- نمونه ای از برنامه تمرینی پشت بازوی «جرمی بوندیا قهرمان فیزیک مسترالمیپا » را در ادامه آورده ایم:
حرکت ست تکرار
پشت بازو پرسی بر روی نیمکت بالا سینه ۴ ۱۳- ۷ -۱۳ -۷
پشت بازو دمبل از بالای سر ۴ ۱۳- ۷- ۱۳- ۷
پشت بازو EZ مچ برعکس خوابیده بر روی شیب منفی ۴ ۱۳- ۷- ۱۳- ۷
پشت بازو کابل کیک بک با سیستم تمرینی FST-7 ۷ ۱۰
*
